orzechy

wtorek – 29.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

Piatek – 1.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

tak wyglada moj tydzien dieta w DNT torche sie rozni: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 158g (1,6g/kgmc) W= 134g (1,4g/kgmc) T’0’=2750kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 151g (1,5g/kgmc) W= 102g (1,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

[...] się nie skusiła przez czas redukcji, jakikolwiek by pewnie nie był (przez miesiąc była w barku bezpieczna), nie wolno i koniec, nawet specjalnej pokusy nie miałam - owoce i orzechy wystarczały w zupełności. Podobnie było z alko. A tu, na myśl o przestrzeganiu narzuconych zasad szukam każdej, choćby lekko uchylonej furtki. Słowo klucz: narzucony. [...]

[...] wędzony łosoś), do tego pieczywo chrupkie z pełnego zboża - na śniadanie lub 2-gie śniadanie, jajecznicę, paprykę czerwoną, ogórki, sałaty. W międzyczasie jakieś migdały, orzechy laskowe. Ostatnie 2 dni miałam fazę na soki, więc wyciągnęłam sokowirówkę - baza z marchewki, a do tego banan, pomarańcza, jabłko, gruszka, kiwi, kilka truskawek. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa [...]

Niedziela - 03.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, makaron Whey, rodzynki Kura, makaron Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z [...]

Niedziela - 03.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, makaron Whey, rodzynki Kura, makaron Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z [...]

[...] serem żółtym (max. 20-30g) + whey (400 kcal) Potreningowy: rodzynki + whey 300 kcal Obiad: ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal) razem ok. 3000 kcal 4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu? da radę? to jest [...]

[...] Żołnierskie 40x5 40x5 40x5 Wyciskanie Francuskie 22x5 22x5 22x5 Wiosłowanie sztangą 60x5 60x5 60x5 Dietka: owsiane, białko, rodzynki serek wiejski, bułka pełnoziarnista, orzechy laskowe kurczak, ryż, surówka kurczak, ryż, surówka, oliwa serek wiejski, oliwa ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 16g T) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.30(w autobusie) - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś- 200g (43g B/ 2.6 gWW) - warzywo - orzechy włoskie 15g (10g T) 4. 17:00 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 200g (43g B/ 3,8 g WW) Trening 19:30 5. 20:45 - banan- (30g WW) 6. 21.00 - tuńczyk w sosie [...]

[...] rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : 40g whey'a + 35g masła orzechowego Obiad: 100g ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + 10g zdrowy fat Kolacja: 5 jaj + 15g orzechy lub serek wiejski 200g + masło orzechowe 35g jest ok. 180-200g białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal. myślę że przy aero po siłowym nie [...]

a ten... chciałam powiedzieć, że dziś dieta mi sie kompletnie rozjechała... musiałam chyba jakoś odreagować cały zryty zeszły tydzień było czyściutko, ale za to dużo - cisnęło mnie na suszone owoce i orzechy

Tak zrobię, na kolację jajca i orzechy. Tylko jak się do innego kompa dorwę bo mi się limit na neta wyczerpał i otwarcie jednej strony lub wysłanie posta trwa z 15 min. Ale ja to sobie policzę, tylko ww raczej daruję no noc mi w sumie nie potrzeba. Kurczę, teraz będę miał prawie Paleo Diet, żadnych nabiałów tylko jaja, mięcho. Gdybym jeszcze [...]

[...] - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa 2.250g kurczak + pomidory + oliwa 3.jw 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.pasta z jaj i avocado 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: [...]

[...] 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 80g + 40g = 120? 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek 20-25g Napisz czy to teraz tak wyglada! dieta wyglada bardzo dobrze ale [...]

[...] gorzka ????? 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml ????? dni treningowe monohydrat na czczo 1 j/w - przekąska: chleb żytni + mieos warzywa orzechy włoskie 2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka przeczytaj jak powinien wyglądać przed treningowy 3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal [...]

[...] , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz: sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek obiad2:piers [...]

[...] cwicze? Przykladowy jadlospis: Sniadanie: Owsianka (5 lyzek platkow owsianych niskoprzetworzonych, jakis owoc: banan/jablko/truskawki/maliny, slodzik, mleko 0,1% i czasem orzechy wloskie/nasiona slonecznika) 2Sniadanie Bulka wieloziarnista z jakims serkiem/wedlina czasem: owoc/jogurt Obiad: Fasolka po bretonsku+bulka wieloziarnista [...]