mozna tez zrobic placka owsianego zawinac w folie i wziasc do budy albo np.chleb razowy do tego jajka na twardo/piers pieczona zawijasz w folie bierzesz orzechy/pestki i juz posilek ew.z szynka czy twarogiem
Witajcie!!!! Poprawiłam swoją dietę,czy mógłby ktoś ocenić ją?Bardzo proszę Was o pomoc Śniadanie godz.9.00 -muesli 50 g -mleko 200 ml -orzechy 20 g kl-573,b-18,w-34,t-43 Obiad godz 12.00 -kasza gryczana 50 g -filet z kurczaka gotowany -warzywa Kl-400,b-30,w-70,t-5 Podwieczorek godz.15. 00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 plasterki [...]
[...] ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany + szybkowchłanialne białko śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem do płatków możesz dorzucić orzechy poza tym brakuje pełnowartościowego źródła białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga [...]
NO zapomnialem dodac ze jeszcze w kolacji jem orzechy ziemne 50g bialko:12g Wegle:10g T:26g, a kupuje w oleju bo jest smaczniejszy od w sosie wlasnym po wymieszaniu z makaronem
02.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]
Oki leci jeszcze raz dieta do poprawki zastosowałem się do wszystkich rad jeżeli było to możliwe pozmieniałem tak jak kazaliście (nienawidze jajek ani kurczaków :(( ehh co sie nie zrobi dla zgubienia sadła :) ) Tylko mam pewien problem bo dziwne podsumowania mi wyszły.... Nie wiem czy powinenem mieć takie, jak czytałem jak sie robi diety to [...]
O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem... Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - [...]
Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / [...]
3 - jak 43? sam kurak daje właśnie z 43, a Ty masz jeszcze orzechy no, ale zmniejsz jego porcję, w zamian dodaj więcej białka do drugiego posiłku 2 - dlaczego nie przejdzie? przejdzie, przejdzie rozkład wydaje się być dobry a jakie zapotrzebowanie? jak będzie z bilansem w poszczególne dni?
1 Mleko 1,5 % 250g twaróg półtł. 125g Porcja białka-23g białka owsiane 80g 2 razowy 120g jajko 120g margaryn 10g 3 kurak 150g orzechy wł. 40g oliwa 15g 4 kurak 100g kasza 100g brokuły 200g 5 -II- 6 twaróg 125g oliwa 10g a zamiast kaszy w 4i5 po dwa jaja dokładne btw każdego posiłku jutro jeśli bardzo potrzebne to dam jeszcze dzisiaj
[...] Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) ) Dodaj: - warzywa we wszystkich posiłkach, w których brak - inne źródła tłuszczy (orzechy, itp) - węglowodany w posiłkach okołotreningowych I podaj wszystko :) Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia: 1. [...]
[...] lub gainera a pozniej np. makaron/ryz zwykly,ziemniaki,do tego jak przed treningiem piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja,orzechy po treningu wywal,przed snem twarog z oliwa i warzywami i ew.odrobina mleka/jogurtu co kcal to musisz pod siebie ulozyc tzn.policzyc zapotrzebowanie kcal rozbic na [...]
nie poniewaz oliwa to zrodlo kw.tluszczowych jednonienasyconych a orzechy to zrodlo kw. tluszczowych wielonienasyconych wiec odpada sproboj jakos dodac do salatki lub polac kasze albo z lyzki czy kieliszka chlub do buzi
tłuszcze przed treningiem mogą być aczkolwiek możesz czuć się po nich ociężale i lepiej dłużej odczekać zanim pójdzie się ćwiczyć jaja po treningu nie bardzo, możesz je dać 2 posiłku jak masz jakieś problemy z tłuszczami to możesz spoko walnąć orzechy do owsianki reszta git
[...] sie zepsuła a nie ma kto mi naprawic. ogólnie mowiąc węglowodany jem na sniadanie i przed i po treningu . białko w kazdym posiłku gdy nie jem węglowodanów dodaje oliwe badz orzechy włoskie. warzyw staram sie jesc sporo. jadam od 5-6 posiłków dziennie . owoców nie jadam ze wzgledu na sprawy zdrowotne. zastanawiam sie nad kupnem białka jakiegos [...]
rano platki jaja. pozniej ryby mieso ryz kasze warzywa orzechy oliwa owoce itp itd na noc twarog lub tunczyk. i cala filozofia 6posiłków na dzień i bedziesz rosł Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-02-03 11:36:45
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
