Godzina 7:00
Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g
2 Jajka B:15g W:1g T:13g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole:
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g
Warzywo
Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
Siłownia
Odrazu po siłowni banan okolo 150g B:1,5g W:30g
Godzina 19:00 19:30
Tuńczyk sałatkowy w oleju 130g B:23g W:1g T:10g
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Godzina 22:00
Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g
Oliwa z olivek 10g - - T:10g
Warzywa
Białko:169g
Węglowodany:328g
Tłuszcze:104