orzechy

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-07 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada    Waga             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378        [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

[...] zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do węgli to nie do końca rozumiem, ponieważ zastosowałem przed treningiem ww złożone ( makaron) a po treningu ww proste [...]

[...] się jeść w regularnych odstępach czasowych. Oto co planuję, a co znalazłem i wydaje mi się w miarę rozsądną opcją. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

[...] poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej energii na dluzej.

[...] w szkole) to serio jadłam mega czysto - rano omlet z owsianych, jajek, wiórek i owoców lub jajecznica, potem kanapki z własną pieczenią drobiową/wieprzową w szkole, na obiad zwykle pieczony kurczak/łosoś + brązowy ryż i brokuły, a na wieczór sam twaróg + orzechy :) i tak robiłam tygodniami dopóki się nie ocknęłam, że nie o to w życiu chodzi

[...] mojej diety (wychodzi tego 2200kcal i będę je bardzo skrupulatnie liczył do posiłków), a pozostałe kalorie wypełniam nie licząc, czyli dodaję do omleta na śniadanie jakieś orzechy, rodzynki, whatever i nie przejmuję się ile tego rzucam, daję tyle ile potrzebuję - ofc nie 400g, ale wiadomo o co chodzi. Tak samo będzie z bananami: po prostu po [...]

takie cuś "podstawowe". Do tego będą dodatki które dodaję na oko według uznania. Dodatkami są: orzechy, wiórki kokosowe, rodzynki, banany, oliwa z oliwek, masło, ser gouda, warzywa, jogurt naturalny, mleko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28ba712af34e508438a9628eeec666.png

u mnie orzechy tanie :D

ja się zastanawiam, bo mam tłuszcze 60g i w sumie teraz to głównie z ryb, olej kokosowy, masło i orzechy i na śniadanie dwa jajka. Nie wiem czy tak będzie ok, jeśli chodzi o sprawy @

ja to bym mogła non stop orzechy jeść....

Myślę, ze te 1900kc bedzie dobrze. Co do diety: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Mleko zastąp jakimś chudym jogurtem. Jabłko zjedz sobie przed posiłkiem, rodzynki zastap figami albo śliwkami (mają niższe ig). Mysle, ze pierwszy posiłek masz troche ubogi z [...]