orzechy

/SFD/Images/2015/12/31/ee78729642f841809d187573fc3b2c91.png Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1ab6c0ca29df4f41a8b660ebda307e25.png czwartek - 25.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/fd67686cf8b342669edf0d56e6c259ea.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

[...] + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany 20g +Papryka, pomidory 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g + papryka + ogóry 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:262g T:128g W:370 Kcal:3705 + ciastke owsiane sante, daktyle Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed [...]

[...] durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g 4. Makaron durum 100g + Kura 200g + olej lniany 20g 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:256g T:126g W:366 Kcal:3639 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - [...]

[...] + Kura 200g + olej lniany 20g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 150g + jabłko 200g + wiórki 20g 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + liwa z oliwek 20g 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:256g T:126g W:366 Kcal:3639 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Argi 5g Po [...]

[...] oliwa z oliwek 20g +Brokuły 4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście 5. Ryż 100g + 200g kury + 20g olej lniany + szpinak 6. Twaróg 150g + Jogurt naturalny + orzechy nerkowca Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

[...] to tak w ramach wskazówek ale całość jest mocno fatalna, Jak układasz dietę to opieraj się na chudym białku ( mięsa, ryby, jajka), warzywach, zdrowych tłuszczach ( oliwa, orzechy pestki z dyni) i węglowodanach złożonych ( makarony pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy) Sama zmiana produktów dużo daje :) Zmieniony przez - Blast_th w dniu [...]

[...] troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal) i kilka sztuk frytek (z 6) syf, wszystko zle. D: garsc orzechow+ maly lod (100kcal) orzechy tylko wloskie, lod wywal K: niewiem czy jesc kolacje, bo jesli juz przekorczylam 1000kcal to chyba ja sobie daruje lub zjem marchewke ? to nie ilosc kcal ma [...]

[...] w zalewie smaczny i nie ma duzo kcal bo maly ogolnie jest. Dzisiaj postaram się tam nic nie jesc bo mam na 15 wiec obiad zjem w domu. A zabiore ze soba serek wiejski i orzechy Aede- jestesmy w podobnej sytuacji . Rozumiem Cię bo tez mam ten sam dylemat- chcę być zdrowa, miec okres ale wyglad tez sie dla mnie bardzo liczy i chce byc w 100% [...]

myśle że ok tylko dodaj tam też źródło tłuszczy np. orzechy

[...] makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce suszonych owoców nie kupuje susze sam :P orzechy mam od rodzinki xD no to raczej tyle :P wczoraj sobie zrobiłem przecier z pomidorów :P dodałem przyprawy czosnek cebule i wyszedł mi za***isty ketchup xD

[...] z chuda szynka/ rybą + warzywa Deser: owoc? garsc orzechow? nie mam cholera pomyslu Kolacja: zawsze bialkowa juz bez wegli - kawalek wedzonej ryby + ogorek - wiejski light+ orzechy - jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka? - czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten chleb? Ehhh ciezko jest ale [...]

[...] były węgle i pełnowartościowe białko warzywa też by si eprzydały dodawaj ich dużo Kolacja: zawsze bialkowa juz bez wegli - kawalek wedzonej ryby + ogorek - wiejski light+ orzechy - jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka? - czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten chleb? chleb daruj sobie i [...]

[...] taki rozkład każdego posiłku poza ostatnim) 1 gr białka i ww - 4 kcal, 1gr tłuszczu - 9 kcal białka - ryby, mięso (NIE wędliny), jajka, twaróg tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa węglowodany - makaron razowy, kasze, ryż brązowy, chleb razowy (taki razowy, a nie barwiony karmelem) Posiłki co ok.3 h. W każdym posiłku warzywa. [...]

Mieso, jaja, twarog, ryz brazowy, ryz basmanti, platki owsiane gorskie, makaron razowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, duzo warzyw, owoce. Twoje skladniki^. W 5 posilkach. Tluszcze po treningu - out. Jak sie nie znasz na odzywianiu to upraszczaj. Pozdrawiam masujace kobiety. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-09 18:26:23

No to migdały/orzechy. Wylicz ile musisz ich zjeść, by podbić te 200-300 kcal, i bez problemu :-))

[...] nie tylko wiosłować ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania :-) Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,maliny -soczewica,jajka -jaglana,kiwi,banan,orzechy -ryż,udko,warzywa,sok wyciskany I jeszcze odnotuję,że na tym rozkładzie są lekkie wzrosty, zarówno w obwodach jak i wadze. Może to taka pierwsza reakcja organizmu ale [...]

[...] pomieszkiwać u rodziny… To znaczy nie martwię się o dobór produktów, bo zawsze można coś wykombinować ale z ilościami może być kłopot. Pewnie od czasu jakieś odstępstwo będzie w końcu to wakacje Byle nie za często Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,kiwi -makaron z ciecierzycy,maliny,whey -jaglana,kiwi,banan,orzechy -kebaby domowe,sok wyciskany

[...] głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi spokojnie dałyby radę. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,kiwi -makaron z ciecierzycy,maliny,whey,śmietana -jaglana,kiwi,banan,orzechy -kebaby domowe,sok wyciskany 23.06 DT Trening: 1a. Deadlift 4x12 40kg/44kg/45kg/45kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg 1c. Chin Up 4 max 10/9/9/8 z gumą [...]

[...] i wścibskim okiem wszystkich w koło... No masakra jakaś :-) Trochę tu pobędę to może się w końcu przyzwyczają i dadzą żyć :-) Dieta: -chleb razowy,ser żółty,brzoskwinia -orzechy,truskawki -kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,warzywa z grila,ziemniaki pieczone -omlet kokosowy,whey,banan,brzoskwinia Zmieniony przez - anchy w dniu [...]