orzechy

No wiec planowalem sobie zrobic taka diete, na diecie sie kompletnie nie znam. Wiec prosilbym o pomoc, tak jak juz mowilem najprostszymi sposobami , zeby nie robic tam jakichs wyrafinowanych posilkow :D Posilek I Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g [...]

[...] z oliwek /co to za sałatka? 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych /orzechy włoskie znacznie lepsze, czemu w kolejnym posiłku brązowy? zwracasz uwagę na ig? Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g [...]

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

[...] tłuszczu. 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400g + łyżka miodu 10:00 (w szkole) chleb razowy 100g margaryna roślinna 10g szynka z piersi z kurczaka 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 120g margaryna roślinna 10g jogurt/banan/jabłko 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z [...]

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]

6.30 -platki owsiane -2 jajka -orzechy 9.45 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 11.45 Koktail z bialkiem: Bialko+ mleko+ platki owsiane+banan(do smaku) 13.45 Chleb razowy Chuda szynka lub mieso,ryba Orzechy 16.00(posilek przed treningowy) Pierś z Kurczaka Ryż 17.30(potreningowy) Bialko Carbo 19.00 Chleb razowy Chuda szynka lub [...]

[...] owsiane są ok, również 3 jajka, brakuje natomiast produktu o działaniu alkalizującym jakimi są owoce lub warzywa, dodałbym bym również z 2 łyżki oliwy z oliwek lub 2-3 orzechy włoskie. II. Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak warzyw tylko i wyłącznie [...]

[...] najwięcej magnezu wraz zawartością magnezu w 100g danego produktu: - otręby pszenne 611mg - pestki dyni 540mg - kakao 499mg - siemię lniane 392mg - sezam 377mg - orzechy nerkowca 292mg - kasza gryczana 218mg - soja 216mg - fasola biała 169mg - makaron razowy 143mg - orzechy laskowe 140mg - płatki owsiane ok. 130mg - groch 124mg - ryż [...]

[...] 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc orzechy włoskie 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb razpwy 6 x kromka (20g) 294 kcal mięso masło warzywa 15:00 Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny [...]

Właśnie ciągle zastanawia mnie fakt, dlaczego ludzie tak polecają oliwę z oliwek i oleje, zamiast orzechów, nasion, itd? Zauważ, że tłuszcze wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone dzielą się dalej na rodzaje np. jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. I oliwa z oliwek posiada najlepszy rodzaj jednonienasyconych. Orzechy i nasiona posiadają [...]

[...] na 2 tygodnie jest do zrobienia. Zwłaszcza że po okresie mikrocyklu wprowadzającego na pewno uwzględnią jakiś suplement. I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV [...]

Hmm.. z tego co mi wiadomo, to bardzo dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych mogą być orzechy laskowe? Czemu nie? Czy ktoś wie jaki jest w nich stosunek O6 do O3? Nasiona siemienia lnianego mają przewagę Omega-3 nad Omega-6. Orzechy włoskie mają stosunek O6 do O3 4:1-5:1. Za idealny stosunek uważa się około 4:1. Zatem dlaczego lepsze oleje? [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

W pierwszym posiłku oczywiście miałem na myśli orzechy włoskie. W drugim posiłku może faktycznie za mało białka. W ostatnim posiłku przed snem będę wypijał białko o długim czasie wchłaniania przeznaczone na noc. Nad tym olejem lnianym się zastanowię. Piłem już go kiedyś, babcia gdzieś tam na rynku u kogoś kupiła, bardzo ciężko było mi go dostać [...]

Raczej nie mam zamiaru nosic ryby czy innych mies, ktore wczesniej musiałbym przygotowac, mam dobry chleb razowy z wedlina, moge dolozyc do 2 sniadania orzechy wloskie. Ale czy poza tym reszta diety wypadla dobrze??? Aaa wlasnie chcialbym dodac ze mam 15 lat i czasem jestem skazany na na to co mama ugotuje na obiad ;] ale staram sie jesc z glowa ;)

Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie [...]

[...] B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki chleba fitness + szynka / polędwica Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy) B:20 T:9 W:64 KCAL: 459 14:00 Obiad 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:28 T:12 W:76 KCAL: 532 16:50 Przed treningiem 1 porcja cell pumpa ~18 Po [...]

[...] zdrowego trybu życia. Zaledwie 25 g orzechów laskowych dziennie może stanowić bardzo dobrą ochronę przed wieloma chorobami. Według wyników badań, osoby spożywające orzechy laskowe lub olej z orzechów laskowych są o 50% mniej zagrożone śmiercią z powodu zawału serca, w porównaniu z tymi, którzy tych orzechów nie jedzą. Jest to najlepszy [...]

[...] Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak Aeroby 5. WPC + rodzynki 6. twaróg + oliwa Micha ok :)nie mam żadnych ale... [...]