orzechy

[...] + 2 marchewki + ogórek 3. (14:40) 200g kuraka + 40g orzechów + pomidor + kalafior 4. (17:30) 4 jajka + 15g orzechów + pomidor + kalafior 5. (21:00) sernik na zimno + orzechy (ilości dobiorę do bilansu, zaraz to wyliczę) 6. (00:00) 100g twarogu + 15g oliwy --- przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee [...]

Lepiej kupywac orzechy wlsokie w lupinach czy bez? Ktore wyjdzie taniej liczyl jak sie ma 1kg zlupinami do bez lupin? Dodam, ze moge sam polupac jesli cena bedzie sie duzo roznic;)

pomierzylem se sie dzis pas - 95 klata 103 biceps- 39 udo - 58 łydka - 38 no i wczorajsza miseczka 1.owsiane,orzechy wloskie,rodzynki,jaja,mleko,jogurt btw 34/47/69 834 kcal 2.chleb zytni,schab pieczony, oliwa z oliwek btw 43/38/21 595 kcal 3.ryż brązowy, mieso z kurczaka, kalafior, oliwa btw 53/20/71 680 kcal 4. mieso z kurczaka, [...]

No to tak, pospałem 6h, więc nie jest źle Wczorajsza micha okej, trzymana, na imprezie miałem serniczek mój, wpc, orzechy. Piłem... Nałęczowiankę niegazowaną w ilości litrów trzech Ludziom... chvj z nimi , mówiłem, że nie pije bo nie chcę i j.w. robię masę i nie mam ochoty na driny bo się regenruję . Po czym miałem ubaw z obecnych w chvj. Alko [...]

po treningu chued e ryby najlepiej nie dawaj ryb z puszki..... włącz do diety orzechy włoskie olej lniany zamiast słonecznika

[...] - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było - orzechy/nasiona (dobre masło orzechowe świetnie by tu pasowało) - warzywko 185kcal B/T/W: 22/8/7 Ogółem wyszło: 1508kcal B/T/W: 135/50/130

[...] niekorzystnych reakcji chemicznych w obrębie płytki nazębnej, co zwiększa kariogenność. Najlepszymi pokarmami minimalizującymi ryzyko próchnicy są pokarmy twarde (sery, orzechy, warzywa), oraz nie zawierające sacharozy - zamiast tego lepsze są zastępcze słodziki. Wbrew jednak temu, dowiedziono że rodzynki (wyjątkowo bogate w węglowodany), [...]

Coś mi się źle wysłało, a nie moge znaleźć edycji postu. Już kiedyś próbowałem (z pół roku temu) zacząć się odchudzać, ale wysiłki spełzły na niczym. Teraz druga próba, mam nadzieje, że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: [...]

Zbilansowana i jedzisz ;) Ostatnie posiłek, jesli nie jest po-trenignowy niech zawiera wolnowchłanialne białko, dobre źródła tłusczy i moga byc warzywa zielone, np: twarog, oliwa/orzechy pecan/włoskie i/lub warzywa zielone. Zacznij od bilansu '0', albo minus 100-200kc. Staraj się jeśc regularnie, często i bez odstępwstw. Taka moja propozycja.

POSIŁEK 1 3 jaja kurze 50g płatkow owsianych 100g chudego mleka jabłko + orzechy, warzywo POSIŁEK 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek + oliwa/orzechy POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego [...]

[...] warzywa makaron razowy/ryz brazowy/owsianka - lacznie wegli jest ok 250gr tluszcze: zrodla nienasyconych olej lniany/olej z pestek winogron/awokado/oliwa z oliwek/oliwki/orzechy/maslo orzechowe nasycone: smietana tortowa/smalec/maslo/ bialka: bialka jaj/schab/piers z kurczaka/tunczyk(czasem zmieniam na lososia)/twarog/ a takze braki [...]

1. Posiłek godz. 8.00 b t w kcal - 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 orzechy 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor zamiast szynki i sera [...]

Tzn tak.Diety co do grama nie mam wyliczonej.Stopniowo wprowadzam się w 'dietę'.Na razie przyzwyczajam się do potraw których nielubie np.ryż. tj. Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu banan+miód rozpuszczony w wodzie. 18 [...]

Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo wywal szynkę daj ser mięso rybę Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu ziemniaki mięso 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka oliwa warzywa 21- twaróg olej lniany warzywa tak próbuj

Fuuun jest całkiem przyzwoicie ale... wyeliminował bym ryż biały z posiłku nr 3, a w zamian dodał węgli do śniadania np. płatki owsiane i trochę owoców orzechy włoskie w miejsce ryżu białego oprócz tego brakuje mi źródla wapnia oraz nieco większej ilości kwasów tłuszczwoych nasyconych

[...] I 200g jogo nat, 15g siemie lniane, 30g 100% whey protein truskawkowa z czokolatą II 94g chleb zytni, masło, rzodkiewki (masła nie liczyłam bo tylko maźnięte) III 100g ryżu, 55g rodzynek, 30g orzechy włoskie, 25g pestki z dyni in total: 59,2/47,15/178,9 1122 węgle siadają mi na psychice Od jutra trening. Czuje że weszłam na prostą - w końcu

[...] ok. 4000kcal diete ukladalem pod 2.5g bialka/kgmc 25% zapotrzebowanie - tluszcze reszta 6-7g ww/kgmc dieta wyglada nastepujaco: 7:00 platki owsiane100g mleko 200ml orzechy ziemne 20g owoc 25B 74W 21T 9:55 3 jajcy gotowane 150g ryzu bialego ugotowanego czyli 50g normalnego 31B 31W 10T 13:45 obiad w szkole ( [...]

[...] na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały [...]

[...] Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g // Warzywa Posiłek 5 19:00 -ryż [...]

Dodaj orzechy rano to ci podbije kalorie i jednoczesnie doda dobrych tluszczy. Polecam fajnego szejka : platki owsiane, woda, orzechy brazylijskie, banan i odzywka bilkowa - to wszyskto mieszamy w blenderze. Mozna dodac troche kostek lodu. Zawiera dobre wegle, bialko, dobre tluszcze i dostarcza fajnych kalorii. Dobre miedzy posilkami. pozdro