[...] czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g Tran (1 kapsułka) 0,25g Słonecznik nasiona [...]
[...] Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 oliwa z oliwek Twaróg+ pieczywo lub Łosoś +pieczywo Kcal 400g 24g białka 21g Węgli 21g tłuszczy Razem (nie licząc posiłku IV bo to jest różnie) Kcal: 2300 160g białka 330g Węgli 65g Tłuszczy Do całości oczywiście dodam tak ja polecacie migdały i orzechy, oraz czekolade przed treningiem
ja się odniosę tylko do tego tłuszczu resztę ci powiedzą bardziej obeznani, mówisz, że orzechy włoskie są za drogie? można je spokojnie dostać na targowiskach itd. w skorupkach po 4-5zł za kilogram. Nie jest to więc aż taka tragedia Poza orzechami z tłuszczy to także oliwa z oliwek (źródło kwasów jednonienasyconych) orzechy to kwasy [...]
to może tak ja napisze w skrócie swoją dietę a kolega jak chce to niech skorzysta(sam się uczę w technikum--- notabene technolog żywności Nazwa Ilość Kalorie Płatki owsiane 0.5 x 100 g Białko jaja kurzego 150 x g (1g) Jaja kurze całe 50 x g (1g) Orzechy włoskie 4 x szt. (6g) [...]
[...] w rok? Cienki jesteś Wzajemnie! ************************************ Piątek: 1 - sałatka z tuńczyka + jajka + inne rzeczy 2 - pierś + ziemniaki 3 - golonka 4 - twaróg + orzechy włoskie Trening: Bitwa na śnieżki Z Agą i Jej siostrą Na noc- nie mam nadal oliwy i coś do biedronki trafić nie mogę Więc orzechy Twaróg oczywiście z czosnkowym [...]
Wywalam z posiłku w szkole trochę. Będzie tak; 150g Ryżu 100g Cyca 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce razem 1050kcal I tu mimo tego, że są orzechy dodać oliwy? razem z odżywkami będzie 3250kcal
[...] jak uzywasz białko w proszku to wolnowchlaniajace jest najleprze o każdej porze dnia. Szybko wchlaniajace jak WHEY tylko po treningu. Ważne aby jeść przed spaniem. Jedz orzechy przd spaniem z bialkiem orzechy zwalniaja proces whlaniania powodując ze twuj mięsień jest karmiony przez twoje 6-8 godzin spania. Inaczej ciało wchlonie ile może [...]
[...] sałatka KASZA OK JAKI RYŻ ? ZIEMNIAKI WYWAL BRAK TŁUSZCZY Kolacja : makaron z serem jajka warzywa na patelnie JAKI SER ? MAKARON WYWAL I DODAJ TŁUSZCZE Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce suszone (bo po prostu czasami musze coś jeść ) W DIECIE NIE MA PODGRYZANIA A W SZCZEGÓLNOŚCI NA MASĘ... ORZECHY NIE SĄ JEDYNYM ŹRÓDŁEM TŁUSZCZY... Do tego [...]
boogie No trochę jest Niestety w pierdlu piersi nie zasmakują ******************** Jedzonko z soboty: 1 - jajka 2 - białko + chleb czarny + śledzie 3 - mięso z indyka + orzechy włoskie 4 - mięso z indyka + orzechy włoskie 5 - twaróg Trening: Tabata. Ale tylko 3 minuty bo umarłem Posiłek nr 1: Nagroda za zjedzone jajka- na poprawę smaku JoJo [...]
[...] 10 g = t8 jakie najlepiej dac smarowanie na chle zeby bylo lepsze niz margaryna marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 łącznie b13 g t31 g w 56g k 575 sniadanie II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g t1 w11 =k114 kukurydza konserwowa 200g b6 [...]
[...] ciekawsze warzywa jak brokuly czy szpinak choc przyznam, ze nie specjalnie je lubie, zwlaszcza przygotowanie brokulow mnie wkurza troche "w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może" chodzi o jeden posilek bo mam duzo oliwy czy o pierwszy posilek tj WPC z oliwa-mam zagryzc orzechami? w dwoch posilkach mam migdaly bo bardziej je [...]
Myron mało a będzie jeszcze mniej taki mam "patent" nie liczę kcal jak jestem głodny to dojadam orzechy orzechy włoskie na porcję daję 40-50g, czyli też nie tak mało jajka całe kurak w oliwie źle nie jest Bicu - mam oliwę i z pestek dolewam czasem ale nie chce mi się pisać zawsze o tym Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 [...]
[...] wychodzi mi 1565,5 kcal z oliwą, bez oliwy 683,5 kcal więc 30% zapotrzebowania dziennego, zgodnie z zaleceniami.... teraz proszę o ocenę tego posiłku. na początku miałem orzechy arachidowe zamiast oliwy ale oliwa jest szybsza w spożyciu dlatego tam jest. orzechy dodam pewnie w innym posiłku... bo lubię:) niebawem zamieszczę kolejny posiłek :) [...]
No dobra, ostatni posiłek dzisiaj: Łosoś dedykowany specjalnie komuś tylko nie bij Dzisiaj micha taka (chyba ): 1.jajka, ogórek 2.kurak, orzechy włoskie, brokuły 3.whey 4.kurak, orzechy włoskie, brokuły 5.łosoś, ogórek Jutro fajny dzień -> plecy+bic filmik z podciągania będzie <yes> chyba, że znowu telefon spadnie [...]