orzechy

Dokladnie w 1 daj owsiane wywal ser.2 wywal orzchy ziemne i zamien na pestki dyni,orzechy wloskie,laskowe.3 Warzywa daj.6 wywal orzeszki te . Do ostatniego dodaj oliwe,lniany

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

I dodaj tłuszczy(np.orzechy włoskie) oraz jak chcesz to jeszcze jedno jajko II dodaj warzyw III zamiast ryżu daj np. makaron z mąki durum, kasza jęczmienna, ryż brązowy itp IV ok V zamiast makaronu daj tutaj ten ryż biały VI wywal chleb i dodaj trochę oliwy i warzyw /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 02:00:21

no to proponował bym np: 1 posiłek płatki owsiane , jajko 2 chleb pełnoziarnisty , serek biały ,orzechy 3 rybka z surówkąi oliwą i siemię lnianym 4 marchew z groszkem z piersią z kury i olejem lnianym 5 tuńczyk z tranem proporcje sam dobierz

tunczyka z puszki raczej bym ograniczył - czemu? wiele było o tym tematów. Zamienił bym na inną rybe. Tłuszcze zdrowe to też : oliwa z oliwek , orzechy Możesz suplować się omegą 3 też

[...] wedzona,tuna z puchy), mięso chude(piers z kurczaka indyka,wołowina chuda:udziec,poledwica), twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika z tego obliczysz zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = [...]

Do 3 posiłku daj marchewkę ewe. warzywa z paczki. Do pierwszego dodaj orzechy włoskie przy czym rodzynki możesz wywalić. Banana przełóż z 3 do po treningu. Dorzuć potrawy z kategorii "kuchnia sfd" z dużą ilością węglowodanów. Usrasz się tym ryżem i kurczakiem dodawaj warzywa. Powidła możesz dorzucić rano i tak po za tym nie rób posta pod postem bo [...]

Największe ilości magnezu posiadają, kakao, orzechy, soja, niektóre owoce(banany na przykład, awokado ), kasze, nasiona roślin strączkowych, mak i pieczywo pełnoziarniste. A z magnezem w tabletkach nie nalezy przesadzać bo: Spożywanie nadmiaru magnezu, zwłaszcza w postaci syntetycznych preparatów, może powodować biegunki (powyżej 600 mg dziennie), [...]

[...] 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. waze: 90kg wzrost:181cm cwicze:1,5 roku cel: masa miesniowa doradzcie co moge zmienic i czy jest to dobra dieta. czy jescze jakos [...]

[...] + owoce. 4. obiad zalezy co bede mial 5. jogurt naturalny i knockouta 6. przed treningiem 100 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 7, po treningu pure whey isolate 95 i 100gram ryzu 8. tunczyk 9 bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. co o tym sadzicie??

dodaj orzechy włoskie w szkole i bedzie

pieczywo razowe z kurczakiem, schabem, karkówką do tego warzywa sałata prócz tego pomidor do rekli i orzechy !

Ja kupuję orzechy, wiórki, kasze itp na ( nie wklejamy linków) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-03-23 11:02:30

raczej warzywa, otreby, orzechy. wykorzystaj limit wegli na produkty ktore dostarcza Ci rowniez jakichs wartosciowych substancji - typu blonnik i mikroelementy .

Rano 6.20h -bułka (szynka,ser) szklanka mleka ,10.30 2sniadanie 3bulki (szynka ser ,salatka z pomidorem ogorkiem pare orzechow) , 14.00 owoc, 17.00 obiad roznie makaron. ryz piers z kurczaka ziemniaki roznie, 19-21 kolacja chleb (szynka , serek bialy, ser, pomidor ogorek ) zalezy co jest w lodowce, co sobote ryba, i miedzyczasie orzechy..

białko np.: jajko, twaróg węgle np.: chleb razowy, makaron też niektórzy jedzą tłuszcze np.: orzechy, słonecznik (alternatywa dla oliwy)

jajecznica chleb pełnoziarnisty, orzechy, tran, o-3, musli domowej roboty

[...] jeszcze że dla mnie osiągniecie 2000tys kalorii ze zdrowego posiłku to jest "meksyk". Rano owsianka, obiad wołowina z kaszą, kolacja pierś z kurczaka i warzywa. przekąski orzechy, wafle ryżowe itp. Napoje tylko woda niegazowana+ galaretka którą sam robię do picia. Rano i przed snem jest jeszcze białko jajeczne. Przed treningiem i po pije [...]

ja bym dodał jeszcze przedewszystkim OWOCE oraz Makaron , Pieczywo z mąki razowej , pestki z dyni (obecnie tanie) , orzechy włoskie (obecnie bardzo drogie), ewentualnie wiórki kokosowe też tanie

no orzechy w tym roku są drogie, u mnie też 25zł/kg