orzechy

orzechy mozesz

[...] kaloryczne itd. Podzieliłam posiłki na okołotreningowe i resztę. Jem zgodnie ze wskazówkami zawartymi w podstawach układania diety. Wprowadziłam do jadłospisu orzechy, olej lniany, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne, jem więcej jajek, mięsa i twaróg, owoce tylko rano lub po treningu. Zwiększyłam ilość spalanych kalorii na [...]

Widzisz, jesz praktycznie same tłuste rzeczy - ryby, sery, orzechy, mleko, mięso. Zobacz sobie, ile tłuszczu w diecie mieli nasi przodkowie, zanim przesunięcie lodowców nie zmusiło ich do zmiany diety. Nie wiem, kto Ci nagadał, że białka powinno być 120 gram. Wg zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, przy Twojej wadze powinnaś mieć około 53 gram [...]

dzieki bardzo za mile slowa wiele to dla mnie znaczy :) dzisiaj dzień wolny :] cały dzień w sklepach to w sumie i tak padam i nastroj od razu lepszy ^^ micha: 1. 3jajka/siemie/otreby/owsiane/oliwa/migdaly/przyprawy 2.,3.,4. indyk/kasza/oliwa/orzechy/przyprawy/warzywa 5. makrela/warzywa 6. twarog/oliwa

Śniadanie (mus): - Jogurt naturalny - Ser biały - Orzechy włoskie II śniadanie (kanapka): - Chleb razowy - Sałata - Jajko - Polędwica Obiad (sałatka): - Makaron razowy - Ser biały - Pomidory - Kukurydza Po treningu: - Banany Kolacja (jajecznica): - Jajka - Kurczak - Oliwa z oliwek - Warzywa na patelnie Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-21 [...]

wiem wiem kupie wage jakos koncem tygodnia ale do piatku musze jakos odmierzac te orzechy

[...] na okres między treningiem, czyli przed i po, ewentualnie w śniadaniu też moga być. Do śniadania dodaj białko i tłuszcz np. jajka. Na noc dorzuć tłuszcze. I weź to lepiej rozpisz, dokładnie gramaturę ile tego ryżu i piersi . Z czym ta sałatka twarogowa i sałatka z tuńczykiem ?? Nie ma źródeł tłuszczy takich jak jajka, oliwa, orzechy włoskie.

[...] 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - "półoficjalny" posiłek w pracy, także coś skomplikowanego odpada jakieś 2 kanapki, gainer (a jak się skończy to zamieniam na bulk) Posiłek 4 makaron [...]

dziś dzień odpoczynku poza tym ze pograłem troche w tenisa stołowego, i uskałem orzechy micha dziś: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pekińska 2.4jajka+pekińska 3.50g makaronu durum+mieso wieprzowe+kapusta 4.3 jajka+50g serka naturalnego+orzechy+kapusta 5.wejdzie twaróg a jutro trening 15B Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-21 18:46:31

[...] kcal II posiłek: 10.30-11.00 ryż brązowy(150g) Pierś z indyka/kurczaka 100g III posiłek: 14.30-15.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego + orzechy 30g IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g +warzywo B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g [...]

[...] szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, nasycone np olej kokosowy przed i po treningu daj chude mięso/rybę zamiast makreli (to tłusta, wędzona ryba) Jak czegoś jeszcze nie będziesz [...]

[...] składu serka wiejskiego) Za dużo/mało białka/węglów/tłuszczy?? wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-03-21 22:39:13 [...]

[...] Trening: 35min cardio Dieta 1. 6 jaj, olej palmowy, szynka, ogórek 2. 4 jaja reszta jw. 3. czit. i wpc http://img691.imageshack.us/img691/3255/dsc00290gm.th.jpg 4.orzechy, twaróg, 3 jaja, słodzik, wiórki kokosowe, micha brokówłow http://img98.imageshack.us/img98/4864/dsc00291gd.th.jpg 5. brokuły, twaróg Zmieniony przez - Bachman w dniu [...]

[...] 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, mięso chude tylko jakie te ryby albo mięso) (warzywa jakiś pomysł) zdrowe tłuszcze (olej lniany,migdały,orzechy włoskie do wyboru) Posiłek 3: (ryby, mięso chude jakie?)+(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy+warzywa) Posiłek 4(przed treningowy) (kasza jęczmienna, gryczana, [...]

[...] kick boxing, combat POSIŁEK 1 - płatki owsiane 50g - 3 jaja - pomidor 100g - masło orzechowe 10g POSIŁEK 2 i 3 - kurczak 300g - awokado 100g - pomidor 200g - orzechy 20g - jabłko 50g Do podjadania w pracy: - marchew 200g POSIŁEK 4 ( przed treningowy) - odżywka białkowa 40g - pomarańcz 100g POSIŁEK 5 ( pomiędzy treningowy) - [...]

sarna666 zrobiłem co kazałes i wyszło mi coś takiego: Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 [...]

[...] + oliwę z oliwek ? 2.3. Możliwości dużych nie ma - nie chcę nosić ryżu do szkoły. Wolałbym kanapki. Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( proszę [...]

[...] z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 TRENING: Rano: Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15 powt.x10kg,10x14kg, 10x18kg, 6x20kg, 3x30kg) 2. [...]

[...] (piers z kurczaka, filet z indyka), jajka, duzo warzyw gotowanych i świezych, "serki wiejskie", ryby - chociaz głównie z konserw (filety sledziowe, makrela), orzechy ale nie zawsze są Po treningu siłowym także ryż biały, kazdego dnia grejfrut mimo ze to owoc. Wszystko w pierwszej kolejnosci gotuje w wodzie, czasem smaże ale na [...]

[...] na dany posiłek to ok 2/3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html mam nadzieję, że zmienisz zdanie. orzechy włoskie / słonecznik to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych. rozplanuj tak żeby się wszystko zgadzało 3. 15.20 dużo opcji: kasza jęczmienna, gryczana, ryż [...]