orzechy

hmmm mógłbyś ciut jaśniej bo myślałem że trzeba się kierować kwasami tłuszczowymi jednonienasyconymi a orzechy włoskie mają więcej wielonienasyconych w przeciwieństwie do laskowych (wiem że te i te kwasy są dobre ale gdzieś wyczytałem że lepsze jednonienasycone... może się mylę)... trochę się zamotałem

[...] chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g makreli/innej ryby (tunak etc.) 35g oliwy przed snem porcja sp80 - zeby dobic do 2g/kg, [...]

raczej wymien je na orzechy wloskie

[...] ,w masle roslinnyma czy zwyklym masle takim w kostce bo czyms te kanapki trzeba smarować ? 2 czy w słoneczniku tez sa te zdrowe tłuszce co w orzechach wloskich bo orzechy sa tyroche drogie a słonecznik jescze w miare? 3 jeszcze dzisiaj jestem na redukcji ale od jutra chcialbym skonczyc czy odrazu przejsc na taką diete czy stopniowo [...]

dozuc tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie

Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53

Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41

Do dietki ejszcze mozesz dac tran, orzechy włoskie, czasami tlusta rybka, slonecznik tez moze byc. Stopniowo przechodz.

[...] 3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 3. orzechy wloskie 15g / 2,4 / 9,04 / 2,7 / 97,65 III posilek 13.00 1. tunczyk w wodzie 130g / 27,3 / 1,56 / 0 / 126,1 2. ser twarogowy chudy 100g / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 IV [...]

dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43

[...] ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal posiłek Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy 2 posiłek Chleb żytni razowy - 150g / na ten chlebek wrzucilabym cos jakas chyda wedline lub chociaz pomidorka Margaryna roślinna - 15g / lepiej brac tran Tuńczyk - [...]

wywal ta margaryne ,ddoaj tran,oliwe z olwiek,orzechy wloskie,ryby ,za duzo glukozy styka 50g

Po Aerobach zjedz 20-30min Orzeszki ziemne odpuść sobie tymbardziej 100gr bo to b. dużo jak na orzechy...lepiej włoskie... Jedząć o 17 i aeroby o 19 Jak najbardziej może być...chociaż najlepiej po siłce albo na czczo rano

a więc jeszcze małe info ja staram się ogólnie prowadzić dietę możliwie najtaniej z powodu braku kasy, i tak kieszonkowe przeznaczam na dietę ( no w sumie matulka pomaga) tak więc nie wiem ile te włoskie orzechy kosztują bo u mnie ziemne są tanie jak barszcz... to może lepiej zjeść chudy twaróg 20-30 min. po aerobach ?

znacznie lepiej bedzie zjesc tunczyka z oliwa.Orzechy maja wegle wiec raczej na noc nie polecam. Ja sobie robiac aeroby naczczo,po nich jadlem serek biały z oliwa i garsc orzechow arachidowych i wogole dietke mam ok i jakies 1-1,5% fatu pojechalo w tydz.

tran , orzechy , oliwa wegle złożone - produkty zborzowe

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Lepiej uloz sobie diete

1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) / dorzuc rodzynki i orzechy lub migdaly 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te [...]

ser , orzechy , pestki , mięska , jajka