orzechy

zna ktoś z Was zawatosc kwasów o-3 i o-6 w popularnych źródłach tłuszczy jak rybki,orzechy nasiona,tran,olej lniany oliwa z oliwek????? i jakie jest zapotrzebowanie dzienne sportowca na te kwasy Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:38 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:58

drylujesz sliwki luskasz orzechy

[...] zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może [...]

Malo zdrowych tluszczy, tran, olej lniany, rybki, orzechy i nasiona. Warzyw tez wiecej.

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp, 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, [...]

Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH MOŻESZ DAC ORZECHY II śniadanie: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe /CHLEB PEŁNOZIARNISTY I MOŻESZ DAC BIAŁY SER Z OLIWA gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g [...]

może orzechy sam oceń http://www.sfd.pl/temat103185/ ale oliwa tak najtaniej wychodzi

Jak dla mnie to nie ma altrenatywy Oliwa to podstawa, do tego czasami orzechy Rzepakowy, z pestek winogron moze byc ale oliwa lepsza a cena nie duzo sie rozni Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-29 14:59:42

[...] , w postaci sałatki) kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g [...]

orzechy ,tran,oliwa z oliwek,olej lniany,ryby bialko kolo 1,5-1,8g

[...] ale lepiej nie lub od czasu do czasu Surowki i warzy jak najwiecej. Do szkoly mozesz np chleb razyw pelnoziarnisy z szybka z piersi kurczaka, do tego owoc lub warzywo i orzechy. Odrazu po treningu dobrze jest dostarczyc 0,5g/kg masy ciala ww prostych carbo/glukoza/miod a po ok 30min-1h posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-30 [...]

[...] to przyrosty będą większe. A jak chcesz "jeść ile możesz" to przyrosty też będą ale mniejsze. Jeżeli nie masz zamiaru układać diety (choć polecam bo warto) to jedz to co wymieniłeś, no i dodaj jeszcze twaróg chudy, pierś z kurczaka (znakomite źródła białka) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy).

j.w. albo chleb razowy pelnoziarnisty np z szynka z piersi kurczaka, do tego warzywo/owoc i orzechy lub z makrela.

Do szkoly? Hmm, najlepiej duzo kanapeczek z piersia z indyka i ogorkiem kiszonym (ew. pomidor) albo chleb z serem bialem chudym. Problem moze byc ze zdrowymi tluszczami, najlepiej bierz orzechy, bo chyba nie bedziesz lykal oliwy na przerwie.

wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, jaki cel diety i podaj wzrost i ew. %BF Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:48 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:59

Owsiane za kukurydziane, tlusta rybke daj, oliwe z oliwek, lniany, orzechy i nasiona, tran, warzywa. Odrazu po treningu ww proste ktore tez wlicz do diety.

zawsze chlebek ,serek , orzechy itp.