[...] pół dnia spędziłem u wujka więc robiłem co mogłem ale dzień nie należał do najlepszych jeżeli chodzi o dietę. Jutro nareszcie będzie trening! 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Indyk, ziemniaki, brokuły, marchew, sosy. Wieczorem kawa i jakieś ciasta. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały - [...]
Przeciez wiem, żeby czasem zamiast woła dać rybe tłustą. Orzechy bede chrupał jak bedzie odchota. Ale to co dałem, to główny schemat. No to jak s.m.p.a? Dobra dieta?
[...] białko np. jajka z drugiego wywal jajka i szynke a daj np. kurczaka czy rybkę, chleb razowy , daj warzywa makaron staraj sie razowy posiłek 4 daj bez tłuszczu i warzyw bo to potreningowy z p[osiłku 5 wywal jabłko a daj warzyw ponadto daj jakies zrodlo tłuszczy wielonienasyconych, np. orzechy wł, olej lniany. na noc dodaj warzyw i oliwę
[...] sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa" - milcz . Posiłki w miarę ok, wszędzie jest dobre białko - z kolacji bym wyrzucił warzywa, do 2 i 3 posiłku może jakieś orzechy dorzucić . Co do suplementów - jak jesteś ektomorfikiem a staż ( ponad 0,5 roku) zaliczony to kupiłbym na Twoim miejscu gainer (Mass xxl jest w promocji w [...]
A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany
[...] żołnierz a najlepiej jak KOMANDO Gustlik wyginał ruskie gwoździe czyli podróbki czyli żadna siła Dieta powiadasz Początek dnia zawsze jest obiecujący czyli jajka, orzechy ale później to troszeczkę gorzej Dzisiaj obiadek w sphinxie czyli stek grilowany z surówką a przed chwilką kolejna moja słabość czyli lila stars Trudno mamy święta [...]
Przede wszystkim dzięki za odpowiedź :) I wywal serek daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej [...]
[...] w Vitalmax.Mniejwiecej tak jadlam 1.owsiane na mleku z jagodami siemie lniane i whey. 2.po treningu wrap z indykiem i warzywami 3.piers z kurczaka duza i fasola szparagowa+orzechy. 4.bedzie indykz surowka 5.serek wiejski z oliwa. Zdecydowanie za malo tluszczy ale mam nadzieje,zenie tak zle.zwazajac ze trening byl. Tak jak mowilam nie cierpie [...]
[...] trening siłowy(wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej) Pt. Wt. Czw. => trening aerobowy (steper 20-30min) Sob. niedziela odpoczynek. P.S.Czy jak jestem głodny między posiłkami to mogę zjeść jabłko lub coś innego? Jakie orzechy najlepiej dodać do ostatniego posiłku i ile? Zmieniony przez - dawid84 w dniu 2010-04-05 19:21:05
No to tak. 1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane. 2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać. 3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW. 4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.
[...] siłowym 20-25min średnie tempo od razu po siłowym robisz to aero i spijasz potem wheya odpuść bcaa jak gorzej z kasą, też ich nie brałem co do michy, w szkole jadłbym serek+orzechy włoskie/inne jakieś owoc po treningu i rano po treningu z białkiem jak masz możliwość to w domu z warzyw wybieraj brokuły/szpinak a tak to ratuj się [...]
[...] jajka i warzywa -4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz 2 sniadanie: -4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal Obiat: -to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej [...]
[...] bedzie smakował to możesz zmieszac z jogurtem naturlanym albo czymś tam) no i daj na kolacje warzywa - dorzuć gdzieś(poza posiłkami okołotrneingowymi) zdrowe tłuszcze np. orzechy, oliwa z oliwek - czekoladki sobie odpuść wogóle. Opcja Numer 2 ---> "jak już sie odchudzać to ful serwis wycinka XDD" 1. Oblicz swoje dzienne [...]
[...] 7days co w nim jest ? prócz smaku? Nie widzę nic. Nie wierze że nie masz 10 min wieczorem aby zrobić kanapki do szkoły. Jeśli chcesz coś kupić w sklepie kup razowec warzywa orzechy włoskie i zjedz z serkiem wiejskim czy rybą wędzoną od czasu do czasu będzie to dużo bardziej wartościowy posiłek. Jeśli zaczniesz mówić że za dużo z tym kłopotu [...]