orzechy

Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g orzechy włoskie Posiłek II<szkoła> 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie [...]

ten drugi wolał bym orzechy bo to szkolny posiłek, a szło by dać na drugi posiłek tez np. ryż ciemny, pierś z kurczaka i warzywa?

po co Ci tam ryż? Niepotrzebne ww, bo to nie jest pora przedwysiłkowa. Daj tam orzechy i będzie si.

[...] będe brał do szkoły, tylko musze się przełamać z tym strachem, że znów żołądek się przytruje i nie będe mógł wogóle prawie jeść... Lipna oliwa nie była bo była droga... oliwa z oliwek... zrobię kolejne podejście do niej... Skoro mówisz żeby wpisywać również orzechy do diety to tak będzie... Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-11 18:07:54

w jajach nie ma samych nasyconych więc ok ale bez przesady najlepszym wyjściem byłoby wpc owsiane owoce orzechy pozdr

[...] 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx22/2.5kgx20/2.5kgx19/2.5kgx17 czas trwania: 48 minut aero: 30 minut micha: 1. jaja whey jablko trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. watrobka brokuly orzechy 5. kurczak salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 213/90/47 1901kcal ....zaszalam bo [...]

[...] witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) łyżka sosu orzechy(50g) + 2 capsy TS V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Cheatmeal wiejski ze szczypiorkiem

[...] Z PRZODU 34kgx10p, 46kgx10p, 52kgx5p, 57,5kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch trening zaległy z wczoraj ale dzis fajnie fajnie wszytsko poszłoProgresja zaliczona micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z szynka+pomidor 4.90g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona+2 pączki TRENING 5.100g ryżu białego+150g piersi 6.wejdzie twaróg

Ogolnie elegancko.Duzo lepiej podchodza mi 10 niz 15 ale jednak te 3 serie na redukcj to przesada jeszcze nie mam zadnej suplementacji to ciezko. Dieta z dzis: 1.Jajecznia 5jajek,Paczek 2.Ryz+Kurczak 3.WPC+Banan 4.Kurczak+Brokuly+Oliwa z oliwek 5.Ogorkowa 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

Witam po przeczytaniu duzej ilosci postów postanowiłem ułożyć diete . To moja pierwsza dieta chciałbym zrzucić 10 kg. Jedze rowerkiem stacjonarnym 2 razy dziennie po 45 minut . Mam 19 lat wzrost 178cm waga 84 kg ?Dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona [...]

[...] pobudzające, dodające energii i poprawiające nastrój. Nie mniej jednak nie jest to supel niezbędny i można bez niego się obejść, spalacz to tylko mała pomoc. Oliwa i orzechy to bdb źródła tłuszczu jednak na redukcji oliwa będzie lepsza. Ponieważ zawiera w sobie duże ilości kwasu oleinowego, który podnosi termogeneze po posiłkową, czyli [...]

mozesz dodac owoc na sniadanie ,conajmniej 100g platkow , i orzechy(male ale kaloryczne) i ladnie podbijesz wegle i zdrowe tluszcze. 4tego jajka tez nie poczujesz a zawsze to 80 kcal . Ogolnie to tluszcze sa dobrymi podbijaczami....

slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]

Za mało kcal i brak zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Słonecznika się pozbądź, bo pogarszasz nim bilans kwasów tłuszczowych. Daj orzechy włoskie w to miejsce. Do sałatek albo dodaj kilka orzechów albo dolej oliwy z pierwszego tłoczenia. Kaloryczność powinna wychodzić Ci w granicach 1700-1800.

białko - 2.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. [...]

pokombinuj by twoje posiłki miały zarówno białka, węglowodany oraz tłuszcze, białka: jajka, różne rodzaje mięs, na noc twaróg tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemię lniane węglowodany: kasze/ryże/ makarony/owisnae staraj się jeść co jakieś 3h, około 5 posiłków z czego ostatni to twaróg+oliwa z oliwek+warzywa możliwe że masz zakwaszony [...]

to staraj się bazować na zwykłym mięsie do tych kanapek oraz zabieraj sałatki ze sobą i orzechy;)

Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]

nom, ja jem 450g i tez postanowilem nie wliczac. Czy za dużo jajek to niezdrowo? Potrzebuje pomocy w zwiekszeniu kaloryczności diety: Posiłek I &#8211; 6.30 Płatki owsiane 60g Migdały 20g Jajka 210g Posiłek II &#8211; 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III &#8211; 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie [...]