orzechy

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

Dziekuje za rady:) ale wy tak mowicie zeby dodawac te orzechy i w ogole a ja juz ie moglam... jak zjadlam po treningu ten ser to na prawde czulam sie porzadnie najedzona... ale sie przyzwyczaje i naucze:) to jeszcze zapytam czy te 1800 kcal to ostatecznosc? Przy tym mam zostac poki co? Bo ludzie odejmuja jakies 200 kcal../?albo czegos nie [...]

[...] mam pytanko... co z tymi wszystkimi makrelami z puszki, sledziami w oleju, w sosie pomidorowym albo w sosie wlasnym itp -mozna to nazwac ryba i wstawic w posilki? z ta kawa to sie musze oduczyc bo dostalam ostatnio porzadnego skurczu na treningu -wypłukała mi magnez...:P a czy orzechy to muszą być włoskie czy moga być orzeszki ziemne solone?

solone, nie ziemne owszem sa ok, ale to nie sa orzechy ale straczkowe i niekoniecznie o te tluszcze chodzi nam gdy piszemy "orzechy" orzechy -> wloskie, laskowe, migdaly, makadamia, brazylijskie (rob mieszanki)

[...] jajka. Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek IV: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek V: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek VI: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek. 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:50) 12s. 5/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1 3. [...]

jak masz ssanie to whey+orzechy włoskie/laskowe (garść orzechów) jak w pracy nie chcesz używać shakera to w domu to pustej butelki plastikowej wsyp proszek i zalej wodą w pracy a jak masz możliwość to podjedz sobie ser żółty (już bez orzechów)

widocznie organizm domaga się jedzenia tym się nie martw orzechy, chociaż 2 plastry sera żółtego zawsze noś ze sobą

gdzie pracujesz jeśli to nie tajemnica? jabłko też podgryźć możesz ale wtedy ALBO orzechy ALBO jabłko sporo błonnika ma

[...] kiwi lub pomarańcza Serek topiony mozesz sobie zastąpic wiejskim albo twarogiem chudym. Owoce narazie nie. Wystarczy ten w posiłku pierwszym. Brak tłuszczy: mozesz dodac orzechy. 3. -5 kotletów sojowych -1/2 woreczka kaszy gryczanej -sałatka z marchewki i selera +jogurt naturalny z ziołami -łyzeczka oliwy z oliwek Co to są za kotlety ? Dodaj [...]

[...] Czas około 70 minut. Jak ostatnio wspominałem o zmianie nastawienia do 15A, tak też chyba się stało. Trening pozytywny. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g, orzechy 2. Ryż brązowy 100g, dorsz 155g, pomidor Trening 3. WPC 4. Ryż biały 100g, dorsz 180g, 5. Makrela wędzona, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa EDIT: Jestem za Pudzianem. [...]

[...] 100g warzywa 4posiłek 17:00-18:00 10g oliwa 100g Brązowy ryż 100g owoce 5posilek 20:00 100g ryż biały lub makron 1 50-100g ryba 6posiłek 21:30-22:30 100g serek 50g orzechy włoskie/inne 10g oliwa sałata Czy ta dieta jest odpowiednia?Czy trzeba cos dodac a moze cos odjąć Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2009-12-11 19:26:19

[...] max,max,max 5. Brzuch - 3 cwiczenia w gigantserii Jak widać trening niezbyt dlugi, zajal okolo godziny i 10 minut. Micha: 1. 3 jajka, owies, jabłko, banan 2. gryka, kurczak, orzechy 3. gryka, kurczak - przedtrenigowy 4. ryż biały, kurczak - potreningowy orzechy 5. brokuł, 3 jajka, oliwa 6. Twaróg, oliwa, brokuł Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] płatki owsiana 36 g 140 kcal łyżka oliwy z oliwek 12 g 106 kcal jabłko 100g 48 kcal 553 kcal B/W/T 26,8/36,1/28 2) pierś z kurczaka, gotowana 100g 100 kcal orzechy włoskie 50g 340 kcal kapusta pekińska 440 kcal B/W/T 29,5/9/30 3) 100 g indyka ( pieczony w piekarniku bez tłuszczu) 90kcal banan 180 g ( 162 kcal) 2 [...]

[...] Pomidor100g(1/0/2/15) masło #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 14:30(42/32/119/940) Ryż brązowy Pierś z kurczaka 100g(/22/1/0/99) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 [...]

Brak zdrowych tłuszczy. Do dwóch posiłków daj po łyżeczce tranu. Możesz dodawać oliwę, olej lniany, rzepakowy i orzechy.

[...] :P Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto 5 posiłków: 1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych (B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g) 2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g (B: 30g W: 82g T:15g) 3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwa z oliwek (B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 20g) 4: 150g ryżu [...]

do sałatek warzywnych dodaje 2xlyżki oliwy z oliwek czasami tez do twarożku dodaje orzechy włoskie ;)

[...] 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska z jogurtem naturalnym i pomidorem -orzechy 3.- udko -1/3 woreczka kaszy gryczanej -sałatka z marchewki i selera z jogurtem naturalnym -sałata pekińska -oliwa z oliwek -orzechy 4. –udko -1/2 woreczka [...]

mhm orzechy i oliwa dużo maja kcal, wszystko układałam z tabelami http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=84&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase= i z tym co jest napisane na opak np. ryby, 1745 mi wyszlo wiec praiwe 1800;). Wstawiłam banana żeby była chociaż jedna smaczna rzecz;)Co to znaczy pod jaka dietę? [...]

[...] owsiane - owoce najlepiej świeże, suszone w mniejszych porcjach Tłuszcze: - olej lniany - olej arachidowy - oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzech (mam tu na myśli orzechy bez przypraw, polew, bez soli) Nie zapominajcie również o warzywach to też bardzo ważna kategoria produktów która powinna się znaleźć na waszej liście. Proponowałbym [...]