orzechy

Witam, Zamieszczam dietę do oceny którą sobie ułożyłem. Planuje 4 tygodniową redukcje. Będę eksperymentował z ilością kcal. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie 2150 kcal. 202B 98T 109W 2142kcal 2,8B/kg 1,3t/kg 1,5w/kg 29,3kcal/kg 1. 7:00 ilość B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze [...]

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]

[...] stan na dziś 85 czasami mi się zdarza, że zjem mniej ... to zle? treningi zaczynam od pon najbliższego posiłek I - 8:00 3jajka gotowane szynka z piersi kurczaka 60g pomidor orzechy włoskie 20g migdały 20g posiłek II godz 10:00 szynka z piersi kurczaka 110g jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g pomidor posiłek III godz 14:00 [...]

[...] mam tendencji do duzych przyrostów 9:00 1 śniadanie w kolejności (myślę ze ma znaczenie): pomarańcza 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 [...]

[...] suplementów : niby tak Stosowane wcześniej diety : >Proszę o ewentualną poprawę, lub wskazówki dotyczące diety.< 1 posiłek 7:30 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g orzechy laskowe 608 kcal , T: 23,1 W: 19,5 B: 20,2 2 posiłek 10:30 4kromki chleb graham 2 plastry ser 2 plastry szynka z kurczaka 2 jaja 20g orzechy laskowe Surówka Ok. [...]

[...] i po treningu, a następnie do optymalnego poziomu 100g. Lecz na razie zaczynam od śmiesznych porcji. Reszta kcal z tłuszczu z mieszkanki orzechów która bardzo mi smakuje (orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, pestki dynii, nasiona słonecznika) oraz żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej MCT. Jem bardzo dużo warzyw nie wliczam do bilansu, ale [...]

[...] 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. [...]

[...] B: 5,95g (23,8 kcal); T: 3,6g (32,4 kcal); W: 31,2g (124,8 kcal) = 181 kcal • mleko 3,2% (100g) - B: 3,3g (13,2 kcal); T: 3,2g (28,8 kcal); W: 4,8g (19,2 kcal) = 61,2 kcal • orzechy włoskie (10g) - B: 1,6g (6,4 kcal); T: 6,03g (54,27 kcal); W: 1.15g (4,6 kcal) = 65,27 kcal • gotowane jajko x2 (120g) - B: 15,0g (60 kcal); T: 11,64g (104,76 kcal); [...]

[...] najwięcej magnezu wraz zawartością magnezu w 100g danego produktu: - otręby pszenne 611mg - pestki dyni 540mg - kakao 499mg - siemię lniane 392mg - sezam 377mg - orzechy nerkowca 292mg - kasza gryczana 218mg - soja 216mg - fasola biała 169mg - makaron razowy 143mg - orzechy laskowe 140mg - płatki owsiane ok. 130mg - groch 124mg - ryż [...]

Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie [...]

[...] trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit posiłek I -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% 230g (szklanka) -3 całe jaja (150g) posiłek II (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek III (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek IV -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie [...]

[...] oponkę ? Pyt 2. Bardzo proszę o ukierunkowanie co do treningu siłowego i sugestie jeśli chodzi o aeroby, interwały hiit'y. DIETA: 1. 07:00 Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, orzechy - 15g, pomidor 50g Kalorie: 323 B/T/W: 22/25/2 2. 10:00 jogurt nat. 2% tł , płatki owsiane 30g, orzechy - 10g Kalorie: 316 B/T/W: 14/16/30 3. 13:00 whey [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

Jakimi orzechami mogę zamieniać orzechy włoskie np migdały orzechy brazylizkie orzechy nerkowca ??

[...] mogę to zastąpic? Młoda jestem i nie chcę się na wstępie wykańczac 2. Jaki polecilibyście zamiennik oliwy z oliwek? (źródła tłuszczy z tego co pamiętam jednonasyconych). Jem orzechy, tłuste ryby/łykam iskal.Avokado może byc? Co oprócz niego? (Chodzi mi o produkty typu np. olej z peste winogorn itp. lu binne propozycje) 3. Do tej pory moja dieta [...]

Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]

Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]

[...] ryzyko dla zdrowia. WITAMINY ROZPUSZCZALNE W WODZIE: Witamina B1 ( tiamina). Występowanie: produkty zbożowe, ciemne pieczywo, płatki owsiane, mięso warzywa strączkowe, orzechy i drożdże. Rola: pozyskiwanie energii ze spalania węglowodanów i zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego, przenoszenie impulsów nerwowych. Zapotrzebowanie: dla [...]

[...] suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - [...]