orzechy

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

rossi_ mozesz laczyc tluste miecha z ryzem czy kasza czy orzechy z owocem i do tego jakies proteiny tu chodzi o polaczenie cukrów prostych z nasyconymi np.cukier z maslem czyli podstawa do masy w ciastach

[...] masy 2g/kg ciała białka 1.3/kg tłuszczu 3.4/kg węglowodany Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko (dodaj źródło tłuszczy- oliwa z oliwek łyżka albo orzechy włoskie) II Śniadanie Banan Jabłko (brak źródła białka i tłuszczy) np: chleb razowy z wedlina z kurczaka+warzywo np pomidor + oliwa z oliwek Posiłek przed [...]

"moze od tego ze byly 2 dni po lupaniu? " orzechy są cieżkostrawne na noc nie polecam Ci ich jeść dodatkowo 80g to duża ilość jedz je po trochu w ciagu dnia i przyzwyczaisz się pozdr

chce jesc orzechy poniewaz nie mam kasy na zrodla bialka a orzechow mam duzo białko roślinne nie zawiera pełnej puli aminokwasów, więc orzechami nie zastąpisz mięso, jaj, ryb, twarogów i odżywek

Dzis dzien wolny od zajec, tak wiec cos tam podjadalem: MONO 5g 1. Kukurydziane z mlekiem, jajecznica, ogorek, troche orzechow 2. Frytki odmrozone, kura, orzechy, oliwa 3. Frytki odmrozone, filet w sosie pomidorowym, pestki MONO 5g 5. Najpierw tunczyk, marchew i oliwa, jak zjadlem to oddzielnie makaron z bita smietana, zeby smaka nie psuc tym [...]

[...] problem ze stojakami. Czuję, że zakwasy na nogach będą, a na łydkach na pewno :) Powoli będę zmieniał plan treningu, ćwiczenia, chcę zaskoczyć mięśnie. schnapik tłuszcze: orzechy, jaja, ryby. Za warzywami nie bardzo przepadam, ale będę starał się jeść zawsze w posiłkach przed i po treningu, wcisnę je także do któregoś z pozostałych dań ;) [...]

:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad Kasza gryczana. ???? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z [...]

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

[...] było ile potrzeba węgli, a co zostanie, dodasz w innych posiłkach w umiarkowanych ilościach. A co do kilokalorii to tłuszcze mają najwięcej ok.9, węgle 4, a białka teoretycznie mają 4 kalorie, ale wydatek na ich zmetabolizowanie sprawia, że użyteczna jest tylko jedna. W skrócie kalorie podbij tłuszczami:orzechy, oleje, oliwa, pestki, tran.

j/w orzechy jesz jako źródło tłuszczy nie białka!

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 ORZECHY WŁOSKIE Śniadanie II 10;00 -100g chleba razowego !!!!! - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 BRAK TŁUSZCZY OLIWA Z OLIWEK Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z [...]

[...] posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane; 2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z oliwek i orzechy/migdały, wtedy dostarczysz wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych; 3. Brakuje warzyw a są one konieczne - regulują równowagę kwasowo - zasadową i dostarczają [...]

[...] cichego gdy jeszcze wszyscy śpią modyfikacje będą jutro owsianka i jaja rano:) tłuszcze...no chciałem je ograniczyc ale ok nie moge przecież wogóle ich nie jeść rano dam orzechy a olej gdzieś na ryż np..:)? co do warzyw...dorzuce więcej pomidora i jakiegoś ogorka ..i czasem kalafior i brokuł dzięki za rade ale i tak jestem z siebie dumny :)

[...] II posiłek: białko + nektarynka + kilka winogron III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka IV posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2240kcal B/T/W: 213/68/194 strasznie mnie dziś męczył głód, aż mnie wieczorem rozbolała głowa

trzymamy się proporcji tłuszczów by było w miarę po równo lub z lekką przewagą jednonienasyconych a właśnie do tej diety przydało by się dodać źródło tłuszczy wielonienasyconcyh daj do któregoś posiłku orzechy włoskie lub olej lniany i wyrównaj ten stan..

cienko to wygląda nie potrzebny tej gainer gdybyś miał odzywkę białkową to owsiane mleko orzechy i wpc

czyli lepiej zostac przy : 250 ml mleka 50 g owsianych 50 g jeczmiennych rodzyny i orzechy ? ostatnio zarzucilem do tego banana :} ...

nie tak samo brak zdrowych tłuszczy I daj orzechy wloskie II daj oliwę z oliwe plus ryż brązowy mięso warzywa III ryż brązowy pierś warzywa oliwa IV ok ale bez serka V olej lniany ser biały warzywa

Hmmm ok to dam te orzechy do śniadania. To jakie warzywa i w jakich ilościach proponujesz?