orzechy

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] Wrzucam na serwer w arkuszu exela by bylo Ci wygodniej i przejrzyściej ocenic;) http://www12.zippyshare.com/v/65182804/file.html W II i IV wyrzucilem oliwe, w II bo sa orzechy ktore w zupelnosci moim zdaniem wystarcza jesli chodzi o tłuszcze a w IV bo w przedtreningowym jesli sie je mniej niz 1,5h przed treningiem nie powinno sie dawac [...]

[...] + 10 brzuszkow Na W-F dobrze sie rozgrzej Co jest jeszcze istotne: w te dni zwroc uwage na odzywianie. Prosze jedz ryz, kasze, twarog, ciemne pieczywo, warzywa, czekolade i orzechy. Musisz zgromadzic energie na sprawdzian i miec sile podczas codziennych treningow. Kup sobie maslanke i pij codziennie po 0,5 l. Nie zarywaj nocek przy necie tylko [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

:) ROZPISKA DNIA: 1)p. 2 bułki grahamki ziarniste + 30g indyka + łyżka lnianego +warzywa+orzechy laskowe TRENING: Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. 2) Ryba maślana 100g + jabłko 3) warzywa + 50g fasoli +oliwa z oliwek +30g orzechów włoskich 4) 100g chudego twarogu + 30g lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 [...]

zwierzecego mam 2,3-2,5g/kg masy ciala i roslinnego ok 1g wiec chyba wystarczy Body a platki owsiane, orzechy, jajka(chyba ze bialka tylko jesz) to co tluszczu nie maja

Owsiane-dla mnie węgle. Orzechy-tłuszcze. Jajka: Białko-białko. Żółtko-tłuszcz+białko

1 daj orzechy włoskie zamiast oliwy 2 ten banan tam tak średnio lepiej byłoby bez niego daj siemienia lnianego zmiel czy oleju lnianego jak możesz 3 dużo ryżu..... 4 bez warzyw i oliwy 5 dodaj oliwy i warzyw oblicz to ...

http://www.sfd.pl/orzechy-t537928.html

Poczytałem... Dodam oliwy i jakieś awokado.. na orzechy jestem uczulony.. czy to może być powód że waga stoi? już za dużo nie mam co ciąć...

[...] dni, to będzie to co jem co dziennie. Od razu mówię, że ogóle nie jadam słodyczy ani nie piję napojów. Więc moja dieta wygląda następująco: Każdego dnia- 4 jajka na twardo, orzechy(śr. około 10), jogurt, 2-3 banany, jakiś owoc, Kanapki z pomidorem, ogórkiem, długo by wymieniać- ogólnie to z ważywami, miód, to raczej dodatek do herbaty(oczywiście [...]

Ok, dzięki :) Z dietą ok. Wczoraj zrobiłam sobie mega zdrową sałatkę: piersi z kurczaka, pekińska, fasola czerwona, groszek, trochę jogurtu, olej rzepakowy i orzechy włoskie. :) No i w końcu czuję zakwasy po treningu... ledwo chodzę, ale jest bosko! :)

Moja diete prezentuje sie mneij wiecej tak: Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia [...]

[...] dodatni, bialka raczej tez, bede pewnie pil jeszcze po dawce bialka i oliwy jakos przed snem. Jak tluszcze wczesniej olewalem, to teraz staram sie dodawac do kazdego posilku orzechy i ta oliwe, nawet mam sposob, ktory polecam ludziom dla ktorych wchodzi ona tak ciezko jak dla mnie: Bierzemy kieliszek, wlewamy pol kielona oliwy, pol jakiegos soku- [...]

Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g To jakieś nie porozumienie, popracuj nad tym i wklej jeszcze raz

owsiane,isoplex bananowy,orzechy,kakao

[...] I posiłek: bułka razowa z nasionami + dwa jajka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: ciasto razowe z jabłkami + kawa z mlekiem + oliwa z oliwek III posiłek: serek Bieluch + orzechy IV posiłek: wołowina + sos grzybowy + frytki + lody + czekoladowe cukierki + cola V posiłek: chudy twaróg + oliwa z oliwek trochę poszalałam z obiadem, dlatego nie [...]

[...] co bedzie najlepsze????? a oto i moja dieta: I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 16.00 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka Olej z oliwy 12 gram** TRENING SIŁOWNIA [...]

z tluszczy to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek czemu niczego nie pijesz ? musisz pic co najmniej 2l wody