orzechy

[...] piersia kurczaka, ryba 3 surowe marchewki 2 termosy: bialko matrix zrobione z mlekiem, bulion warzywny do picie jak tylko glod mnie zastanie W pracy kolo kompa stoja orzechy wloskie jak tylko jestem glodny. Na szczescie firma kupuje wode mineralna wiec jej nie musze nosic. Jest to problem logistyczno organizycyjny ale wazniejsze jest [...]

nie znudziły Ci się te owsiane po co jesz je cały czas? czytałeś o zawartości rtęci w tuńczyku? w ogóle bym go nie jadł dodaj jakieś orzechy włoskie olej lniany zamiast tej oliwy dbaj o proporcje kw tłuszczowych na kolacje zjedz twaróg z warzywami i tłuszczem jakimś problem może być z wielu powodó zacznij od ograniczenia owsianych do śniadania [...]

Dzisiaj odbylo sie wszystko zgodnie z planem... znaczy zamienilam posilki 2 z 3 bo tak wyszlo... a teraz na trening.. najpierw pilka z hantlmi a potem aerobic.. a ze instruktor baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie.. [...]

[...] + ziemniaki + tłuszcz 19:00 chleb + smalec + cukier (znam takich geniuszy) Aby powiedział sobie: "od jutra jem tak:" 7:00 płatki owsiane + jajko + rodzynki + orzechy 10:00 tuńczyk + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor 13:00 pierś z kurczaka + kasza + oliwa + kalafior + brokuły + pomidor itd. 16:00 ryż + wołowina 19:00 [...]

16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki: Ryż brązowy 50g jogurt naturalny 200g twaróg półtłusty 150g orzechy 15-20g pysiota :D

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie200g/42 2 0 192 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Papryka czerwona80g/1 0 3 19 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Marchew [...]

[...] + warzywa/sałatka Przed treningowy 15.00 To co na obiadek Cyc/Rybka itp + ryz/kasza/kuskus lub Tuńczyk w wodzie 100g + 50g ryżu + zielenina Po treningowy 19.00 Szynka z piersi indyka/kury + 2 kromki razowego + ogórek i pomidor Kolacja 22.00 Twaróg półtłusty 150g + nasiona słonecznika/orzechy Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-17 14:18:09

[...] na diecie niskocurkowej. Nie jem ziemniakow, ryzu, makaronow, chleba i owocow. Jem za to miesa (glownie kure, ale tez wolowine, czy wieprzowine) ryby, duze ilosci warzyw, orzechy (glownie wloskie ale tez orzeszki ziemne i siarna slonecznika, musze siemie lniane dokupic) Ale nie za duzo tak po 5-10g dziennie kazdego z nich. Pije jedno bialko [...]

Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Jabłko brak dobrej jakosci bialka dorzuc np.jajka,jakies orzechy i tego mleka daj mniej Posiłek 2: - Chleb razowy - 70g - Tuńczyk w wodzie - 90g - Jabłko wywal jablko,dodaj warzyw i oliwy/masla Posiłek 3: - Ryż - 50 g - Szynka z piersi z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g Orzechy 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Pierś z Kurczaka lub coś z [...]

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]

[...] produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli: źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Jedz co najmniej 5x dziennie, do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw. To na razie tyle.

Dział odżywianie, podwieszone posty się kłania, białka np. kurczak, jajka tłuszcze np. oliwa z oliwek, orzechy węglowodany np. ryz, kasza, owoce o niskim IG Twój organizm potrzebuje: tłuszczy,węglowodanów, witamin i minerałów. mleko - wywal - chyba że do płatków (0,5%) jogurty - tylko naturalne serki - wywal - chyba ze twarogi Oblicz [...]

[...] ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale orzechy raczej muszą być bo równowaga tłuszczy pieprznie. Posiłek potreningowy to 2 śniadanie i jak już to tam wrzucę trochę węgli. A kalorii za mało chyba nie jest - nie [...]

[...] nie to zobacz http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html Mozesz zamiast tunczyka, dac inne zrodlo bialka, a orzechy nie sa jedynym zrodlem zdrowych tluszczow A kalorii za mało chyba nie jest - nie chodzę głodny między posiłkami. Czuję się lekko ospały z braku węgli ale nie jest [...]

oliwa: orzechy, siemię ryż paraboliczny: ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus pierś: łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina uwaga do posiłku przed snem: daj twaróg półtłusty zamiast chudego i ew. oliwę. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:23:35

a czemu połtłusty? czy cos sie stanie jak zjem chudy?? A dlaczego akurat orzechy sie powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak łatwo zdobyć np.w słodyczach, niz białko.