orzechy

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

Do sniadania dodaj jakies orzechy i nie wiem czy 2 jajka to nie przymalo. Spalacz raczej zbedny narazie. Zaraz po treningu mozesz wypic jakies bialko. Warzywa przed treningiem jeszcze ok(jak nie spuchniesz od zjedzenia) ale po wywal. Interwaly po treningu oznaczaja ze masz slaby trening, wiec raczej interwaly w dni wolne od silowni.

[...] banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 gram warzywa 5 w pracy 1= karkówka 200 gram warzywa 6= posilek w pracy: Karkówka 120 warzywa 7=Posiłek nocny: 200 gram jajka całe 2200 -2250 kcl wegle:150 [...]

Przed snem daj tylko tworozek i oliwy z oliwek ;0 A po treningu ryzu nie powinno byc wiecej niz kurczaka. Byla o tym mowa w ktoryms podwieszonym. Orzechy wrzuc najlepiej 25-50 g do przedtreningowego. Na sniadanie mozesz dac mleko + platki owsiane ( najlepiej firmy malvit ) Zmieniony przez - Connecting w dniu 2009-07-14 13:00:40

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] nie ma zdrowych tłuszczy jedynie jakies tam 10g orzechów...jaja to głównie kw.tł nasycone aczkolwiej jednonienasycone też brakuje tutaj głównie jedno i wielonienasyconych (orzechy włoskie,migdały,laskowe,pestki dyni czy słonecznik) warto tez włączyć olej lniany 1-2łyżek wtedy możesz przyjąć jako suplementację i nie wliczać do bilansu,bo i tak [...]

po pierwsze primo to .... po drugie primo to po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie. Twaróg miesa( kurczak,wołowina itd...) jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste warzywa (papryka,marchew...) owoce (jabłka,banany....) 15;00 Ryż 100g Mleko 50ml Orzechy ziemne 50g tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz [...]

[...] diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 (przedtreningowy) 1. [...]

[...] Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]

Własnie szamam 120 gram karkoweczki z warzywami ... Wczesniej zjadlem 200 gram karkowki warzywa i orzechy .. i poszedlem sobie na rower pojezdzic wokół jeziora. Co do diety to wypowie sie ktoś na temat tych dwóch nowych rozpisek ?

w 2 posilku brak bialka,przed trneingiem wywal banany,na noc orzechy to kiepski pomysl bo ciezko strawne lepsza oliwa

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON [...]

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 BANAN 150 142 1,5 0 35 ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2 SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ [...]

lepeij zjesc ze 4mniejsze,jak nie chesz sie zalac to uwzglednij w menu zdrowe tluszcze:oliwe,orzechy,nasiona...

Witam moim celem jest nieznaczna redukcja okolo 5kg.Prosze wypowiedzccie sie na temat tej diety.Dodam ze ostatnio malo cwicze poniewaz urodzila mi sie coreczka i troszke czasu brakuje, pracuje fizycznie praca lekka. Wiek - 27 Wzrost - 182 Waga - 80 kg I Posilek Platki owsiane 80g Mleko ok. 150-200ml Migdaly 10g Orzechy wloskie 5g Pestki dyni 5g 2 [...]

[...] + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 jajka, płatki owsiane, mleko, whey, borówki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 21/24/27/405kcal 11:00 jogurt naturalny, whey, orzechy włoskie, 2kaps CLA btw 25/20/11/320kcal 14:30 kurak zapiekany w kurkach (pierś, pieprzniki, żółtko, jogurt nat., oliwa, olej kokosowy), surówka, 2kaps CLA (foto) btw [...]

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]