[...] albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, a tych orzechow to ile gram? wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, wiec warzywa tez daj do innego [...]
olej lniany, siemie lniane, ryby, orzechy wloskie, nawet wiorki do placka na sniadanie mozesz dac Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-07 10:38:00
[...] sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na śniadanie możesz [...]
II śniadanie : Ryż brązowy 100g Wędlina z kurczaka 10g Orzechy włoskie 10g dodam jeszcze do tego oliwe Razem:b-9g,ww-77,t-2g a teraz dobrze?? Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:11 Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:44
[...] wedlug wlasnego upodobania czyli piersi z kurczaka! Jestem w trakcie ukladania diety, musze wszystko wywarzyc... Poki co to wyglada tak: Sniadanie I Bulki pszenne zwykle orzechy wloskie ser twarogowy poltlusty Sniadannie II Bulki grahamki Banan Poledwica z piersi kurczaka Posilek przedtrenigowy(tu nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu przed [...]
A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
Ok.dzięki panowie za rady. Postaram się pozmieniać . Na sniadanie zamiast owsianych na mleku dam jajecznice 160g na lnianym + orzechy włoskie Do pracy do kanapek zamaist twarogu dam 100g ugotowanego schabu a mleko tylko symbolicznie do kawy. Jak nic nie ruszy to obetne 200kcal z węgli. Narazie jade na - 150-200 kcal od wyliczen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak w diecie brakuje wegli i tluszczy to chyba logiczne ze musisz zwiekszyc ilosc jedzenia, dorzuc wiecej ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu to samo z tluszczami oliwa z oliwek/orzechy wloskie np, piszesz ze brakuje Ci tluszczy w diecie a zamiast 5 calych jaj na sniadanie zjadasz 5 bialek i 3 zoltka - po co wywalasz te zoltka, to samo z ta odzywka [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej [...]
na śniadanie lepiej zjedz płatki owsiane z mlekiem + orzechy włoskie. Dieta jest zbyt ogólna. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Generalnie priorytetem jest ,aby składniki odrzywcze czerpac drogą naturalną, ewentualnie mozesz dodać jakies wpc. Musisz jednak najpierw dopracowac dietę, bo albo schudniesz ,albo przybędzie ci tłuszczu.
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]
1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]
[...] w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy pełnoziarnisty) tłuszcze(masz wyżej) [...]
1 posiłek - odstawiasz masełko, smażysz na teflonie, zamiast masełka dajesz orzechy wloskie 2 posiłek - przed treningiem bez tłuszczy, więc MAJONEZ całkowicie odpada (jak bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety) 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, [...]
Miski z ostanich trzech dni: śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 0.12 6.89 Płatki owsiane 1.00 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Suma: 458 kcal 16 g 10 g 84 g lunch: [...]