orzechy włoskie śniadanie

[...] Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z piersi kurczaka, majonezem i musztardą, orzechy włoskie, migdały Kolacja: jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem, kasza gryczana biała Uwagi: zjadłam ciasto i nie mam moralniaka :-) Póki co mam kontrolę nad tym, [...]

Jadłospis Śniadanie 10:00 -Jajecznica (3jajka) -Chleb żytni razowy (60gram) -Oliwa z oliwek (15ml) -Jabłko B21 T32 W36 508kcal 13:30 -Ser twarogowy chudy (120gram) -Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z [...]

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

[...] 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 oliwa z oliwek 10g 0/ 9,96/ 0,02 88,2 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 szynka z indyka 30g 5,13/0,48/ 0,03 25,2 W sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek [...]

[...] w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? //// 100ML = 100GRAM /// SZKLANKA DO HERBATY MA 250 GRAM -orzechy wloskie 25gram (czyli owsianka :) /// MAŁO BIAŁLKA MI SIĘ WYDAJE...DAJ JESZCZE 50GRAM TWAROGU I BĘDZIE OKEJ II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 [...]

[...] PO -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g LEPSZA BYŁABY KASZA JAKAŚ BO JUŻ MASZ CHLEB WYŻEJ ALE MOŻESZ TAK ZOSTAWIĆ -orzechy włoskie 20 g -2 jajka kurze -tuńczyk w wodzie 85 g HMM W TYM POSIŁKU ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO ŻRÓDŁO BIAŁKA I NP. DAWAJ RAZ TUNE RAZ JAJA TUNY NIE JEDZ ZA CZĘSTO, DAJ [...]

Śniadanie - ok. 7:00 2 jajka+ mleko + płatki owsiane +orzechy włoskie + otręby 2 śniadanie - ok. 12:00 Czarne pieczywo wędlina + pomidor i ogórek +orzechy/pasta jajeczna Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa oliwa + warzywa Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 kasza mięso warzywa oliwa Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / twarożek+ [...]

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

[...] -platki owsiane z mlekiem -owoc typu jablko gruszka banan 2 sniadanie (10;00 - 11;30) -kanapki z chleba pszennego z wedlina badz serem/twarogiem -jogut naturalny 500g -orzechy wloskie 3 obiad przed treningiem (16;00-17;00) -makaron badz ryz -piersi z kurczaka lub ryba ewentualnie chude mieso pieczone -surowka z warzyw (marchew, ogorek, [...]

[...] gotowane na twardo, warzywa= kanapki. II Śniadanie 13:00 Pieczywo pełnoziarniste + schab pieczony ze śliwką Obiad 16:00 Papryki faszerowane, jedna o 16 i 2 na kolację koło 19 zamiast naleśnik low carb Przed snem: Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone migdały/orzechy włoskie 50g, cynamon(wszystko wymieszane razem).

[...] węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 Nie wiem ile kalorii. www.dobradieta.pl popatrz co ma jeszcze węgle. Orzechy włoskie [...]

[...] + oliwa z oliwek, o 10.30 15.00 Obiad: Ryż Biały 100Gr Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr Kapusta czerwona 100Gr Oliwa z Oliwek 10 Ml Ryż brązowy, zamiast oliwy daj orzechy, o 14.00 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml OK Mutant Mas tu nie Trening Bezpośrednio po [...]

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

[...] czasem ziemniaki, jajko, lane kluski (jajko, maka gryczana i owsiana), oliwa, smietana - na spacerze kanapka jak na sniadanie, owoce (banan, jablko), bakalie (orzechy wloskie i laskowe, migdaly, pestki dyni i slonecznika, rodzynki, jagody goji - zupa - mieso pieczone, kasza jaglana/jeczmienna/ryz/ziemniaki, maslo/oliwa, czasem [...]

Sniadanie: platki owsiane 75g mleko 300ml jajka 2-3 szt orzechy wloskie 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g 100g chleba Kolacja: twarog [...]

Sniadanie: platki owsiane 100g mleko 300ml jajka 2-3 szt/same bialko bez zoltek orzechy wloskie 10g warzywa 100g 2 Sniadanie: ciemne pieczywo 150-200g serek wiejski 100g 1-2 jajka warzywa 200g jablko Obiad: ryz 75g piers z kurczaka 100g troszke surowki/Troszke Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g/ziemniaki odpadaja tutak mozesz dodac [...]

wojtas I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 [...]

[...] bialka np.jajko lub kawałek bialego sera. Mleko dałbym chudsze choć 3,2% bedzie ok jeśli proporcje kwasów tłuszczowych zostaną zachowane. Zamiast słonecznika możesz dać orzechy włoskie/pestki z dyni. ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) [...]