orzechowe

[...] 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass+ 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek [...]

Jeszcze jedno pytanie, czy masło orzechowe jest dobrym źródłem tłuszczu? Uwielbiam je i czy spożywanie od czasu do czasu nie zaszkodzi :P

Mogą być płatki owsiane, jaja, masło orzechowe, szejk z białka serwatkowego też dobra sprawa

Daj spokojnie 4 posiłki , indyk, ryż i oliwia ?? Filet zamieńna udka , ryż na kasze ziemniaki a oliwe na orzechy i już masz troszkę urozmaicone . Tuńczyk syf to samo masło orzechowe możesz dać paste rybno-jajeczną / serowo/rybną / jajeczno-serową. Pozdrawiam

Byle jaka firma. Twaróg + masło orzechowe + cynamon + naturalne kakao + słodzik. Całość zmiksować. Można jeść na kilogramy!

Byle jaka firma. Twaróg + masło orzechowe + cynamon + naturalne kakao + słodzik. Całość zmiksować. Można jeść na kilogramy! a jakie proporcje?

[...] coś wrzuć to sprawdzimy. Pamiętaj: Źródła białka: Kurczak, jajka, twaróg, wołowina,wieprzowina, ryby źródła tłuszczy: Awokado,oliwa,żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe, olej lniany itp. źródła węglowodanów: Makarony,płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki, chleb żytni, wafle ryżowe.

[...] płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden posiłek dobry: Ryż, kura i oliwa...Reszta to przez cały dzień wcinasz chleb i polędwice z masłem , sory ale daleko [...]

[...] IV Makaron 120g+100g kury+50g rodzynki(potreningowy) V Ziemniaki 400g/ryż 100g/kasza 100g + kura 100g+ 10g tłuszczy VI Twaróg półtłusty 100g+20g oliwa/40g masło orzechowe/40g orzechy Nie musisz mieć równiutko np. 421ww 173B i 102T... dobrze że tego na części pierwsze nie rozkładasz. To jest na około 180B 430ww i 100T, ułóż pod swoje [...]

Chyba ze maslo orzechowe ktore kupilem w lidlu ma duzo cukru i dlatego moglo pojsc szybko w brzuch ? To bylo wlasnie 2 tyg temu jak bylo wszystko ok. oczywiscie poza waga ktora stala

[...] i zdrowsze wartości. Sam zmieniałem na kukurydziane czasem, a swego czasu jadłem zamiast owsianych, nie dajmy się zwariować. Orzechy ziemne(arachidowe) tak samo - masło orzechowe jest z orzechów arachidowych(ziemnych), to nie jest żadne zło, więc spokojnie jedz, byle nie na noc, bo to oprócz białka, również dużo tłuszczy :) Ten edamski [...]

coś wam się pomyliło... masło orzechowe, oliwa w koktajlu potreningowym ? z dala od takich dodatków w porze okołotreningowej

[...] po 100-150 i trzymaj 7-10 dni. Dieta dobrze ułożona(makroskładniki) ale zamieniaj źródła węglowodanów: PŁATKI OWSIANE, ŻYTNIE, RYŻ,MAKARON,KASZA ZIEMNIAKI ITP. I źródła białka: Kura,jajka,twarogi, indyk, chuda wieprzowina, wołowina, źródła tłuszczy: Awokado,olej kokosowy, oliwa, orzechy, maslo orzechowe żółtka jaj, tłuste ryby, tluste mięsa.

[...] wołowina, indyk, twarogi, JAJKA(chyba najlepsze źródło białka ) Odżywki białkowe(,możesz sobie to darować) serki wiejskie, chuda wieprzowina. WĘGLOWODANY: Ryż, kasze,ziemniaki, płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jaglane, chleby żytnie razowe orkiszowe, makarony itp. TŁUSZCZE: Całe jajka,orzechy, awokado, oliwa, olej kokosowy, masło orzechowe itp.

[...] to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze gdzie? 6.Śmietana wylatuje,chleb tak samo,wędlina i pomidor także, zostaje twaróg + źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,awokado,masło orzechowe, olej lniany) Popracuj nad rozłożeniem makroskładników w ciągu dnia i odpowiedniego doboru tłuszczy, bo jak widze to tylko słonecznik.

Z tego co widać w 1 posiłku całe jaja czyli nasycone. Oliwa jednonienasycone, lniany wielonienasycone a maslo orzechowe ?

[...] propaguje, ze musli,a chocby i domowe to taki zarabisty pomysl, z mlekiem i jeszcze dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic namoczone wczesniej orzechy, albo juz 100% maslo z np. migdalow. Drugi posilek do bani...poza truskawkami :) [...]

polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)

[...] oliwy zastosować tłustsze mięsa, aby uzupełnić trochę tłuszczy nasyconych. Polecam także olej kokosowy, najlepiej w posiłku przedtreningowym. 4.OK,jw. Dziwna gramatura :) 5.Okej,wywal owies a węglowodany dodaj do drugiego posiłku w postaci tych ziemniaków. Daj twaróg półtłusty i dodaj tłuszczy: orzechy,olej lniany,masło orzechowe, awokado.

wywal ananasa w syropie, masło orzechowe, ogranicz tuńczyka z puszki, pomyśl o tłustych rybach, węgli masz niewiele, więc pomyśl o lokalizowaniu ich w posiłku po treningu i kolacji. jak to urozmaicasz? Trochę mało warzyw