Dieta dla świeżaka

Witam,
Mój cel to zredukowanie wagi do 75 kg a później przejście na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa.
Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci piłki nożnej.
Aktualnie (wiek 25):
Waga : 78 kg
tłuszcz: 20%
wzrost : 183 cm
pas : 88 cm.
Największy problem przy komponowaniu diety miałem z kalkulatorem kaloryczności. Mam podczas dnia 8-mio godzinną pracę biurową dlatego wydaje mi się, że mimo częstych treningów powinienem mieć mniej tych kcal niż pokazuje kalkulator.
Dołączam diete oraz aktualne zdjęcie

wywal ananasa w syropie, masło orzechowe, ogranicz tuńczyka z puszki, pomyśl o tłustych rybach, węgli masz niewiele, więc pomyśl o lokalizowaniu ich w posiłku po treningu i kolacji. jak to urozmaicasz? Trochę mało warzyw

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.