Jadłospis do oceny

Ważę 60,5 kg, wzrost 167, BF koło 23%. Cel to redukcja (redukuje od stycznia), aktualnie 5-6 treningów w tygodniu - 3x siłownia, 2-3x bieganie 30-40 minut. Treningi przeważnie po kurczaku z ryżem chociaż zdarzają się po koktajlu, koktajl czasami zastępuje innymi owocami - jabłko z lnem, wiśnie, arbuz, zależy na co mam ochotę. Zamiast ziemniaków czasami owsianka z masłem orzechowym. Staram się węglę przesuwać na drugą połowę dnia.

słonecznik i musli wywal, dodaj jakąś tłustą rybkę, tłuste mięso, twaróg np zamiennie z mozzarellą i będzie okej.

Ok dzięki, a jeśli chodzi o musli to to raczej nie takie typowe musli tylko otręby orkiszowe + jagody goi więc wydaje mi się że jakieś bardzo strasznie to nie jest.

Słonecznikiem podbijam tłuszcz, więc że to nie najlepiej ale nie wiem co mogę w zamian, wiórki kokosowe były by ok? Migdały tak średnio bo ostatnio drogie się zrobiły.


Zmieniony przez - webcam94 w dniu 2015-06-18 11:24:59

tak, wiórki kokosowe będą okej, musli sugeruję zrobić samemu.

Jeszcze jedno pytanie, czy masło orzechowe jest dobrym źródłem tłuszczu? Uwielbiam je i czy spożywanie od czasu do czasu nie zaszkodzi :P