w diecie na mase powinni być produkty takie jak:jajka,wołowina,piers z kurczaka,ryby,mleko,płatki owsiane,ryż,kasza,makaron,może też być masło orzechowe,ziemniaki,orzechy,chleb pełnoziarnisty (chociaż ja jem normalny chleb) i jak ci brakuje np.500 kcal to dodaj sobie oliwe z 50-60g. Mam nadzieje że troche pomogłem jakby co to pisz wiadomość.
Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,
[...] 2000. W Twoim wieku 2000 to większość w 2 posiłkach jest w stanie ogarnąć. Dołóż czasem czekoladę gorzką co najmniej 70%, kilka kostek, nikt nie mówi, że całą od razu. Masło orzechowe to też całkiem niezłe rozwiązanie - nie najesz się nim zbytnio, a kalorii dostarczy. I tak uparłeś się na te suplementy, więc uważam, iż pytając po raz któryś [...]
[...] liczę na cenne uwagi to tyle co do treningów. Jeżeli natomiast chodzi o dietę bo to widzę budzi największą kontrowersję dla czego jałowe posiłki ? dla czego zero soli? masło orzechowe złe tłuszcze itd itd ,przede wszystkim na początku chciał bym po dziękować wszystkim chłopakom za cenne uwagi dodam tylko że dodając jogurt naturalny do diety i [...]
[...] miałem takiego apetytu jak właśnie dziś :D Poleciało od 22: żurek z kiełbasą swojską i 10 pasztecikami z pieczarkami i kapustą / 2x lody na patyku z lidla - te zielone, z migdałami, jak dla mnie biją magnumy już na starcie / 150 gram owsianych + maślanka + masło orzechowe - ładowanie jak za czasów gówniarza podczas godzinnego pobytu u babci ;)
ogranicze to maslo orzechowe nie spodziewalem sie ze to az takie zle zrodlo tłuszczy, sugerowałem sie wskazowkami miejscowego trenera . chciał bym urozmaicac posilki ale w niektore rzeczy próbuje ostroznie i potrzebuje czasu, nie ma nic lepszego od porażki dzięki ktorej moge cos sie nauczyć a powiedz ww polecasz spozywac w 5 /6 posilkach o [...]
Budzian, ja tam na redu jadlem dżem i waga nigdy tak nie szla. Lubisz maslo orzechowe to je wlicz i tyle. I co wywalisz masło orzechowe a zastapisz kielonem oliwy i dorzucisz do obiadu ryz jaka to roznica? Tylko nie rob tak ze ciagle bedziesz je szamal, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-16 23:18:35
Masło roślinne na pewno nie bo to tłuszcze trans. Do pełnego bilansu brakuje omega-3. Sam lubię masło orzechowe i pozwalam sobie na nie czasem ale nie codziennie ;-)
zrobie porządek z tymi tluszczami "maslo orzechowe"a co powiesz o takim połączeniu zeby calych jaj zrobić jajecznice zamiast platkow owsianych chleb zytni a jako zrodlo tluszczu maslo roslinne caly posilek spelnial by bilans b/ww/t w pierwszym pos. Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-16 23:14:55
Wystarczyło przeczytać regulamin działu. Niewiedza nie jest usprawiedliwieniem. Hubert81 Personal Trainer %-) To żeś mi tytułem pocisnął %-) Masło orzechowe to żadna kwestia sporna, każdy ogarnięty wie, że to jedno z najgorszych źródeł tłuszczu ;-)