orzechowe

DZIEN 27! POLSKA :D DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]

Masło orzechowe primivka 95 % orzechów . Białkowo wychodzi 240 g białka , węgli 300-350 tłuszcze ok 70 jak jem chałwe to ok 100 . Panowie jestem na masie więc moge sobie chyba chałwe zjeść to przecież nie jest redukcja , że trzeba ściśle gram w gram nie ? A Carbo kupiłem , bo owoce takie tanie nie są ;/ ... jeden banan ma 19 g węgli to tak z 4 bym [...]

[...] - 29.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol, 50g owsiane 2. 300g ryba, 100g kasza jaglana 3. 300g ryba, 100g basmati 4. 300g twaróg chudy, 4 rogaliki maślane 5. 5 jaj Warzywa - marchew, pietruszka,seler Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać na kartę główną UFC:-P

[...] zjadłam, bo akurat była w domu i trzeba było ją zjeść. Na co dzień prawie w ogóle nie jadam mięsa. A masło było zwykłe, Osełka. Jak jestem u siebie to zamiast zwykłego jem orzechowe. Nie wiem, nie znam się na rozplanowywaniu posiłków, dlatego też tu napisałam i utworzyłam ten wątek, a tu tak z grubej rury piszesz, że źle, dziwnie, szaleństwo.

[...] dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek ruszyło - zdecydowanie potrzebuję jakiegoś efektu dla motywacji :) Zdjęcie sylwetki załączam. Serki do smarowania i masło orzechowe wycinam. Co konkretnie z cukrów przyciąć? Wystarczy, że suszone wymienię na świeże, czy jednak ograniczyć ich ilość na rzecz ryżu/kaszy/pieczywa/płatków? Co [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Bialko i migdaly z pierwszego bym wrzucil do ostatniego - rozklad kcal w miare by byl rownomierny Do tego owsianych bym dal mniej a wrzucil marakon do 2giego lub 3ciego tak zeby weglowodany piramidką do 0 na ostatnim posilku schodzily maslo orzechowe wyrzucic Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-01-07 16:09:09

[...] 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 indyk, makaron 150 g [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen [...]

[...] nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ciągle trzymana!!!od dzisiaj obciąłem węgli ze śniadania i [...]

[...] Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g owsiane 5. porcja hi-anabol, 100g łazanki 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,brokuły,marchew Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siłaaa!!

[...] 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło orzechowe. I tak jak pisał TomekZ88 wymieniłbym po części to orzechy na oliwe z oliwek i olej lniany.

[...] g pomidora 1 3 1 2 łyzki oliwy z oliwek /Masło orzechowe 0 0 15 Suma 43 [...]

[...] i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Kupiłem sobie w lidlu masło orzechowe w sam raz d śniadania ;] Dzisiaj jeszcze dodam coś do ostatniego posiłku bo mało coś wyszło kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c822fbc447cf4af8a30650ed17b6bd67.png

[...] trochę: kasza jęczmienna,jaglana,kuskus;makaron razowy,pełnoziarnisty;ryż parboiled,basmati,jaśminowy Mięso możesz urozmaicać również wieprzowiną np.schab,polędwica Masło orzechowe odpuść-nie jest to pożądany produkt w diecie. Natomiast możesz uzupełnić tłuszcz orzechami włoskimi,pestkami dyni,olejem lnianym,gorzką czekolada>85% kakao,masłem [...]

[...] źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych (płatki owsiane) - usunąć śmieciowe masło orzechowe, postaw na mniej przetworzoną żywność nie wiem jak dokładnie wyglądają treningi, ale 3000kcal to sporo na redukcję tak na pierwszy rzut oka. Zmieniony przez - [...]

[...] ciężar..no cóż nie spodziewałem się. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. 2 porcje hi-anabol,100g kasza jaglana 6. 5 jaj Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce- jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] widziałem @-| co do odradzania to w sumie często się odradza też wieprzaki.. w sumie tez przez ten tluszcz caly.. a odnosnie masla czy tam margaryny to slyszalem juz ze to lepsze a to gorsze i odwrotnie z setką argumentów.. polecane maslo orzechowe ponoc tez niezafajnie wypada. już czlowiek sam nie wie co jesc żeby nie umrzec przy talerzu {{:-(

Laski mam taka naleweczke ale jest okropnie beeee. Kaszmirko robi sie ja z orzechowe wloskich jak sa cale zielone. Przecina sie orzeszki i zalewa spirytusem. Co do bolu to jak mawia znajomy: samo przyszlo samo pojdzie:-) Kaszmirko laweczka jes niezastapiona, stojaki zreszta tez. Przestalam kombinowac gdzie zalozyc sztange co by sie nie gibac [...]

łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05