orzechowe

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 23-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Kebab w cienkim %-) 4. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder [...]

[...] r Dieta: 100 g p. owsiane+ 4 jajka+ 250 g pomidor 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g marchew+ 80 g pomidor+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Brak. Dziś tylko miałem egzamin teoretyczny, sprawnościowy i praktyczny w ramach kursu i jestem bardzo dobrej myśli :) Trening pozowania, nie wiem ile bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f10d0854090248b69e0d645ff70b386f.jpg Niedziela 23-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Kebab w cienkim %-) 4. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

[...] jest jakis zbity (Jak u j**... królika) - :D zmieniałem wegle z ryzu na makaron potem na kasze - rano leca platki owsiane białko - wolowina + izolat tluszcze - maslo orzechowe/oliwa i lniany + omegi nie wiem co jest nie tak ;/ chodze caly czas pełny i gazuje (tyle ,ze nic nie czuć wiec nie wiem czy od białka) dzisiaj nie jadłem caly dzien [...]

Modyfikuj dietę, aby makro się zgadzało. Orzeszki ziemne nie są zbyy dobrym pożywieniem, a sklepowe masło orzechowe zwykle są jeszcze gorszym.

masło orzechowe sante codziennie odpada daj więcej białka około 2 g na kg

Oba smaki zachęcają :) jogurtowy - wydaje się neutralny więc będzie do wszystkiego pasował (omlety, owsianka etc) a masło czekoladowo orzechowe zrobione z małą ilością wody - na omleta :)

[...] 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 5. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+olej 6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan,białko UNS, , vitargo, [...]

Szaleństwo z tymi smakami :) Masło czekoladowo-orzechowe mhmhm m:)

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 24-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2228aec587774f6c89cbfaff9b7f99a3.jpg Poniedziałek 24-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

[...] 300g sos wrap x3 cukierki 50g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-DmI6NDeW5SM/VHR79GTzVyI/AAAAAAAAHP0/oApEdQf3Cgw/s640/20141124_234039.jpg kiełbasa 300g masło orzechowe 100g lód 250ml III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s720/20141023_022555.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g [...]

nie do konca rozdzielam fat idealnie jak wpada mało fatu też celowo nie wale orzechy/oliwe czy masło orzechowe jednak te ~4h po treningu to głownie węgle+ fat kolejne 4-6h to juz głownie fat + białko

[...] 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpc 200 g indyk+ 70 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( [...]

[...] nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono http://iv.pl/images/41098993860759013439.jpg 2x udko z kurczaka, bigos, raowiecz serem cytrynian magnezu 3g 6. 30g wpi 10ml lniany 20g masło orzechowe ornityna Do it like a Putun%-) http://iv.pl/images/40206329648711084002.jpg

[...] gwizdka, bo zapoznawczy, więc boję się jak się będę czuć po wykonaniu go na 110% %-) Dziś dodatkowo nogi poprawione 45 minutami aero na bieżni. Miska 1. Owsiane, jaja, maliny. 2, 3. Kurczak, ryż, pomidor.y 4. Kurczak, ryż, masło orzechowe, ogórek. 5. Chleb razowy, twaróg, olej lniany, ogórek. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-26 08:02:44

jajecznice z kiełbasą z fileta z kurczaka kaparami i chlebek razowy z serem żółtym do tego,dwa banany i wa grapefruity bajerancko, u mnie płatki orzechowe z biedry z mlekiem poszly %-) i za 1h tez jajkownice opitole , dzis cos wrzuce do smaku

[...] zaliczyłam interwały na orbitreku oraz 9 serii brzucha (spięcia , Unoszenie nóg z pupą oraz Przyciąganie kolan ) DIETA : 1.75 G PŁATKÓW owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych, 100 g jabłka +kiwi 4.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów 5.35 g [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 25-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fe569fa2093948418b4cf82874f1393f.jpg Wtorek 25-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, łosoś [...]