[...] + warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę/makaron + pierś z kury + warzywa, a po treningu widzę, że kolacja to taki mix posiłku po treningowego i nocnego. Wolałbym to rozbić na dwa posiłki - pierwszy: ryż biały + mięso + warzywa; drugi, czyli przed snem: twaróg + orzechy włoskie/oliwa/lniany/masło orzechowe. Tak to widzę.
Zawsze mozesz zarzucic jakas mala iloscia tluszczy przed snem, maslo orzechowe czy chociazby oliwa. Zawsze to spowolni wchlanianie sie skladnikow odzywczych
[...] w budowie masy mięśniowej. Placki - przepis bardzo prosty - ok 100gram płatków owsianych + 3-4 jajka, wymieszaj najlepiej mikserem lub robotem i na rozgrzaną patelkę nalewasz i gotowe. Po usmażeniu dodajesz trochę drzemiku niskosłodzonego lub masło orzechowe i śniadanko jak znalazł. Resztę ciekawych przepisów znajdziesz w dziale kuchnia SFD.
jezli w 3,4,5, posilu masz znowu wegle- to wywal. daj wegle rano i okolotreningowo. co to za maslo orzechowe w sniadaniu? sam robisz czy kupne? jak dalej bedzie stagnacja, to spróbuj posłuchac swojego organizmu. mozesz zwiekszyc wtedy białko, uciąc wegle i uzupełnic bilans zdrowymi tłuszczami. dawaj warzywa wszedzie poza przedtreningowym
czyli co dodać z tłuszczów, są migdały masło orzechowe i oliwa, od ostanitego posiłku dodam jeszce oliwe a tak to cos jeszce ? masło do chleba czy coś ?
[...] min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko i ser, a zastąp je jajcami, miód także wyrzuć. Dorzuć orzechy/oliwę z oliwek/orzechy/masło orzechowe/inne źródła NNKT i WARZYWA. W drugim posiłku sopocka out, więcej jajek z 2-3, źródła zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku tuńczyk CO JAKIŚ CZAS, zamiennie z [...]
[...] Zazwyczaj więcej nie jestem w stanie zjeść ani sobie przygotować, więc jem tyle ile się da. Jak zacznę masę kupię orzechy laskowe bo włoskie mi się przejadły, dokupię masło orzechowe. Tłuszczu raczej nie łapię. Mam problemy z przytyciem dlatego staram się nadrabiać węgle tłuszczami bo łatwiej. Waga: 89kg Wzrost: 183cm Wiek: 22 lata OBWÓD [...]
W ostatnim posilku jest maslo orzechowe a w nim sa glownie tluszcze i trochu białka. Sos w obiedzie robiony chociaz warzyw było mało, miesa wiecej. Nie mniej jednak wiem ze kiepska dieta Do śniadania postaram sie dorzucić jakieś jajka i orzechy. Bd musiał coś pomyśleć z drugim śniadaniem... SOG za rady jeśli wejdzie
[...] x 25 + 20 min rowerek ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, jedzonko: 1. Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Ryż brązowy 33g Mięso z [...]