[...] i twarog na noc który też usune ale to białko kosztuje chłopaki cheat meal to oszukany posiłek czyli taki którego nie jemy w diecie może to być nawet zdrowy produkt cheat meal to nie musi byc kurfa pizza ja jak juz mam gloda strasznego to daje mnóstwo warzyw + białka ale ostatnio wszamałem pare całe sante masło orzechowe na noc
zalozmy ze bardzo chcesz zjesc te ciasto orzechowe,to przeznacz na nie jakies 100 kalorii ale obok daj bialko i upewnij sie ze wegle z ciasta wliczone w bilans. Rzuce okiem na przepis,ale dopoki to jest posilek poranny i nieznaczny ilosciowo to nie widze problemu,spali sie. hehe bez polewy czekoladowej i mleka to mozna zjesc traktujac jako [...]
Słyszałeś o batonach proteinowych własnej roboty albo je kiedyś robiłeś? Ja w necie coś takiego znalazłem: Składniki - Białko - Masło Orzechowe - Woda - Słodzik(dla smaku) Tylko białka nie mam :/ a dało by się np. białkiem kurzym zastąpić albo nie wiem twarogiem? I dobre by to było kiedy mógłbym to szamać? P.S tak tylko [...]
[...] standardowa jajecznica na początek - 2 jaja plus ser żeby taka sucha nie była :D a potem coś co chce wam polecić: Kefir 200g Jeden średniej wielkości banan musli chrupkie orzechowe z rodzynkami porcja 50g , ja wziąłem firmy Fitella Wrzucamy do miksera, i gotowe :D Wartości: Kefir b:5,4g w: 9,6 t:1,5 Banan w: 22g b:1g Musli50g: b: 5,2g w:29,6g [...]
[...] do placka i musze go jakos podsmarzyć, nie bede jadł gotowanych jaj i do tego suche płatki ;/ bo to mija sie z celem, dieta nie ma być katorgą a dobrym odzywianiem... maslo orzechowe kupuje sante, jest dobre i zawiera sladowe ilosci tluszczy trans i odrobine cukru, 90% to zdrowe tłuszcze (lepsze to niz nisko slodzone dzemy.......). Widze że w [...]
[...] 5 (17:00) -wolowina 150g -oliwa 20g 337kcal b 33g t 23g w 0g Posilek 6 (19:00) -wolowina 150g -oliwa 20g 337kcal b 33g t 23g w 0g Posilek 7 (22:00) -ser twarog 100g -maslo orzechowe 50g 418kcal b 31g t 29g w 13g RAZEM 2497kcal b 207g t 124g w 140g No i jak bedzie? Mam nadzieje ze juz przyswoilem wszystkie podstawowe zasady. Dziekuje jeszcze raz [...]
Nie wliczaj warzyw, do bilansu. Z owocami delikatnie. Maslo orzechowe odpusc. W dzien z treningiem, daj jaja na sniadanie, plus owsianka... W dzien bez treningu rzbij ta setke ryzu, na dwa posilki... To wlasciwie tyle. Reszta OK !
zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego Jeżeli już masło orzechowe to nie jakieś "milki way" tylko sante kup albo sam zrób. 2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego ok 3 [...]
[...] 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3. POSIŁEK - 60 g maki żytniej typ 2000 - troche mleka - 150 g piersi z kurczaka - masło orzechowe - 2 jajka - papryka 4. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 300 g warzyw 15 g oliwy 5. POSIŁEK 150 g twarogu chudego 15 g oliwy 100-200 g warzyw Dieta trzymana [...]