orbitrek

[...] * DZIEŃ 40 * 21.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B4 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - 5 mni. orbitrek i 10 min. szybki marsz pod górę znowu porządne śniadanie i porządna rozgrzewka dzisiaj trening B4 - czyli z założenia 2 serie po 12 powtórzeń ad. A - martwy ciąg - [...]

[...] za komentarze. Punkt 2. ok, zagaje do dzialu odzywiania. Problem jest taki ze mieszkam w niemczech i jako takiego twarogu nie dam rady kupic. Punkt 8. Mam orbitrek w domu wiec daje czadu 45 interwaly w dni nie treningowe. Punkt 9. pracuje niestety do godziny 19.00. Posilek plus godzina przerwy prze treningiem [...]

[...] drugi miesiac na silowni, mam otylosc, ze 40% fatu, dzis mam drugi trening hiit zatem jak latwo sie domyslic i na rowerze mam stany przedzawalowe jesli bedzie za latwo dam orbitrek, pozniej bieznie jak zdolam. na razie puls jest prawie na maxa i rower jest dla mnie optmalny, sam orbitrek to rzeznia i nie dam rady 15min na spokojnie. a do tego [...]

[...] na HIIT i wszystkie ciezary w ciagu tygodnia poszly do gory, ruszylo z kopyta. Teraz robie HIIT na orbiterku 3x w tygodniu po treningu i dobrze sie sprawdza. mengele88: sam orbitrek to rzeznia i nie dam rady 15min na spokojnie To prawda, HIIT na Orbiterku to rzeznia, Orbiterek na HIIT nigdy nie bedzie za slabym obciazeniem. Na poczatku mozesz [...]

@Odin, wszystko zależy od suwnicy. Miałem okazję trenować w piątek na innej siłowni w innym mieście i tam założyłem 280 KG i poszło na 6 razy (pewnie i 300 by poszło, jak nie więcej - a 130 KG poszło jedną nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy [...]

[...] to fajnie ,trzeba duzo dobrej woli i zaparcia w beda sukcesy wiem sam po sobie,choc troszke odpuscilem z treningami,cwicze dziennie ale nie tak dlugo jak przedtem teraz aeroby okolo godziny ,a cwiczenia silowe 45-50 min a pozniej orbitrek 15-20 min, z redukcji jestem zadowolony waga leci w dol i czuje sie dobrze zycze powodzenia pozdrawiam

[...] ,20 min bierznia-bieg,orbitek 20 min i na koniec 10 min wiosla) Cwiczenia silowe dalej na maszynach ale dwie serie po 12 podnoszen nan 12 maszynach,zajmuje mi to 15 min i robie jeszcze takie 3 odwody a na koniec 10-15 min orbitrek mysle ze to dla mnie optymalny trening jak na teraz po 10 tygodniach zmienie, pozdrawiam i powodzenia

[...] w domu i dokładnie wszystko rozpisałam. Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży). Dzisiejszy trening: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy (siedząc na ławce) 3x8 45 KG [...]

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]

[...] 45 minut. Efekty przyjdą, będziesz z nich bardzo zadowolony. Rowerek stacjonarny? Pod żadnym pozorem nie popełniaj tego błędu. Przechodząc z biegania na rower stacjonarny (orbitrek, steper), wykonasz krok wstecz. Tematów porównawczych było bez liku. Wniosek z nich płynie jeden: masz siłę, energię, motywację, nic ciebie nie boli to nie siadaj na [...]

[...] a ten pulsometr to chyba faktycznie jakis badziew z allegro niestety narazie na wypas nie moge sobie pozwolic, sa wazniejsze wydatki przez ta przeprowadzke ale zaraz jak bedziemy na swoim to kupuje orbitrek i nowy rowerek porzadny zwaze sie 2 wrzesnia i potem juz co tydzien bede robic zapiski Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-25 12:21:04

no moze kiedys w najblizszym czasie na pewno nie pierwszy na pewno bedzie orbitrek i teraz pytanie jakie dla mnie bedzie najlepsze kolo zamachowe5,10kg ?

[...] może być też mięso,np. filet z kurczaka i po, czy należy się wystrzegać mięsa przed treningiem? Jeśli chodzi o ćwiczenia to siłownia chyba nie da szybkich wyników, lepszy chyba byłby tu basen? Lepszy byłby domowy rowerek czy orbitrek? Zmieniony przez - laasek w dniu 2009-08-25 14:18:55 Zmieniony przez - laasek w dniu 2009-08-25 14:28:34

[...] ono konieczne akurat basen najlepszy nie jest, a na pewno nijak ma sie w porownaniu z silownia. dobry trening silowy zawsze jest podstawa redukcji. jesli chodzi o rowerek/orbitrek to nie da sie powiedziec co jest lepsze. generalnie orbitrek, ale w przypadku twojej zony bedzie on pewnie zbyt mieczacy na dluzsza mete i rowerek w zupelnosci [...]

[...] ćwiczeń: wyciskanie płaska - 3x8 50 KG wyciskanie wąsko - 3x8 50 KG skos sztangielki - 2x8 22,5 KG Skoro nogi nie mogą, zajmę się teraz górą. Trening lekki. Pół godziny na orbitreku mnie nie rusza. Nogi nie czuję - przynajmniej uda. Pewnie leki tak działają. Micha trzymana. 1 posiłek wiejski + razowy 2 posiłek kasza + mięsko 3 posiłek razowy 4 [...]

Cześc proszę o pomoc, bo rozważam kupno orbitreka/wioślarza. Muszę zrzucic tkankę tłuszczową zwłaszcza z brzucha i tu pojawia się moje pytanie: czy przy cwiczeniach na orbitreku/ wioślarzu pracuje brzuch??? Wiem, że nie da się spalic tłuszczu miejscowo, ale proszę Was o pomoc. Z góry dzięki xDD Zmieniony przez - anqa12 w dniu 2009-08-25 23:02:38

[...] schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki dziennie, w niewielkich ilościach. Mam do dyspozycji orbitrek i mnóstwo czasu i chęci. bardzo proszę o poradę. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 164cm Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 24cm Obwód [...]

uzupełnienie: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x8 50 KG Wyciskanie skos sztangielki 4x8 22,5 KG Czachołamacze 4x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x6 50 KG orbitrek 35 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 4x6 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8 30 KG [...]

* DZIEŃ 52 * 31.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A6 - 3 serie po 10 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 3 min. orbitrek i 15 min. bieżnia dzisiaj chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 [...]