[...] takowe mi tu wygląda) jest bez sensu. Zwykła zbilansowana dieta - 2 g bialka na kg mady ciała (prawidlowej, czyli to 180-200), min 1 g tłuszczy, reszta ww. I zamiast kupowac orbitrek i rower - lepiej przeznaczyc te pieniącze na karnet na siłownie, ewentualnie ławke, sztangę, hantle i stojaki do domu. I uzbroic sie w cierpliwość - zgodnie z [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 130 kg Wzrost: 190cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-35% Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, [...]
Też jestem ciekawa. :D Robię orbitrek, bo mam problem z kolanem i nie chcę go dobić. U mnie właśnie interwał się nie sprawdził na poprzedniej redukcji, staromodne cardio lepiej na mnie działa.
To na razie zostanę przy tych 6 razach w tyg. 3 razy lekkie treningi rozciągająco-pompujące i orbitrek i 3 razy ciężkie. Trochę się obawiałem że może być za mało regeneracji przy takim systemie i męczenia każdej partii ciała 2 razy w tyg. To zależy od Ciebie i Twoich odczuć jak czujesz się przemęczony to obetnij bo nie można też się katować za [...]
To na razie zostanę przy tych 6 razach w tyg. 3 razy lekkie treningi rozciągająco-pompujące i orbitrek i 3 razy ciężkie. Trochę się obawiałem że może być za mało regeneracji przy takim systemie i męczenia każdej partii ciała 2 razy w tyg.
[...] 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp zestawy. Ostatnio [...]
przed treningiem mozesz dac jakis orbitrek, rowerek z t minut na podbicie pulsu zerknijd oetmatu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] ( nie wiem jak to inaczej opisac :p ) 3 serie po 15 powtorzen z hantlem 3 kg spiecia brzucha leżąc : 3 serie po 15 powt. unoszenie nog leżąc 3 serie po 15 powt. cardio orbitrek 40 min . klima nie działała, na dworze ponad 30 stopni, wiec mialam cardio i saune w jednym. spociłam sie tak , ze masakra :p Dzisiaj białkowo nie dobiłam ,bo w [...]
Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50
[...] 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min orbitrek trening b bieg 30 min sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg sciaganie drazka do brzucha 3x10 20 kg wioslowanie hantlem 3x10 7kg wyciskanie hantla nad glowe 3x10 6kg [...]
Zrobiłem to, byłem po 12 godzinach w pracy na sali. Zjadłem dziś tak, bułka biała z żółtym serem przed pracą w domu. Póżniej dwa banany, jedno jabłko, dużo chleba (niestety) 3 jajka, kawałek kiełbasy, pół czerwonej papryki. Dalej 4 brzoskwinie, 8 śliwek, jogurt Bakoma Men 18g białka. Ziemniaki (z pół kilo) z koperkiem, pieczone udko. Jogurt mały, [...]
Na bieżni nie zrobisz interwałów. Ciężko na tej maszynie przeplatać wysiłek o wysokiej intensywności z tym lżejszym. Proponuje orbitrek albo rowerek. 20s maksymalnie intensywnej pracy i 20s wolnej jazdy. Powtórz z 8-10 razy.
Zrobiłem to, byłem po 12 godzinach w pracy na sali. Zjadłem dziś tak, bułka biała z żółtym serem przed pracą w domu. Póżniej dwa banany, jedno jabłko, dużo chleba (niestety) 3 jajka, kawałek kiełbasy, pół czerwonej papryki. Dalej 4 brzoskwinie, 8 śliwek, jogurt Bakoma Men 18g białka. Ziemniaki (z pół kilo) z koperkiem, pieczone udko. Jogurt mały, [...]
[...] i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a wejdę na orbitrek. Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego treningu Góra: WL: 80kg/3, [...]
Możesz się szybko znudzić jedną maszyną typu orbitrek. Jak chcesz robić cardio na maszynach, może lepiej się przejść na siłownie. Masz większy wybór - orbitreki, bieżnie, rowery, ergometry, airbike i jeszcze kilka innych wynalazków :-) Zobaczysz, co Ci leży.
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym poprawić swoją kondycję i ewentualnie trochę mięśnie nóg, ale przede wszystkim kondycję, nie zależy mi też kompletnie na schudnięciu. Rozumiem, że najlepiej wyjść na świeże powietrze i pobiegać, ale pada teraz u mnie deszcz już z ponad tydzień i nie bardzo mam ochotę, więc m.in. na takie sytuacje chciałem [...]