orbitrek

Dzisiejszy trening mnie dobił, szłam z pozytywnym nastawieniem i zapałem, ale po push press barki mi odmawiały współpracy. Wyciskanie sztangielek zrobiłam z ledwością, a przy combo wznosów bokiem miałam serdecznie dosyć, barki strasznie bolały:-( Poczytałam dziś artykuły o sylwetce "gruszki", zakupiłam pokrzywę i od jutra będę z rana piła herbatkę [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

[...] mial byc dzien lenia :):) ale ze z pracy wywalili szybciej wiec ... 15 min orbitrek na rozgrzewkę [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) taki jest plan na najbliższe 4 miesiące ,wtorek czwartek sobota zostaje na basen ,bieznia czy orbitrek (tu wybór bedzie zalezal jak ssie bedzie stopa czuła 8-) trening silowy jest made by Knife ,dla początkujących ;-D z moim malym dodatkiem ,w oryginale mc jest [...]

zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke :)) po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA) orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila [...]

8-) 1 orbitrek 30 min HILL CLIMB 2 kulki a clean x10 b long cycle x10 c plank 50 sec wszystko x 10 teraz codzienny kolowrotek a wieczorem kulki w grupie

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

orbitrek też dobry tym bardziej ze działa całe ciało. Nie ma co się denerwować, ważne że trneing był. Aczkolwiek pewnie bym pewnie na recepcji zrobil taki dym ze by sie poszczali tam ;D. Ostatnio mi sie karta rozmagnetyzowała i 3x dawali mi zamiennik, za 4 razem powiedzialem ze jeszcze raz bede musiał przyjsc po ten j**any zamiennik i czekać a [...]

[...] + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg +30' orbitrek /SFD/Images/2016/3/8/465c212cf7a7412983d806793001a9c1.jpg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-08 01:40:23

[...] że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04 Waga oscyluje 88-90 zależnie od podaży węgli. Niestety trening pleców nie taki jak lubię:->. Dla mnie minimum:-> Co do orbitrek to mi najbardziej podchodzi ze wszystkich form aerobowych, przerabiałem bieżnie, rowerki, spacery, bieganie.

Specjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości":-> Orbitrek kompletnie mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower [...]

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_

Mógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ? Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut/-)_ Ale tempo takie niskie żeby było niskie, czy nie jesteś w stanie wykręcić i utrzymać wyższego? Pytam bo sam na moim domowym orbi mam czasami taki problem i jak nie jestem w stanie wkręcić się i utrzymać 120 [...]

[...] na maszynie 5,Francuz hantlami 4x12-10 6. Sciągane drązka wyciągu podchwytem 4x15 7.Sciąganie sznura wyciágu górnego 3x15+regres 15min aero na rowerku 8min interwalów 20:40 orbitrek 5min aero na rowerku Dzis nie moglem sié doczekac treningu. Fajnie sié cwiczyøo, jak sie rozkreciøem to sie konczyc nie chciaøo;-) wyc. hanli lajtowo, hantle tylko [...]

[...] 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 x50,55,60,65. 4xplank max 3xbrzuszki 3xunoszenie nóg leżąc z ciężarem 6kg W domu orbitrek 20minut. WTOREK PLECY I TRICEPS: 1.wiosłowanie podchwytem 6x70,70,75,80,80,85 ;1x12x 60 2.podciąganie chwyt neutralny 4xmax 10,10,10,9 3.ściąganie drążka szeroko 3 [...]

Orbitrek angażuje więcej grup.mięśni i na pewno lepiej rozgrzeje niż bieżnia. Ja od powrotu na siłkę unikam maszyn ogólnie...

to ja rower i orbitrek, z bieganiem mam to samo ;-)

Już po treningu.Wszystko zgodnie z tym co zaplanowałem chociaż gdy otworzyłem oko to pojawiły się myśli typu: -odpuść -na głodnego będziesz szedł -może jutro zrobisz Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego> Trening nogi: Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43 Suwnica nisko szeroko [...]

Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]