orbitrek

[...] 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, [...]

poszło 25mg efki, 120mcg clenu, 10mg joszki i 50mcg t3 - ide na orbitrek, zobaczymy co jest cięte :D

Każdy sprzęt się nada, tylko jak najmniej elektroniki, a lepiej jakby mechaniczne było wszystko, jakieś pierdoły liczenie kalorii i tym podobne zbędne bo i tak to nie działa prawidłowo, Orbitrek powinno się kupić w tej cenie, pytanie tylko czy na pewno będziesz z tego korzystać, bo się moze okazać że za pół roku się znudzi i będzie miejsce [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

[...] skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na skosie 5x tylko - musiałam skulnąć sztangę, bo mnie przygniotła %-)... RDL - muszę filmików więcej obejrzeć, bo coś duży ten ciężar. [...]

Dieta nie ogarnieta/ metabolizm w czarnej dvpie/ sylwetka pewnie też nie zachwyca/ nie ma co kombinować z hitami i jakimiś innymi metodami. Daj sobie normalny split 4x week, aero 4-5x week orbitrek albo rowerek, stopniowo zwiększaj długość. I słuchaj bardziej doświadczonych, wierz mi nikt nie chce dla Ciebie źle.

[...] lekko + tric lekko 1. Chest dips 5x15/12/10/8/8 + dropy 2. WL 4x12/10/8/8 3. Hantle skos 45* 3x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie liny przodem 3x15 5. Ściąganie nachwyt 5x12 Po treningu Aero 30 min orbitrek, Po orbitreku 40g izolatu. Odsapnę chwilę i kurczaczek z warzywami wpadnie. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-13 19:31:18

[...] mierzył dwa razy bo sam nie wierzył w moje ciśnienie 110/80 i cmokał, ze trochę za niskie :) czyżby wpływ redukcji ??? ach jakże mnie korciły te czekolady :) ale twardy byłem :) nie skusiłem się :) dieta dziś troszkę rozbiegana ale myślę, że nie jest źle ... orbitrek to była rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe1a4c38a4446bd8c572eeb931a2ebe.png

13.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min orbitrek po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 10 powtórzeń. No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo.. [...]

Witam Proponuje po każdym treningu siłowym wykonać trening tlenowy ( rowerek stacjonarny, orbitrek itp.) to z pewnością Ci pomoże. Martwi mnie tylko kwestia diety, ile posiłków spożywasz oraz jaką ilość kcal dziennie dostarczasz organizmowi. Pamiętaj że każdy aspekt: dieta, trening, suplementacja, regeneracja będą miały mniejszy lub większy wpływ [...]

[...] Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 35 min orbitrek Trening wyszedł bardzo fajnie, do dzisiaj klatka boli. Wczoraj wolne Dzisiaj w po południu trening pleców Waga z rana na czczo 94,0 kg, niecałe 3 tygodnie 8 kilo [...]

oj tam oj tam, ja byłem na all inclusive i jakoś dałem radę ale codziennie rano było bieganie, po południu też jakiś orbitrek leciał czasami ale fakt jest taki że na takim all inclusive można grubemu popuścić wodze fantazji

[...] ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032b5945bb184ee68da68cb5373ee46c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9420bf4fa0794eabadde1e4fc9a5e63c.jpg

[...] siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min orbitrek Dzisiaj rano około 40 min kręcenia na rowerku

16.01.2014 czwartek Byłam u doktora !!! No i powtarzamy całą procedurę. 10 dni Orgametril-> okres-> badania w 3-5 dniu-> konsultacja wyników Coś mu nie pasowało... }:-((( Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 10 powt: 36 kg 3 seria: 8 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię 1 seria:8powt:10kg + 10 kg gryf 2 [...]

[...] warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką [...]

Bieg, trucht, marsz, wioślarz, orbitrek, rower - do wyboru do koloru;-)

[...] - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu siłowym 50-60 minut kardio na rowerze, bieżni albo orbitreku, w tętnie "tlenowym" - w środy jeden trening aerobowy długi (brzuch + 20 minut intensywnie na orbitreku + 50 minut rower, bieżnia, orbitrek) - po treningach [...]

19.01. niedziela supl:omega 3 woda 2l,kawa,zielona 20.01. poniedziałek supl:omega 3 woda ok2-2,5l ,kawa x2,zielona Trening: *orbitrek: 30 minut *ćw.na brzuch z piłką 2 obwody: -swieca (bez piłki) x20/x20 -odwrotne brzuszki x20/x20 -korkociąg x 20/x20 -boczki x20/x20 -brzuszki x20/x20 -turlanie x4/x3 * -mostek ok20sek [...]

organizm czerpie energie z wegli tłuszczy następnie z białka, jeżeli zrobisz sobie tygodniową głodówkę to raz że narządy nie będą odpowiednio funkcjonowały, a dwa na 200% ucierpi tk. mięśniowa. Nie kombinuj!!! Zamiast brzuszków lepsze są spięcia, scyzoryki itp. 3x w tyg wystarczy i jeżeli masz taką możliwość dorzuć aero rowerek/orbitrek :)