orbitrek

[...] tzn troche wyzej ;/ no i oczywiscie na plecach xD posmarowałam sie voltarenem ale boli okropnie ;/ nie wiem moze w piatek ostatni zbyt intensywnie cwiczyłam ale to mało prawdopodobne bo cwiczyłam jak zwykel chyba ze przez orbitrek tzn cwiczyłam na nim 15 min tak dosc intensywnie a wsumie ja na tym nie moge zbytnio cwiczyc wiec moze od tego!!!

yhm co do basenu to rozumiem xD w takim razie pozostaje orbitrek i atlas. Co do diety to z szynka sią zgodze że wsumie lepiej wsadzic indyka albo kuraka lub tez rozwazałam serek wiejski w kromke. Natomiast co do chleb mam z dprawdzonego zrodla bez polepszaczy itd wyjątkowo dobry wiec go nie oddam ;] moze w 2 tyg zamienie na placuszki ;) Dzięki [...]

[...] tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten podzial jest bardzo dobry Mozesz aero dac np w piatek i czwartek zdr.

Po trzydniowym wypadzie przyszedł czas na to co tygryski lubią najbardziej...oczywiście podczas wypoczynku nie brakowało planowanych treningów tyle że na gumach dla odmiany i nowego impulsu dla włókien...myślę, że wejdzie ten rodzaj do stałych planów...ale to nie to samo co na oswojonym sprzęcie:-> MC 100x15 120x10 130x10 145x8 150x4 Wiosło [...]

[...] 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek Była moc dziś /-)_ z WL jestem odrobinę zawiedziona, dlatego, że zdygałam, mogłam wyciśnać jeszcze chociaż raz ale głupia odłozyłam sztangę! zaraz wzięłam ja i [...]

[...] 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 16kg/ 16kg/ 19kgx13/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 20 minut orbitrek WL /-)_ podciąganie /-)_ a plecy po podciąganiu już nie szły wcale, wykończyłam się %-) miska: BWT 120/200/30 dostarczono 1 584,0 kcal b: 122,4 g (30,9%) ww: 202,5 [...]

[...] 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc + cardio: 20 minut orbitrek Nie pamiętam już dokładnie tego treningu, ale pamiętam za to, że wkurzyłam się przy ugnaniu nóg, piewrwszy raz robiłam na tej maszynie, to co się nadenerwowałam #-P [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 40 minut orbitrek Lubię ten trening, bardzo męczący, ale też szybko się robi :-)) skonczyłam tak prędko, że aż dorzuciłam cardio 10 minut /-)_ miska: wg rozkładu BWT 120/200/30 [...]

[...] hantlą jednorącz 5×12 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek Robiłam ten trening dwa miesiące temu i porównanie ciężarów bardzo na plus, szczególnie klatka, sztanga to z tą 30 latała jak szmata %-) Podciąganie też na duży [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Ciężko. Jakoś nie pomyślałam, że robiłam klatę i plecy a tu obwody na górę @-| Głupia ja. Cyce bolą, plecy też %-) miska: wg rozkładu BWT 140/150/50 co śmieszne, że [...]

26.08 trening: + cardio: 30 minut orbitrek + PLYO: 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Zapomniałam zmierzyć czas #-P Zamiast wypadów z wyskokiem zrobiłam wykroki chodzone, bo coś kolano [...]

[...] D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: orbitrek 25 minut + bieżnia PW 15 min *popołudniu: bieg w terenie - 35 minut Fajny ten trening, bardzo męczący, przerwy 15 sekundowe tyrają, nie były zawsze utrzymane, ale [...]

[...] łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek , ktory mam w domu) 4w tygodniu przez 40min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : [...]

Cwiczenia areobowe (orbitrek ) 45min na czczo. Dziekuje za podpowiedz odnosnie odzywki bialkowej. Obligues widzialam zdjecia cwiczen z pilka , tych z podwieszonego tematu. Widzialam hantelki. Jestem zielona jesli chodzi o wybor ciezaru. Nie wiem jaki bedzie odpowiedni na poczatek. Przepraszam za te bezustanne pytania, ale jestem nowicjuszka. [...]

Dzieki Obliques, napewno poczytam. Cwiczenia dzis : Rozgrzewka : orbitrek 10min Trening z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego Obliques. Staram sie wykonywac poprawnie, choc czasem wydaje mi sie ,ze przerwy miedzy cwiczeniami mam dluzsze niz 30sek. Mam nadzieje,ze z czasem bedzie latwiej.

[...] 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 20min orbitrek.

Wczoraj niestety moja dobra duszyczka nie przyjechala i nie moglam jechac na silownie. W domu wskoczylam na orbitrek. Wplatalam w trening interwaly. Dzis areoby 50min. Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-03-05 15:45:04

Areoby 45min(orbitrek) . Obli dzieki wielkie za plan . Przestudiuje to dzis wieczorem bo sobie wydrukowalam i jesli bedzie dla mnie cos niezrozumialego to bede pytac. Chcialabym zaczac go od poniedzialku. Mam tylko male pytanko . Jesli chodzio zapotrzebowanie kaloryczne dnia to nadal mam ciagnac : 1.DNT - 1600kcal , b-130g, t-80g, wegle z [...]

Cwiczenia : orbitrek 40min Musze spisac ostatnie treningi od Izy i wdrozyc na nowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3675b93025af478e9f1900215686c15b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efa12a9231ed4da2904f53a4a3054a76.jpg Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-07-25 22:56:05

Obliques mam orbitrek w domu. W sumie ostatnio to robie na nim rozgrzewke przed silowymi. Poniewaz temperatura u nas 28st to cwicze na zewnatrz( marsze lub chodzenie po schodach - po silowych, marsze w srode i piatek jako areoby ) Jesli chodzi o cwiczenia to pn,sr,pt areoby. Wt,czw,sob - silowe .