[...] kazał jej robić uginanie 3kilowymi sztangielkami, wyginała się cała i tak jej kazał dobijać do 10ciu.... żal mi jej się zrobiło, ale było widać, że facet po prostu nie miał czym ją zająć i się na tym nie znał to dał jej te sztangielki i zajął ją czymś, a przed tym machaniem oczywiście bieżnia, a po orbitrek..a w udzie miała tyle ile ja w łydce...
3 obwody w przerwie orbitrek 2 min Przysiady z sztanga nad glowa 15 * Tabata boczna 30s Swing 20 kg 15* 21-15-9 Thusters - 10kg Martwy ciag 38kg Podciąganie na rekach potem aeroby 50 min i za 20 min joga to mój trening dzisiejszy
[...] :-) Po 2 tabletkach już nic nie czułam a 3 zrobiły dużą różnicę, będę tak przyjmowała nowe opakowanie. Przy interwałach była mega moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed [...]
[...] górnego 4serie 20-15r francuz jednorącz zza głowy 3serie 15-12r francuz leżąc hantlami 3serie 15-12r dipy na maszynie 4serie 15-10r + aeroby po treningu 20min steper, 10min orbitrek, 10min rowerek :) Tak to generalnie wygląda. Nie rozpisuje ciężarów bo AKTUALNIE mnie one nie interesują. Ale staram się trzymać w miarę możliwośći i zdrowego [...]
Dzisiaj robiłam brzuch + 30 min orbitrek a ( ten na którym niby się wchodzi na górę) Kupilam nową vegan odżywkę - jeszcze nie próbowałam tylko wąchałam. Koty liżą opakowanie i proszą żeby im nałożyć do miseczki.
Przepraszam za niefachowe nazwy ćwiczeń i przyrządów. Płeć: Kobieta Wiek: 40 Wzrost: 173 cm Waga: 119 kg Cel: szybka redukcja tłuszczu Częstotliwość: 3 x na tydzień Dieta: 1000 kCal Plan: 1. Orbitrek - 30 min. przy tętnie ok. 130 2. Bieżnia - 15 min. chodu, nie truchtu przy tętnie chyba jak wyżej 3. Rowerek - 15 min. tętno jak wyżej 4. Maszyna na [...]
Ale mam dzisiaj problem zeby sie na forum dostac:/ 2x 20 min orbitrek Jedzonko: owsianka 30 g +jabłko+ mleko + orzechy 2 jajka z warzywami i szynka wlasnej roboty 30 g 200 g kury+ krem z brokułów i fasolki zielonej+ 50 g ryżu ryba wędzona 150 g + orzechy serek biały+ warzywa+ krem jw
[...] babki. Jak śniadanie przeżyłam, to teraz juz z górki . Totalna detka dzisiaj ze mnie... Brak mi energii, ciagle zmeczona chodze. Tylko tyle dalam dzisiaj rade: 10 min orbitrek wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 1x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 przysiad 2 kg x 1 x 15 wznosy [...]
[...] 2 dni byly bez diety.. Jadlam cos jak mi sie przypomnialo, ze pol dnia siedze przed tv i nic nie zjadlam... Dzisiejsze menu: whey,omlet, owsiane, orzechy, siemie lniane 2 jajka z warzywami i szynka kurczak, ryz, zupa warzywna ryba, surówka, migdały ser biały, warzywa, lyzka oliwy orbitrek 30 min Beda jeszcze hantle, ale nie wiem ile, uzupelnie .
[...] jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? JAK WYZEJ - JAJA, MIESO, PRZETWORY MIESNE <ALE TEGO RACZEJ UNIKAJ> RYBY, PRZETWORY MLECZNE. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? TAK A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 [...]
te czy ładnie działa, zwłaszcza na czczo, dorzuć aeroby na czczo i leci samo ja dawałem na czczo hellfire + 50mcg te czy + efka inj i ognia na orbitrek :-))
[...] leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12 14. Jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi leżąc na brzuchu 2/12 Do tego 30 minut orbitrek i 20 minut bieżnia. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f04c5f127cf64cfd95b232af95bbfa18.jpg
> xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie > ci brakowalo energi na cwiczenia. Ja jestem na low carb (50-60g wegli dziennie w warzywach i mleku glownie) i nie chodze zmeczony. Cwicze tez 4,5x w tygodniu (pompki, program hundredpushups.com + orbitrek 45min pod juz dosc duzym obciazeniem)