orbitrek

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]

Poniedzialek 16.03. KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15x60 12x80 12x100 10x120 6x140 Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15x60 12x80 10x100 6x120 Wypychanie siedzac 15x40 12x60 10x70 6x 80 na strone Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x25 12x30 12x40 10x 50 BICEPS Uginanie ze sztangielkami z suplinacja 12x12 10x14 8x16 [...]

[...] A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) DIETA: 1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly 2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa 4-5. 70g kury, warzywa, 10ml [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 52 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

Dla jednych tak, a dla innych nie. Jedyny problem to bezwarunkowe zgięcia nogi z powodu zmęczenia na bieżni dlatego stawiam po nogach na orbitrek. ew. spacerek do domu (akurat 20 min średnim tempem). Co jak co, ale w inne dni dodawać nie chcę bo ledwo co na 17.00 wracam (do tej godziny siedzi sąsiadka z siostrzeńcem) Chyba, że chodzi o coś [...]

Środa 18-03-2015 Cardio 25 min - orbitrek Czwartek 19-03-2015 Trening: Klata, barki, brzuch, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 13980 kg https://dl.dropbox.com/s/azv5n18wozmzkl2/20150319_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 16 min Foto/Video/Komentarz Koniec opyerdalania %-). Lecimy z treningami, wczoraj na tapecie klata i barki a [...]

wczoraj nie miałam czasu ale dziś nadrobię. trening z czwartku: 10min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 15*2,5kg*3serie uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w [...]

Piątek 20-03-2015 Trening: Plecy, łapy, cardio Session Length 01:30 Weight Lifted 17283 kg Cardio po siłowym: orbitrek 15 min https://dl.dropbox.com/s/0d9bwvkwbjwzp5x/20150320_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Drugi trening kombinowany po przerwie za nami. Teraz lecimy od poniedziałku standardzik bez zbędnego kombinowania. Same podstawy - klamot [...]

REDUKCJA - 21.03.2015 - Dzień 6 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan [...]

[...] TRENING DNT 19.03.2015 MISKA Nieliczona, czysta ale wpadł lunch z ludźmi z pracy w resturacji i dlatego odpuściłam liczenie. TRENING Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening właściwy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9d2387657ef4940a1d644bf8325dcf5.jpg Rozgrzewka: ok. 10 minut 29.03.2015 MISKA Warzywa: Roszponka, pomidorki [...]

[...] chciałbym zapytać odnośnie budowy masy. Mam odpowiednią dietę, trenuje 4-5 razy w tygodniu i chciałbym dodatkowo zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czy aeroby (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed [...]

[...] posilki z miesa I warzyw, chociaz moze byc ze te 10% psuje calosc. w Lutym bylem bardziej restrykcyjny to 3 cm poszlo po pasie Bylem dzis na silowni I robilem bieznie I orbitrek na wyzszym tetnie , bylo minimum 150, a max ponad 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I 1 minuta marszu. zobaczymy [...]

[...] na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*15kg 10*15kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 7*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s 10min orbitrek

[...] 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie wiem ;-)

[...] ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut 2015-03-22 niedziela dzień bez treningu waga oscyluje w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu jest już na poziomie 20kg - czyli wygląda na to jakby szło to w [...]

[...] / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone) 4. warzywa(duszone lub surówka) +jajka 5. koktajl białkowy (białko ) trening : 1 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut 2 dzień : siłowy ok 1,5 godz 3 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut 4 dzień : siłowy ok 1,5 godz 5 dzień : bieg / orbitrek / [...]

[...] Miska na dziś: DT B120,W 180,T60 kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817662aaa36b4f87923accd83605c92a.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach \-) Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek NOGI: 1. Prostowanie na maszynie 6 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na [...]

[...] - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed siebie, lina - 3 serie przedramie nawijanie sznurka aeroby orbitrek - 25 minut brzuch allahy po skosie - 4 serie, niestandardowo po aerobach dobry trening

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]