[...] kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa.. dziś klatka wyciskanie hantli na prostej 4x12p wyciskanie hantli na skosie 4x12p brama 4s12 ostatnie to dropset gilotyna na prostej 3x12 \ gilotyna na skosie 3x12 rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi przenoszenie hantla za głowę 4x12p 40min orbitrek i 10min rower.
[...] więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów 1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p 2.Suwnica 5x10-12 3.wykroki [...]
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-17 09:59:42
Trening -orbitrek 30 min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -orbitrek 15 min Dieta 2300kcal B163/W13/T178 W piątek chyba porwę się na jakąś próbę konkursową. Może się nie przetrenuję ;-D Piątek minął, na nic się nie porwałem. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 [...]
[...] Dopiero 15-20 minut jakiegoś średniego wysiłku potrafi dać spowodować jakiś większy wyrzut energii. Sama 10 minutowa rozgrzewka jest zdecydowanie za krótka. Trening -orbitrek 30 min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -orbitrek 15 min Suplementacja -Vita-min Multiple Sport -lecytyna 1200mg -wit. C 500mg -Aspargin -1tab. [...]
[...] swoje ciało. Na początek układania diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, [...]
[...] serii po 5-8 powtorzen -Przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut cardio:-) Niebawem sie przeprowadzam wiec cardio juz bede w domu robil bo kupuje orbitrek wiec zaoszczedze duzo czasu i kasy na paliwo:-) Skromne zakupy: 10 kg piersi z kurczaka 10 kg ryzu ( pol na pol basmati/paraboiled) - 1,5 kg suszonych sliwek - 1 kg [...]
[...] 2 sec. --> 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek [...]
[...] 2 sec. --> 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek [...]
[...] 2 sec. --> 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek [...]