orbitrek

[...] nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. areoby(orbitrek) Schudłam 20 kg. Potem wróciłam do normalnego jedzenia ale na szczęście waga została w miejscu. Niestety moje ciało zrobiło się sflaczałe, szczególnie brzuch i [...]

[...] jako ujędniacz ciała i rozciąganie mięśni, a nie drogę do ćwiczeń. W wodzie przede wszystkim liczy się technika. Jak ona kuleje, to nie będziesz miał zamierzonych efektów. Zrobiłeś 4 serie w 12min, a przepłynąłeś tylko 400m. To jest raptem 16 basenów. Lepiej weź rowerek, albo orbitrek jak nie lubisz biegać i w ten sposób poćwicz interwały.

[...] ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio to bieganie od 30-50 minut (przed treningiem, ale od nast tygodnia bede biegał w dnt) a na siłowni po treningu siłowni orbitrek.

1. jak chcesz 2. aeroby = każdy wysiłek tlenowy, bieg, pływanie, rower, orbitrek, rolki, wrotki, aerobik :P chodzi o charakter wsyiłku

[...] to jakieś tam zainteresowanie wzbudziłam, ale na chwilke; każdy man robił swoje i to mi sie podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i powiem, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. [...]

[...] ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: makaron raz, losos, kapusta 340kcal 4: j.w. 5: [...]

[...] salata lodowa, ogorek, 2 cykorie + 2xomega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak ogolnie nawet jak [...]

[...] 2 km ochłodzenie) 12.03.16 - 5,79 km, 33m:28s 13.03.16 - zawody - 8 km, czas 41m:48s, miejsce 11. w kat. K19. :-D Siłownia: Trening 07.03.2016 i 13.03.2016: B Bieżnia + orbitrek 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 [...]

Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie

No, orbitrek długo uważałem, za kolejną fitness maszynę, dla tych którzy siłownie i aktywność traktują jako element bycia trendy ;) Po 20 minutach programu "Interwały" na tej maszynie - grzecznie odszczekuje co pomyślałem :) Co do krwi - biorę witaminę K2 codziennie, suche powietrze - tak to się zgadza, w biurze mam sucho jak na pustyni, [...]

[...] 16.45 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera 21.00 150g karkówki z grilla + 3 kromki razowca CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x12p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s Seria łączona 2a) [...]

[...] z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze szpinakiem i kurczakiem /SFD/Images/2015/12/21/89144210473e4772a18003acc15a782e.jpg CARDIO 10min orbitrek 1) Przysiady ze sztangą 20kg, 40xR, R 60x12, 80kgx7 – ała kolano !!! 2) Wyprosty na maszynie siedząc 35kgx10p – przerwane ze względu na kolano 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 wyciskanie poziome nogami 3 wspięcia na palce siedząc 4 pompki na poręczach 5 modlitewnik 6 batterfly 7 wyciskanie siedząc [...]

[...] 21.15 mule + sałata z pomidorami + feta + cebula + oliwki + oliwa z oliwek + bułka razowa /SFD/Images/2016/1/10/e89a18a2953b4a20b2f2adc738c9895e.jpg DNT 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/1/10/9c41e6806b834a7094d85e912e7414b2.jpg /SFD/Images/2016/1/10/380bcb39c4d54ce797e1950627c83647.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. x 2 HI TEC vitamin [...]

Wtorek 12 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/13/0b7c722083694619affb5aa31ad4e3de.jpg Posiłki o następujących godzinach 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi 10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca /SFD/Images/2016/1/13/9cd3367dca6f4a688553f6d28b4c2523.jpg 14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego [...]

[...] 22.00 100g kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej + razowiec /SFD/Images/2016/1/16/3c8f76a15d3f4ed193e115ef8f8d013d.jpg 10 min orbitrek Obwodowy na Total GYM 12p w seriach x 5 obwodów Podciąganie Prostowanie ramienia Uginanie ramion Wyciskanie siedząc Przenoszenie Unoszenie nóg A na zakończenie 3 [...]

Wtorek 19 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/19/478249b07fcb43f3b13e9eed7f1bcbaf.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 75g makaronu razowego + 200g makreli + jogurt z koncentratem pomidorowym i przyprawami /SFD/Images/2016/1/19/fb2fa7b54492487f966e95ee53558607.jpg 13.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem [...]

[...] 20.30 gołąbek + mięso od szynki + razowiec /SFD/Images/2016/1/27/74a89e2ddca84e4bba2c42c309ac40d1.jpg CARDIO 20 min orbitrek Unoszenie nóg Ąb shaper (brzuch) 5s x 20p /SFD/Images/2016/1/27/bd8e0cfb820c42deb78b7625ae3ce62a.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC [...]

[...] 21.45 sałata rukola + szynka parmeńska + mango + serek wiejski z oliwą z oliwek /SFD/Images/2016/2/6/0e8cf50bcee240b9952d8810f62d194a.jpg DNT CARDIO 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/6/7e7a5dfbf288453ca72018ba38a8ae8e.jpg rozciąganie /SFD/Images/2016/2/6/5c96927d20ab44c58a3cd0408213a2c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] 16.40 100g makaronu + 200g kurczaka z omułkami 21.00 razowiec + zraz wołowy /SFD/Images/2016/2/22/c580064ab80c4fe7a7dd18d2b6c12715.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x10 Wspięcia na palce siedząc 70kgx15-12 [...]