[...] Dzisiejszy trening udany. Fajnie mi się ćwiczyło, choć było trochę za dużo ludzi jak dla mnie. 10min orbitrek Przysiad ze sztangą 12x30kg/10x40kg/8x50kg - trochę inaczej rozłożony ciężar - chciałam szczególnie w pierwszej serii zwrócić szczególną na technikę. Wyciskanie [...]
Paweł W. Byłem na siłowni ale spokojnie dzisiaj ćwiczyłem, tylko orbitrek i bierzenia... razme z 40 minut było... jtro cos czuje że bedą i tak zakwasy ... ale trzeba to przejsc, dzisiaj juz nie dam rady rozpisac diety... jutro postaram sie za to wziąść...! Pozdrawiam i miłego wieczorku życze... Zmieniony przez - bucznet w dniu 2013-11-18 22:38:15
18-11-2013r. DT 2 dni do rozpoczęcia cyklu HST Wczoraj wszedł orbitrek 45 min - dystans 9,8 km, spalonych 620 kc vsr - 13,1, BPM 145-160 - pod koniec ostatnia minuta 170+ bo chciałem dopiąć do granicy 10 km ale się nie udało. Dodatkowo brzuchy w ilości 120 szt z czego 60 na skośne a 60 na proste. Dieta delikatnie skorygowana - makrosy się [...]
[...] 20/22,5/25 12 x 17,5/20/22 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 30 minut. Miska BTW 130/70/130 Naleśniki w misce to naleśniki z mąki owsianej, mąki żytniej razowej jajka, mleka i wody - 100 to jeden naleśnik. [...]
[...] kg x 13 6. Przysiady ze sztanga.... zamiast tego byly wykroki 2s x 5 kg x 15pow na noge 7. uginanie nog w lezeniu 1sx 20kg x 15, 2s x 25 x 10 8. bicepsy 2s x 6kg x 15 aero orbitrek Miska juz wczoraj czysta. Wrazenie....wszystko mnie dzisiaj boli i czuje ogolne osłabienie. Jezeli nie bede mogla isc na silownie to mam kontynulawac swoj program [...]
[...] swoim progresem. Staż na siłowni : początkujący Liczba treningów tyg. 3x w tyg Aeroby 20 min po treningu Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww [...]
[...] 20x / 20x 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min orbitrek ok. 3,65km wyszło power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Ostatnie powtórzenia to była masakra. 2. Jw, ale podoba mi się to ćwiczenie. 3. Ból 4. Ból 5. Ok, [...]
Dieta powinna byc trzymana czy to na redukcji czy na masie ;) Na 'rzezbe' jest dieta a nie trening :P Z cwiczen odchudzajacych masz areoby, bieznia, rower, orbitrek. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, odejmij 200-500 kcal, uloz solidna diete. Trenuj normalnie silowo, krec areoby. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 13:26:25
[...] kg Ściąganie drążka do klatki 12x30kg 12x35kg 8x40kg Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Podciąganie 1 / opuszczanie 5 Suwnica 12x90/10x100/8x100kg Pompki - 13 + 15 min orbitrek Ogółem trening udany :) Już dobrze się w nim czuję i co najważniejsze bardzo go lubię. Z techniką też myślę jest już lepiej. [...]
21.11.2013r 40min orbitrek na czczo Cały obolały dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia. Papu: leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle II [...]
[...] do podciągania. Opanowałem retrakcję łopatek i trochę lżej mi idzie. No i dodatkowo motywuje, że jusz mogę sam się podciągnąć w pełni te 6-7 razy :-) CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35 na 140. Strasznie czasowo mnie kosztują te aeroby. Muszę pomyśleć na czymś krótszym. Mariusz Czerniewicz polecił mi HIIT na maxa na rowerku spinningowym w [...]
[...] jak to mi dobrze idzie na redukcji. Ahh to EGO ;-) Biceps ok., mocna pompa, zluzowałem z ciężarem i robiłem b. powolne opuszczanie - uhhh jak piekło :-) CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Wykończą mnie te aeroby, mam ich już szczerze dość ;-) Muszę znaleźć coś efektywnego ale mniej czasochłonnego. Over ! Zmieniony przez - fifi35 [...]
barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8 10 x 7,5/7,5/10 8 x 10 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko [...]
[...] zrobię badanie prolaktyny i zobaczymy co tam się dzieje. mam nadzieję, że jest ok, w sumie nic nie wskazuje by miało być inaczej :-)) 21.11.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 robocze więc tak naprawdę zaczynam ćwiczyć z 20-30 minut od przyjścia na siłkę bo na dzień dobry leci jeszcze orbitrek Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04
[...] 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), robię krążenia, wymachy, przysiady 'na suchu',a rozgrzewkową jest dla mnie pierwsza seria robocza. Warto wprowadzić na stałe przynajmniej jedną, [...]
Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 14,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 14,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 14,5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg [...]
[...] się nie lubiało. Oczywiście zostałam "koksem" i już potem nawet nikt nie próbował namawiać,za to miałam oko na całą immprezę. 8-) :)) Piątek Trening 15 min rowerek 25 min orbitrek rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, oliwki zielone, marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, gotowany kalafior, mieszanka na patelnie z Biedronki Zgodnie z [...]