orbitrek

[...] 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allahy na wyciagu gornym3x10 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc + aero 20min orbitrek Komentarz: Czachołamacz - czułam łokcie, ale bez bólu. Ok, ciężko. Dipy - z nogami na drugiej ławce, głeboko - ostatnia seria ledwo Francuz - miało być jednorącz, [...]

[...] na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik 3x8 3x8 13kg/15kg/15kg Aero 30min orbitrek Komentarz: Szybkie tempo, w większości nie miałam już czym progresować, bo byłoby za ciężko. T-bar 0kg oznacza pustą maszynkę - i tak ciężkie. Generalnie dość [...]

Hubert no jest tego trochę, ale z racji, że dopiero początek głodowej michy to jakoś ogarniam. Się spasło się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep [...]

[...] trening klatki zrobiony na publiku w łodzi, na takiej siłce jeszcze nie byłem %-) wchodzę na bieżnię, żeby się rozgrzać, mija 5sek odpadł jakiś plastik, przechodzę na orbitrek patrzę pedał pęknięty %-) ławki całe obklejone jakąś taśmą, pewne dlatego, że dziury w tych miejscach były, do tego brak klimy i nawet 1 wiatraka nie było, myślałem, [...]

***************************************************************** Wczorajszy trening: I ORBI - 10MIN. II PLECY/BICEPS Cyferki w nawiasach to oznaczenia sztapelek. Trening udany, moje mini-bicepsiki fajnie spuchły po treningu III ORBITREK - 20MIN (3/1) ------------------- Dzisiaj, już po: roweryczek - 60MIN - uwielbiammm Wiem, wiem Iza...będę [...]

Izadziękuję Z tym, że nie jesteś na bieżąco Obecnie: pon-pt. 5 x siłownia + rower poziomy lub orbitrek 10-30min.zależy od stanu kontuzji sob. rowerek 30min. Dokładne info powinno być jutro. W ogóle dziwna sprawa z tą kontuzją..wrrr...

[...] No i nadszedł dzień święty Dietka mniej więcej przemyślana, ale jeszcze nie zatwierdzona Aktywność: - 5x siłownia ok.1,5 h - 6x aero(orbitrek/rower) 60 min. - jak staw pozwoli Zapotrzebowanie 2250 kcal Może jeszcze jeden ważny fakt 26.02-04.03 do dyspozycji siłownie hotelowe - skład nieznany [...]

Jubilerstwo, więc suwmiarka na stanie. Mam ze spiłowanymi końcami Dziękuję Marcinie PS. Orbitrek już montowany! Wygląda potężnie...

[...] to wydaje mi się że powinnam mieć: 4-5x siłka, niestety przez kolejny tydzień, czyli gdzieś do 05.06 bez nóg siłowo. aero - rower stacjo(bardziej stabilny dla stawu) - orbitrek Jutro więc podeślę wymiary, czy waga też konieczna? Jeśli chodzi o experyment Pumy, to ostatnio mój organizm zaskakuje mnie...negatywnie, nigdy nie wiem jaka nowa [...]

[...] podejść do WYLECZENIA KONTUZJI. Więc rozstaję się z dłuższymi przejażdżkami rowerkiem. Na siłce brak wioślarza, więc jedyne co zostaje to na zmianę po treningu 15-20 min orbitrek/rowerek....i duuużo basenu No i po głowie chodzi mi wprowadzenie 4. dnia siłowego, jakieś za/przeciw?;_) *********************************************************** [...]

[...] w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d18a8ef47de4a9ca939084358d8b026.JPG [...]

[...] zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464f0adf21624a7b95d987804d0954aa.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-17 15:25:52

[...] sobie radę Ember, mam nadzieję, że tak będzie A teraz wypiska: PIĄTEK 11.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam przy 50kg, [...]

[...] 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj miał być biceps, ale nie chciało mi się <wstyd> Po treningu CARDIO -> 30 minut (15 orbitrek, 15 bieżnia). Ogólnie trening taki sobie, ponieważ byłam bardzo zmęczona po pracy, a ponadto totalnie niewyspana... IV - Elite 12h V - kurak, makaron pełne ziarno, [...]

[...] tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile 8. uginanie młotkowe 12x6kg, 7x7kg, 8x6kg Po treningu CARDIO -> 30 minut orbitrek IV - Elite 12h V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior Jeszcze przede mną VI - chudy biały ser + lniany + warzywo SUMA: B - 184g T - 62g W - 115g 1764 kcal [...]

[...] nie na czczo jak zwykle..) co w takiej sytuacji? Zostać dalej i obserwować czy zwiększyć jeszcze? Mam nadzieję, że w święta mimo wszystko uda się trochę podnieść tą wagę. Będę mieć też teraz przerwe od ćwiczeń siłowych do przyszłego tygodnia, będzie tylko orbitrek żeby sie poruszać troche. Zmieniony przez - krucza96 w dniu 2017-04-12 16:57:56

[...] maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, 5x20kg,5x20kg, i 5x30 kg ( ostatnie powtórzenie było już nei do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30. Dzien 3. 7 min orbitrek, rozciąganie 1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg 2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce 3. [...]

[...] tułowia siedząc 4x max 20, 17, 12 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 15,12,9 Łydki na maszynie 20 kg do oporu x 3 nie zdążyłam wskoczyć na orbitrek, bo zamykali ale przebiegłam się do domu, obstawiam jakieś 5 min Dietka Generalnie dzień super dieta utrzymana, trening zaliczony i nogi bolooo tylko poranne [...]

tak jest szefie :) robi się :-) Martucca a te 200 kcal to w węglach, tłuszczu, białku czy obojętne to jest? teraz mam problem z aero bo mi orbitrek wybył z domu.. czy jako lekkie aero zalicza się bieg w miejscu albo pajacyki czy lepiej wyjść z domu pobiegać? :-) to za 2 tyg będę wołać i się przypominać :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

[...] mięsa na dziś. Musiałam zjeść rybę z puszki, szprot w oleju, co po raz kolejny podbiło tłuszcz, ale kaloryczność starałam się zachować. Jednak mimo niewyspania poszłam na orbitrek, na 68 minut, , i wierzę że trochę tłuszczu spaliłam. Aero na ten tydzień wykonane, jeszcze z soboty na niedzielę będzie zarwana noc... EDIT 28.06.2013: Chciałam [...]