orbitrek

Wróciłaaaaaam Bziubzius masło trzeba będzie przetestować, szukałam w Rossmannie obok siłki, ale chyba za mały na masło bo nie było Trening: orbitrek 30min HR=150-173 Idę spać dalej, bo wstałam po pracy tylko po to, żeby na siłownię jechać

orbitrek 30min HR=150-173 - KOZAK

[...] 2,5 wejścia już ręce nie wytrzymały, ale w 2 wejściu miałam mały kryzys, bo nogi mi się ześlizgnęły i zawisłam na samych rękach na skosie aaale opanowałam sytuację - orbitrek 10min (w oczekiwaniu na wioślarza) - wioślarz: 3x500mw przerwach chwila na złapanie kontaktu z rzeczywistością, krótkie cool down 1. 1:56 2. 2:02 3. 2:06 po [...]

[...] Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy swingowaniu trochę fruwał) + 10 min orbitrek Komento: mój pierwszy w życiu tego typu trening, poprzedzony nauką techniki. Może mogłabym więcej odwodów, ale bałam się, że nie dotrwam do 30min, jeśli się [...]

[...] treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam rady, łapy mi się [...]

[...] nawet nie muszę rano, po południu bardziej się przyda jak się nad pracą zasypia po czarnej herbacie, w miarę mocnej, wypitej bez posiłku mam puls około 130 - lepsza niż orbitrek ;) zaczynaj od innych mięs i tłuszczy nie muszą być dzikie? woła bym zjadła no i najważniejsze - jaki bilans przyjąć, żebym się nie pogubiła? teraz jest ok. [...]

[...] ;p) Ściąganie drążka na przemian za i przed glowe 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 15 min orbitrek i 15 min bieżnia Powiedzmy że bardzo niefortunny trening. Jedyny plus to podciąganie które weszło lepiej niż zwykle. Neutrala nie zrobiłem przez jakis smieszny ból [...]

[...] 10x 30kg 8x 35kg 10x 25kg 6x 35kg 10x 25kg Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki Prżód 10x 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i [...]

[...] pasa :( Ale trzeba było pokonać przeciwnosci i doj**ać ostro plecki, ogólnie czuje że się w koncu troche poszerzają, dziś po treningu nabrały fajnych kształtów. 10min orbitrek Podciąganie chwyt neutralny 5 Serii po 5 powtórzeń Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg [...]

Poniedziałek, DT DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego [...]

[...] sie do założen IF czyli 19 jedzenia i 14h postu. Ale to chyba nie działa. Trening dla zielonych do wykonywania w domu 3xtyg + aero i 3xtyg aero w postaci marszów lub orbitreka trening A z soboty, jeszcze 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 16/15 2) Wspięcia na palce obunóż 22kg/26kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 22kg/26kg 4) wejście [...]

dziś DNT aleeee... 20min spacer + 20min orbitrek + zabawy z piłką typu brzuszki + ćwicze przysiady na sucho kiedy tylko się da(smażąc milone%-)) Jedzonko http://e-fotek.pl/images/67820953887929465162.jpg +kapusta z bigosu +własnie ide łyknąc tran i wiesiołek +kawa, zielona herbata, pokrzywa, woda Zmieniony przez - Stefi w dniu 2014-02-13 23:47:23

[...] jablko, pomarancza, jog naturalny (łyżka), orzechy wloskie 2. watrobka wołowa, oliwa 3. jajka x3, owsiane 4 łyżki, 4. makrela wędzona, oliwa Trening interwałowy 20min orbitrek, w tym 6x 30/30 a potem cały dzień latania, ostatnie przygotowania.... *** Tydzień 3 Dzień 21 regeneracja 1. owsiane, jajka, orzechy wesele jadłam dużo [...]

[...] ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 9.1kg*8/11.3kg*8/15.3kg*8 inna maszyna D. pompki x10/x10/x5 + 25min orbitrek

[...] +4kg B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*5 +1 powt B2. PP 21kg*8/24kg*8/26kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 21kg*8/25kg*10/29kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 11.3kg*8/15.3kg*6/20.4kg*4 omg! D. pompki x10/x10/x6 + 15min orbitrek w tym 4x 30/30 ________________________ Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-24 17:17:56

[...] bo akurat tak pieknie wypada ze zaczyna sie w dniu moich 26 urodzin - pamietna data... pomyslalam, a noz mnie wybiora to z drinka nici i dobrze zrobilam do bilansu dodac trzeba jeszcze 3 x rum z cola light, pieczone skrzydelka z kurczaka, orzechy wloskie i ziemne i troche majonezu z salatki... Trening interwalowy 25 min orbitrek w tym 5x 30/30

Sobota DT Trening: Interwały robiłam na raty 4x na początku treningu, 4 po treningu brzucha. Nie miałam siły więcej naraz zrobić. Płuca w ustach. Brzuch - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x [...]

[...] po prostu pilnowałam, żeby różnicować tętno. I tak w szybkich sekwencjach było ciężko. Wczoraj dodatkowo zaliczyłam szybki marsz wieczorem z koleżanką, przeszłyśmy 6km w 40min wg endomondo. Trening: Interwały 12x 30/30 orbitrek. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7399df7f5bb74e538fb7fb4c9b442f64.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-04 14:17:46

[...] młotkowe, 6x4 - 6, tempo 3010, 90s kg 6/7/8/8/9/9 rep 6/6/6/6/5/4 C1 WL, 4x3 - 5, tempo 3010, 90s kg 25/30/35/40 rep 5/5/5/3 C2 Wiosłowanie siedząc, 4x4 - 6, tempo 2012, peak contraction 6x 27/31/36/41 + interwały 12x 30/30 orbitrek Miska: wpadła łyżka masła orzechowego dodatkowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e09247b213d40929025e7e8b48f0281.png

[...] zaskoczyły mnie interwały. Miałam dziś parę w nogach, żeby cisnąć ostro. A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 35/38/40/38/40/43/40/43/45 A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s kg 23/26/31/31/36/41/46/46/46 rep 6/6/6/6/6/6/6/5/4 + interwały, 16x 30/30 orbitrek Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e97cd3088d0416182a5b42e279c7166.png