orbitrek

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam Chciałabym się was poradzić otóż od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie biegałam, jeździłam na rowerze, lub orbitrek... Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem mam sprzęt w domu ponieważ mój chłopak też trenuje. Mój plan wygląda mniej więcej tak : pon- nogi pośladki wt- ręce plecy śr- rower czw-nogi pośladki pt-ręce i plecy sob- [...]

Dziękuje za pomoc bardzo mi pomogliście, pozostaje tylko jeszcze jedna kwestia aerobów, 3 x po 45 min na rowerku czy raczej mieszac z truchtem na bieżni pod kątem bądź orbitrek ?

Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]

[...] nachwytem 21x15kg 5. Uginanie nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 14x20kg 10x20kg 30 min cardio orbitrek I 5 serii na skosy brzucha + 4 serie allahów Jutro jade na ten turniej więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo [...]

[...] siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45 kg 11. Odwodziciele j.w. 45 kg 12. Wspiecia na palce siedząc Rozgrzewka 10 min na bieżni lub orbitreku .Po treningu 15 - 20 min orbitrek lub bieżnia Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 21:59:34 zrzut z posiłków niestety dopiero po podsumowaniu zobaczyłam ,że [...]

piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]

[...] 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / przerwy pomiedzy obwodami 2 min [...]

przede wszystkim nie schudniesz z brzucha, chudnąć można z wszystkich partii jednocześnie, tylko tak, deficyt kaloryczny czyli obliczasz sobie zapotrzebowanie wg wzoru albo kalkulatora i odejmujesz od tego 300 kcal na poczatek, trening cardio czyli bieżnia, bieganie, orbitrek, rowerek, cokolwiek i tyle. pozdrawiam

Wczoraj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 serie/ 8x45kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej [...]

[...] to byc ruch prozdrowotny, zawsze najlepszym wyborem bedzie plywanie. a rower stacjonarny? trzeba być naprawde cyrkowcem ,zeby zrobic kozła na takim rowerze poza tym polecam orbitrek ,fajnie odciąza stawy, jak dla mnie za bardzo sie rozkminiasz nad tym wszystkim ,jeżdzisz sobie na rowerze,toi instynkt i ciało najlepiej ci podpowie czy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 40 minut orbitrek Lubię ten trening, bardzo męczący, ale też szybko się robi :-)) skonczyłam tak prędko, że aż dorzuciłam cardio 10 minut /-)_ miska: wg rozkładu BWT 120/200/30 [...]

[...] ze względu na pogodę i późną porę, ale mąż mnie zmobilizował i cieszę się, że poszłam, bo tak bym miałam dzień straty i byłabym zła na siebie:-) Trening: Rozgrzewka - orbitrek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae156de34c1457a9f30c32e47648728.JPG 1.) Przysiady - schodziłam niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w [...]

[...] 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z hantlą ramię oparte o wewnętrzną część uda 3x12 13kg -sztanga łamana drag curl 3x12 -młotki hantle 3x10 13kg CARDIO 20 minut orbitrek przyszła dziś paka zamiast kuraka po siłówce wrzuciłem izolat premium czeko-mięta -> nie jestem fanem mięty ale smak kozacki, pijesz i w buzi czujesz mięte przy [...]

[...] sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , [...]

[...] optymistycznie 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 8/8/8/8/8/8/8 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 12.5x12 15x10 22.5x8 25x6 B. 25x10 25x10 25x10 20x13 25x10 30x10 35x10 20x12 AEROBY +30 min orbitrek +30km rower (4x7.5km) (praca,praca,dziadek,dziadek)

[...] 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek WL pięknie 8-) chciałam w ostatniej serii dać 37,5kg ale bardzo kręciło mi się w głowie i odpuściłam, te 10 powtórzeń w 4 serii kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku, [...]

[...] 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc + cardio: 20 minut orbitrek Nie pamiętam już dokładnie tego treningu, ale pamiętam za to, że wkurzyłam się przy ugnaniu nóg, piewrwszy raz robiłam na tej maszynie, to co się nadenerwowałam #-P [...]

[...] hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, NW, ćwiczenia w domu (w domu mam również orbitrek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : monodieta jaglana (2x10 dni), dieta od alergologa - ryż, ziemniaki, indyk, kalafior, [...]

[...] mi zaszkodzić. Wiem, że nie udzielacie tutaj porad medycznych, ale jeśli ktoś ma w tej kwestii coś do powiedzenia to chętnie przeczytam. Co do ćwiczeń skupiam się głównie na orbitreku i na bierzni, ale zdaję sobie sprawę ze zbawiennego wpływu treningu siłowego na metabolizm więc na pewno znajdzie się on w moim planie długoterminowym. [...]