orbitrek

[...] A x10 (nogi) przysiad ze sztangą 60kg/70kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 17,5kg/22,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 40kg/60kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 60kg/80kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 5kg/5kg 16min orbitrek :)

[...] na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wznosy przodem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg 17min orbitrek :)

[...] A x6 (nogi) przysiad ze sztangą 75kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/30kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 6kg/6kg orbitrek 17min :)

[...] supinacją 12kg/15kg/20kg (triceps)wyciskanie francuskie jednorącz 12kg/15kg/20kg 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10kg/15kg/20kg (triceps)prostowanie ramienia na wyciągu 50kg/60kg/80kg 6.(brzuch) skłony na ławeczce – przyciąganie nóg do klatki 12/9/6 orbitrek 17min :) Zmieniony przez - Polako w dniu 2012-09-09 13:26:41

[...] A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg orbitrek 17min :)

8.09.2012 TRENING B 1/2-KLATKA (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 45kg/55kg/65kg/75kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/20kg/25kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 27kg/30kg/35kg/37kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 27kg/30kg/30kg/35kg orbitrek 17min :)

[...] 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia siedząc(30,40,45kg). 6.Unoszenie nóg 3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem3x12(30kg). *orbitrek-10minut, *bieżnia-15minut. Miska: -ryż,izolat,masło orzechowe, -jabłko,masło orzechowe, -ryż,brokuł,olej z pestek winogron,kurczak,sałata,pomidor,szczypior,fasolka [...]

Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-6, 1x6, 6, 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9-7, 1x7, 9 krzyżowanie linek w bramce + butterfly 3x10, 10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-5 modlitewnik ze sztangą 3x10-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x12 na [...]

[...] sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg 18min orbitrek :) trening kosmos przysiad trochę trudno było za to martwy średnio się zmęczyłem :-) po treningu 17.00 80g ryżu + 40g białka + 100g twarogu :-) 18.00 400g kartofli [...]

Witam Chciałbym sprzedać swoją domowa siłownie. Interesuje mnie tylko sprzedaż całości, w skład której wchodzi: Ławka wielofunkcyjna firmy Marbo semi-profesional razem z modlitewnikiem Regulowane stojaki pod sztangę firmy Marbo Stojak pod sztangę "do modlitewnika" 1 gryf prosty, 1 gryf łamany, 2 gryfiki Orbitrek Obciążenie: 2x10kg 8x5kg 4x3kg [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety [...]

wczoraj rozgrzewka: 15 min rowerek 10 min orbitrek przyciąganie drążka 3x15 -wspięcia na palce w staniu 2x15 -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x10 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga -ściąganie kolan w siedzie 3x15 [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy 3x16-21 unoszenia sztangielek bokiem w dropsetach 1x12, 3x12, 12 szrugsy 4x16-12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-1 wyprosty nachwytem 4x10-6 60 minut steper.

Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x10 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x25 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + kółko 4x15, 25, 15 wiosłowanie ze sztangielkami 4x15 60 minut steper.

[...] 15-17,5-20-22,5kg 4. legg press 20-30-40-50kg 5. grzbiety 17,5-20-22,5-25kg 6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń. 7. bicek 6-8-8kg Umieralnia 8. przysiad ze sztangą 25kg 9. orbitrek 20minut 10. rozciąganie 11. 20 min. sauna w nagrodę ćwiczenia aż mnie zemdliło w pewnym momencie. Po treningu 135g tuńczyka + 40g żytniego na zakwasie + 40g [...]

[...] ogólne: czy dobrze rozumiem progres, czy powinnam dokładać ciężary jakoś inaczej? Nie chodzi mi tylko o dzisiejszy dzień, ale ogólnie - jak sobie radzę? Przed treningiem: orbitrek 10min, po treningu: bieżnia - jakieś 9min (zazwyczaj dobijam do 15, ale dostałam naglący telefon i popędziłam do szpitala). Pytanie do aerobów przy treningu: [...]

DT 10 min orbitrek 1.ostatnia seria ciężko 2. 2 sekundy dają nieźle popalić 3. w ostatniej serii ciężar mnie pokonał 4. dzisiaj nie był dzień na rozpiętki, normalnie masakra 5. ciężko, zwłaszcza z tym zatrzymaniem 6. tutaj chyba coś z technika było nie tak, pierwsza seria ok, ale potem już nie mogłam dać rady, 7. ok Ogólnie ciężko było zwłaszcza w [...]

dziś :rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i [...]