[...] bylo cos czuc miesnie brzucha, ale juz ciezko bylo mi sznur utrzymac na 12 powtorzen 6.niby bylo ciezko, ale jakos specjalnie w brzuch mi nie weszly te cwiczenia aero; orbitrek 10 min, malo bo juz do pracy musialam w weekend nadrobie trochr aero miska tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f72b48c31c7a4c78a3f17231d84ab9af.png dzis ladowanko [...]
Też już nie będę jadła\-). 06.07.2012 Trening: *orbitrek-20minut, *5x -wznosy nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -wznosy nóg w leżeniux10, *5x -spięcia brzucha na maszynie(przód)x10, -spięcia brzucha na maszynie(skosy)2x10, *orbitrek-5minut, *rowerek stacjonarny-15minut. Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,sałata,ogórki, -ryż,krewetki duszone z [...]
Czy mój plan ćwiczeń jest dobry?? Ćwiczę 2 razy dziennie po około godzinie (rano i wieczorem). Wykonuję następujące ćwiczenia: Orbitrek rano 16 km wieczorem 12 km, wioślarz rano i wieczorem po 100 powtórzeń, rano i wieczorem po 70 brzuszków i po 20 pompek. Mój opis 21 lat 176 cm wzrostu 82 kg. Chciałbym wiedzieć czy mam to kontynuować czy jakoś [...]
Hello... Melduję się po tygodniowym nieplanowanym urlopie . Wypoczęłam,naładowałam akumulatory, nie opyerdalałam się...znalazłam siłkę na miejscu (16km) ,dodatkowo biegałam,jeździłam na rowerze.Miske trzymałam ,ale nie miałam jak wpisać ne było Wifi ,a z tel. ciężko ale codziennie pisana i było 130/70/100 ... Czuję zmiany w ciele, jędrniejsze i [...]
[...] prog+regr. UDA-przysiady ze sztanga 4s 15p lekka progr. ...-wypychanie ciezaru na maszynie tyłem jednonóż 2s 15p lekkie aero; 5min -wioślarz 5min-rower 5min-bieżnia 5min-orbitrek przed treningiem porcja SAW-Treka-nic nie czułem po tym i bcaa,na treningu litr izotonica,po treningu baton Matrix i za pól godziny wielka porcja makaronu z [...]
[...] uspokajajce ziolowe za chwile wstawie pomiary i cwiczenia-nie wiem czy dobrze dobieram ciezary ale poki co slaba jestem wiec duzo nie udzwigne:( wtorek, czwartek i sobota orbitrek 2x po 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/756009a0d6e24db6b0b016c02c7318dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c17e31f47a49bba0dde49452121ad5.JPG [...]
Oby dobrze wyszedł :-) Pt 50 minut steper Sb czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek przywodziciele + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w [...]
[...] 5x5 MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg Hiit 5x 30/30 orbitrek w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria kulała mi [...]
Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]
[...] gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 13s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:10min orbitrek Radosny bieg 1h20min :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52e41dfecf7f47d2923e5dde19b94e10.png
Marta jak sie wyrobię w jakies popołudnie, to zrobię, a jak nie to w sierpniu z wesela dam ;-) dzień treningowy rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] polecam bcaa powder - mango, jeżeli nie masz takiej możliwości to weź ze sobą kurczaka i zjedz przed aerobami. Tomek uważaj na siebie... Pn plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 10x20-8 cable pullover 4x15 uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie siedząc 4x10-8, 10-8 30 minut steper Wt klatka i bicepsy 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem [...]
Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]