[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 3x15 4x6kg na rękę,4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę ok 5. Brzuszki na piłce 2x30 6. Podciąganie nóg do siebie na piłce 3x15 orbitrek 20 min. I tak jestem dumna z siebie, że się wygramoliłam z domu na trening przez te zaspy %-) Od rana ból głowy, niech ten marzec się kończy }:-(( najgorszy będzie [...]
[...] Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł całkiem spoko :-D niby mam urlop, [...]
Ale to można zupełnie pominąć - bo istotne jest inne przygotowanie organizmu do treningu siłowego. Rower czy orbitrek - to coś co może zupełnie nie występować w rozgrzewce i się na tym nic nie straci.
[...] 3x15 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 4b. Power fly 12/12/12 12x3kg/ 12x3kg/ 12x3kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 4c. Bieg bokserski 30s + 20min. orbitrek sprawdzają się u mnie takie treningi, nie przeciążają i mam jeszcze sporo energii na resztę dnia. Dorzucam foty kolejnych kwiatów z ogrodu i trochę żarełka. [...]
[...] 4b. Power fly 12/12/12 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x3kg/ 12x3kg/ 12x3kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 4c. Mountain climbers 3x30 Bieg bokserski 30s + 20min. orbitrek Środa: kroki: 7k - słabo, ale mąż mnie wiózł rano na krew i do pracy potem i w ten sposób wypadło 3k, które robię w tym czasie. Po rowerze już nie chciało mi się ich [...]
[...] 10x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2/ 15x7,5kgx2 15x7,5kgx2/ 11x10,5kgx2/ 12x10,5kgx2 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 + orbitrek 15min. Znowu zrobiłam wszystko w 3 obwodach - totalny brak sił dzisiaj, ale czego się spodziewać jak za dwa dni @... pogoda nie poprawia sytuacji @@-)
[...] 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. Plank 30s. 2b. Burpee 3x12 2c. Przysiad z podskokiem 3x15 + 10min. orbitrek ZNOWU cały dzień lało, lato w tym roku wyborne %-) W MC zauważyłam, że mi się sztanga skończyła... muszę dokupić 2x15kg, bo mi te małe 5kg miejsce na sztandze tylko [...]
Środa: kroki: 11,5k Czwartek: kroki: 13k orbitrek: 30min. jakiś niedoczas przed urlopem mam @-| czy wy też tak macie, że nagle się okazuje, że jest milion spraw do załatwienia i pierdyliard brudów do prania? }:-( może dzisiaj mi się uda trening zrobić, ale nie wiem, bo zaczynamy się pakować. Jutro z rana ruszamy na morze - 500km przed nami. [...]
[...] Udało się odpocząć czy święta też pod znakiem braku czasu? i tak i nie %-) z 3 dni świąt 2 były u nas, więc nalatałam się mimo wszystko. Dużo tez spacerowaliśmy i 2x wpadł orbitrek. Nie przejadłam się, dopiero w niedzielę podjadłam pierogów ruskich i zjadłam 3 kawałki ciasta - poszalałam }:-( dziś waga wskazała 57,3kg - więc jak na 5 dni przed [...]
24.03.2021r. kroki: 12k 25.03.2021r. Orbitrek: 30min. kroki: 16 544 26.03.2021r. kroki: 11k 27.03.2021r. odkurzanie: 2h #-P kroki: 8k 28.03.2021r. kroki: 17,5k spacer po górkach, oglądanie skalnych grzybów %-) pod względem treningowym tydzień taki sobie, ale w środę zjawił się @, więc nie było co się szarpać. [...]
[...] z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4a. Swing kettlem 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. bicek sztangielką 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax + 10min. orbitrek już domsy mnie nie zabijają ;-) znacznie lepiej się też czuję - psychicznie i fizycznie :-)) jak nie pozamykają siłowni to może być ciekawa zima %-)
[...] trening byście polecili na rzeźbę? w sensie ile powtórzeń i czy może superserie? :-P a może małą ilość powt. i duże ciężary? + aktywność którą mam poza siłowym? czyli góry, orbitrek, chodzenie i rower - tak żeby zmaksymalizować efekty :-D Ostatnio siłowe były w zakresie 12-6 powtórzeń i ostatnia 12+ - chciałabym zaskoczyć trochę organizm - [...]
[...] kalorii zależy od tempa ćwiczenia, ale przy takiej samej liczbie "przejechanych" kilometrów wiecej się spali na bieżni (co nie zmienia faktu że ćwicząc szybciej na orbitreku spalisz tyle samo). Wszystkie te różnice są z praktycznego punktu widzenia mało istotne. Orbitrek ma jedną przewagę - można jeździć do tyłu jeżeli kogoś to bawi [...]
[...] SosnaPL, zmykam na siłownię. Orbitrek w ramach steppera będzie ok? Z jakim obciążeniem ćwiczyć resztę? Uff, tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze [...]