orbitrek

Pt - jednak zrobiłem tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 [...]

[...] ułożenie planu treningowego. Robię więc "na oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi wszystko, prócz biegania), zwykle wybieram orbitrek, stepper lub maszynę, która jest jakby połączeniem jednego i drugiego. Później ćwiczę wszystkie partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie [...]

Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]

[...] push press 3 x 10 (25/30/35kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/55kg) Brzuch 25’biegu 15’jazdy na rowerku 5’ orbitrek WNIOSKI Rano troszkę większe pobudzenie, większe pokłady energii i co za tym idzie bardziej pozytywne nastawienie. Czyżby żeń- szeń działał? Trening bardzo mi się [...]

TRENING: 5.12.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 19km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/8 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/16 9 9 10 10 7. [...]

[...] górnego prostymi rękami to ostatnio coś pomieszałam w tym ćwiczeniu, w ilości powtórzeń, w obciążeniach - małe zaćmienie. Jak zwiększałam ciężar to uginałam ręce i pomagałam całym ciałem. Zakończenie 30 minut orbitrek Suplementacja Treca: Super Omega - 3 Diet Control Glutamina Whey Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-12-05 22:34:08

Dzisiaj czuję, że żyję :-) Jestem już po treningu barków i łydek: 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 szrugsy półsztanga 4x8,8 szrugsy sztangielki 4x12podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 wspięcia na palce suwnica 6x25-15 [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]

Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]

[...] myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: pobudka* kawa bez cukru* (wiem, że przy insulinooporności nie powinnam, ale nie umiem zrezygnować z kawy :C) 45min - 1 h orbitrek* kąpiel ;P* śniadanie (jakie jeśli po treningu a jakie jeśli treningu nie ma?)* uczelnia, przekąska na uczelni* powrót do domu* obiad* przekąska (jaka jeśli przed [...]

[...] 25 Wyciskanie na barki 15 / 15 / 10 / 8 12.5 12.5 15 15 Uginanie ( biceps ) 15 / 10 / 8 / 8 5 6 7 7 Uginanie francuskie ( tricpes ) 15 / 15 / 10 / 8 4 5 6 6 + rozciągnie, orbitrek 30 minut miska z dzisiaj 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bbf9b760dad4143a8346e187a947dfd.png trening dziś - 1h [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e94acabb57e49f2b6c97d902d9e83d5.png Dzisiaj trening rozgrzewka 10 minut - orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0170ee8e0ebb45c28535a016c74d0e35.JPG zakończenie 30 minut rowerek ps. chciałam powiedzieć, że musiałam skulać sztangę z siebie... taki zonk [...]

Wklejam wczorajszy trening trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25/8x25/8x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 3x herbata owocowa, 1x cytryna z miętą suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet No i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c12d245e6bc34da8baa56217d3cdf9b1.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 minut. MC - szło mi tak fajnie, że musiałam, po prostu MUSIAŁAM spróbować szarpnąć 50kg jak już byłam tak blisko. Mózgowa euforia %-) SUWNICA - mam wrażenie, że [...]

Dzisiaj już po treningu: 10 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą rozgrzewka 20, 60kg - 2x15 wiosłowanie ze sztangą nachwyt 100, 110, 120, 130kg - 4x10-8 :-) podciąganie na drążku + 20kg - 2x10 podciąganie na drążku + 20kg drop set ze zdjęciem 20kg - 2x8,8 :-) półsztanga w podporze - 2x12-10 półsztanga w podporze drop set 2x5,6,7 :-) wiosłowanie [...]

[...] w jakiej dawce. Już teraz robię trening interwałowy ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Mam jeszcze do dyspozycji saunę mokrą i suchą. Wiem że jest możliwość włączenia rutuału sauny do treningu. tylko też nie wiem czy przed czy po i ile. Zmieniony [...]

[...] pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 dni w tygodniu areobowe codzinnie I dzien Areoby na orbitreku 1h II Dzien 20min Areoby / Silownia III Dzien Areoby 1h IV Dzien 20min Areoby / Silownia V Dzien Areoby 1h VI Dzien 20min Areoby / Silownia VII Areoby lub [...]

Dokładniej teraz to wygląda tak: interwały ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Dokładnie to wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni prędkość 6.5 (jakiejś jednostki) i po każdych 2 min zwiększenie nachylenia bieżni) 25-30 min w konfiguracji 5 min [...]

[...] takiej pogodzie jest możliwe, póki nie ma mrozu jakiegoś wielkiego to biegać można, tylko trzeba się odpowiednio ubrać. A z ćwiczeń domowych to hula-hop plus rowerek stacjonarny lub orbitrek chyba by były najlepsze. A6W tylko modeluje, nie spala, więc nie jest to coś dla ciebie, moja się z celem. Lepiej najpierw spalić a potem wymodelować :).