orbitrek

[...] cos takiego jak trening interwalowy ok. 15-18 minut, trucht 90s sprint 20-25s, i tylko to robilam na biezni co drugi dzien. Aktualnie brak silowni, gdyz w domu pojawil sie orbitrek, a jako ze na silowni tylko z biezni korzystalam w koncowym etapie miesiaca to drugiego karnetu nie wykupowalam jak na razie. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, [...]

TRENING: 8.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 5kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10 8kg 9kg 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7 42kg 42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 2) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 3) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 4) [...]

[...] Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 lub 3 dni z aero bądź interwałami. Dzisiaj jednak nie było zgodnie z planem bo zjadłam więcej tłuszczy, [...]

[...] drazka gornego (podwojna dzwignia) 5x5 34kg-48kg-55kg-61kg (nie ma sie co rzucac bo tylko technika na tym cierpi)-55kg 5. pompki z kolanami na pilce 1x4, 1x1, 1x1 +10min orbitrek + zainspirowana dziennikiem wrong poszlam powioslowac ;-) w sumie 5min.36sec (1000m), niby takie 4 interwaly 30/30 choc sprintem to ja bym tego nie nazwala - a i [...]

[...] 31 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6x32kg 2. Prostowanie nóg 3x12(zmiana cwiczenia Suwnica)8-) 12x120kg 12x140kg [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek na zakończenie interwały na rowerze 8 razy 30/30 ad. 2a Wyciskanie sztangielek na barki - ciężar i ilość dla jednej ręki. ad. 4a Uginanie ramion ze sztangielkami - j.w. I mam pytanie - jeżeli nie wyrabiam 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy [...]

[...] 9.00 8j. sniadanie 11.00: 118 jablko aero 13.15: 124 kokos 16.20: 109 6j. obiad 17.45: 151 19.50: 99 22.00: 154 6j. kolacja Aktywność: -10 min wioslarz (4 "interwaly" 30/30, predkosc max 2min15sek/500m), razem 1836m -15 min orbitrek (nie dalam rady na poziomie 20 tak jak zawsze, byl 18ty) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-10 00:15:39

[...] W każdym razie 7,8,9 listopad: miska idealnie, 120/80/25 , ok 1300 kcal, pięć posiłków, dużo surowych/ gotowanych na parze warzyw z oliwą. ćwiczenia: trening z piłką orbitrek dużo chodzenia (3-4 godziny dziennie) Pomiary po 3 tygodniu: Jest dobrze, zwłaszcza że na dniach okres :) [...]

[...] - 55,5 - 55 - 54 - 55 +1 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 - 37.5 - 38 +0.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 - 36.5 - 37 +0.5 TRENING: 9.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8 12/8 9kg 8kg 9kg 3. Przyciąganie [...]

Jestem już dzisiaj po treningu łydek i pleców 5 min orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x20 wiosłowanie - półsztanga w oparciu 4x15-12 wiosłowanie na maszynie 4x10 wiosłowanie na maszynie w oparciu 4x6,8 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 cable pullover 2x15 ergometr wioślarski 10 minut :-)

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzien Mojej Walki O ................ własnie . Dzis zrobilem trening cardio z Hr 70-80% tzn 130-145hr Orbitrek czas treningu 45min spalone cal-890 srednie hr-136 spalony fat-112 po treningu rozciaganie a po .......... [...]

[...] ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 7 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów [...]

[...] stojąc 15x5kg 15x6kg 7. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2x15x7,5kg 8. Brzuch - spięcia z przyciągnięciem do siebie kolan, nogi oparte o piłkę 3x30 Aero - 20 min orbitrek Warzywa i przyprawy: Posiłek 1 - pomidorki 2, cebula, sól, pieprz, do omleta cynamon i kakao Posiłek 2 - papryka 1, trochę brokuła Posiłek 3 - por duszony, papryka [...]

[...] 16j. aktywnosc: - wioslarz 10min, 5 interwalow 30/30 (predkosc maks 2.06min/500m) srednia predkosc 2.27min, total przeplyniete 2036m, dyszalam na cala sale %-) - 15 min orbitreka dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37c0803171ca43029e819acb2b27566d.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze (za bardzo [...]

A jeszcz jedno Skalara albo mrCROSS Moge na silowni tylko spalac? tzn. codziennie bym jezdzil 1h na rowerku, 20 minut bieznia,10 minut platforma wibracyjna,orbitrek 15 min.. Moglbym tak codziennie trenowac? dalo by to cos + dieta / czy jeszcze mam jakies inne cwiczenia robic? Aaa.. no i mam w cenie silowni saune..? chodzic na to czy szkodliwe?

[...] mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : [...]

[...] mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki tłuszczowej [...]

1. Na poczatek trening FBW 2. Dorzuć aeroby (orbitrek/bieganie/rower) w dni bez siłowni 3. Dieta - to jest podstawa I to właściwie wszystko :-))