orbitrek

[...] urazy, to miałam skręcone kolano, ale zazwyczaj nie przeszkadza mi w ćwiczeniach (poza jakimiś skokami, wyskokami, tego nie robię) Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, ćw. siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nie, kiedyś dawno różne wspomagacze. Stosowane wcześniej diety : Dukan, South Beach, ograniczenie [...]

[...] i ćwiczy to organizm się broni w efekcie czego nie chudniemy. Zależy mi na zdrowym odżywianiu, lubię warzywa, unikam fast foodów i słodyczy. Oto mój dzienny plan ćwiczeń: 2h orbitrek (aerobowo- cel: redukcja tkanki tłuszczowej), 2h rower stacjonarny (cel taki sam w wypadku orbiego) godzina tańca towarzyskiego, zmodyfikowane a6w + ruch polegający [...]

Tabate w DNT tak samo jak HIIT albo crssfit Jak się wczytasz to jest napisane że w DNT. Jako podpunkt 3 pisałem od razu odpowiedź na 3 pytanie i "po siłowni" odnosiło się do pytania o orbitrek/rower.

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

trening dziwny , bolą uda jeszcze po piatkowych przysiadach . prostowanie na maszynie 3x10 25kg wypychanie na suwnicy 3x10 70kg uginanie na maszynie 3x10 25kg na jedną nogę spięcia pośladków leżąc z talerzem 20kg 3x15 łydki 3x10 20 kg Aeroby 30 min orbitrek

aeroby 60 min orbitrek...

[...] 90stopni, unoszenie nóg w zwisie na drążku i na widelcu, oraz skręty tułowia na maszynie. Dodatkowo po każdym treningu nie więcej niż 40 min aerobów (bieżnia, rowerek i orbitrek). Czwartek A Piątek B Reszta jest wolna. Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję się wyśmienicie, zrelaksowany i wypoczęty. Następnego dnia czuję wykonaną pracę, [...]

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda trening: orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg 2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie [...]

[...] i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu [...]

Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 [...]

[...] biezni 2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl 3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi 4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka 5. cwiczenia z hantelkami na rece 6. 15 min rowerek 7. 15 min orbitrek 8. koncze ok 15-20 min na biezni waga - 60 kg

[...] 4x30 wspięcia na palce siedząc jednonóż 4x50 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xmax oczywiście stepera tego dnia nie robiłem W sb trenowałem klatkę barki i tricepsy 5min orbitrek wyciskanie sztangi 2x20 wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-8 rozpiętki na skosie 2x12 przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 [...]

[...] i szkoda by mi było go nie wykorzystać w pełni ;) Chciałabym do ćwiczeń wykorzystać sprzęt jaki jest tam dostępny. na salce z której ja korzystam jest twister, stepper, orbitrek, rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, hantelki. Jestem zupełni zielona jeśli chodzi o to, jakie ćwiczenia na [...]

[...] ?? Aeroby można robić w różnej formie - na świeżym powietrzu: marsz, marszobieg, bieganie, rower... W zamkniętych pomieszczeniach możesz korzystać z maszyn treningowych tj. orbitrek, rower stacjonarny, stepper o ile masz do nich dostęp. opcji jest na prawdę wiele... Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś na skakance, 300powt to nie jest zły wynik... [...]

Dzisiejszy trening, postanowiłam zobaczyć na co mnie stać: orbitrek 20 min 5 interwałów(30 sek sprint/30 normal) 1. przysiad ze sztangą 5x 20kg,5x 40kg, 3x60kg, 1x 70 kg i jak na razie mój rekord chociaż panowie którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę [...]

[...] jajek + płatki owsiane 50g + olej 10ml Tankowanie 2: Kurczak 150g + nerkowiec 50g + pomidor Tankowanie 3: jw Tankowanie 4: Stejk wołowy 150g + ryż b. 100g + olej Trening 1 + orbitrek 35 min Tankowanie 5: takie jak 4 Tankowanie 6: twaróg zmiksowany z jogurtem + truskawki Wtorek: - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tankowanie 1: 2 jajka + 1/2 [...]

[...] brzuchu zrobiłem. Od 20~ dni robię A6W oraz od 14 zażywam Thermo Speeda Extrem biegałem kiedyś trochę a od poniedziałku 13.06.2011r. zacząłem biegać interwałowo na orbitreku. Ale widać rzeźba brzucha jak stoję się poprawiła ale mam wrażenie że tkanka tłuszczowa wręcz urosła na brzuchu jak siedzę mam oponki. mam 17 lat nie wiem czy to [...]

Wczorajszy trening i filmik z martwego ciągu: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) rozgrzewka bioder 1. Martwy ciąg 8x20kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg(max) 2. wypady ze sztangielkami 5x8kg 5x10kg 5x12kg(każda) 3a.przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 5x10kg 5x10kg 5x15kg 3b. uginanie [...]

[...] 86 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: jest ok Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4DT + 2 x aeroby (orbitrek, rower, bieganie) Odżywianie: w środku dnia normalny obiad - ziemniaki, mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] mój trening to 45min bieżni, brzuchy robie 15razy po 3serie na 4 urządzeniach.A brzuch i dokoła tali stoi w miejscu i wewnętrzne część ud ani rusz!!!i na koniec treningu ok15-20min rowerek lub orbitrek no i +dieta byłam na SB.A wy byście jaką mi proponowali diete.CO ROBIE ŻLE POMOCY!!!A co do trenera który jest na siłowni szkoda gadać!!!!