orbitrek

[...] x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 12x70 / 12x60 / 12x50 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL - Cały czas to samo. Siła jest - techniki niet. Najlepiej poszła ostatnia seria :-D, pracujemy dalej. pozdro.

[...] 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężko jak cholera ale poszło 8-). Wyrównałem ze sporą nawiązka dotychczasowy PB (1x127,5). Tym razem ewidentnie najciężej było w docisku [...]

[...] 12x40 / 12x80 / 10x100 / 8x120/ 8x120 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x65 / 10x65 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 12x100 / 12x100 6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym 6x 12 8. Kółko z kolan 4s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] na ławce skośnej FST7 7s 12x8 8. triset przedramię - uginanie nadgarstków nachwyt - uginanie nadgarstków podchwyt - uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion :-D. Nowy [...]

[...] / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy smith 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-03 15:55:05

[...] - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 - ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10 cardio 20 min orbitrek piątek - nogi i brzuch - prostowanie siedząc 3x 20-15 - przysiady 30x20 20x60 20x80 - suwnica 3s - wykroki 3s 15-12 - MCNPN 15x60 12x60 12x60 - uginanie leżąc 3s [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / 12x15 / 12x15 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 16 / 16 Cardio: interwały orbitrek 6x20/40 pozdro.

[...] 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 3a. MCNPN 15x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats 15 / 12 / 12 4. Wypychanie hammer 15x125 / 15x125 / 15x125 5a. Uginanie leżąc 12x65 / 10x65 / 10x65 5b. Rzymska 12 / 10 / 10 6. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / 10x70 Cardio: orbitrek 30 minut Trening lżejszy bez zajazdu więc cardio weszło dłużej niż zwykle :-).

[...] 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 Cardio: orbitrek 20 minut ogólnie jestem w mocnym niedoczasie w tym tygodniu, roboty w ch i jakoś zmęczenie daje się we znaki, mam nadzieję, że w następnym tygodniu jak podbiję kcal [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]

takich domsów na całych łapach to dawno nie czułem, trzymały jeszcze wczoraj żeby nie ścinać gwałtownie żarcia o zwiększam aktywność cardio orbitrek 35 minut nie chcę już dokładać kilogramów, ale poprawić jakość tego co udało się zbudować ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-14 07:46:31

PUSH 1 25.02.2019 /SFD/2019/2/26/ed200006bd0b484f9927f8332be79db6.jpg cardio 15 minut orbitrek powroty są jednak ciężkie, boli mnie dziś wszystko a szczególnie klata i tricepsy czyli weszło dobrze ;-) całe szczęście, że zacząłem lekko, bo stówka była dużo cięższa niż miesiąc temu %-) za tydzień zgodnie z rozpiską 4 x 3+ x 107,5 pozdro. Zmieniony [...]

PULL 05.03.2019 /SFD/2019/3/6/2bf807a8df6a4466ac4de157084dd7a4.jpg Cardio 20 minut orbitrek Po poprzednim tygodniu stwierdziłem, że MC nie jest jeszcze dla mnie. Pozostanę przy rack pullach bo to mi na zdrowie bardziej wychodzi. Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-06 20:18:21

PULL 12.03.2019 /SFD/2019/3/14/1e730c13fb7941c981efe6ce89570b20.jpg Cardio orbitrek 15 min Zakażenie czy nie zakażenie ale trening się sam nie zrobi, więc lecimy zaległą rozpiskę z wtorku. Rack pull już normalnie sztanga ze stepa, ale słabiutko, na styk. Trzeba będzie walczyć o odzyskanie poziomu z masy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

PUSH 1 25.03.2019 /SFD/2019/3/26/d52236ffb7454429af74987c8185f47c.jpg Cardio: orbitrek 20minut Trening zgodnie z planem, przeskoki z ciężarem trochę przystopowały, ale udaje się po 2,5kg dokładać. Teraz w teorii powinienem robić 1ki przez 4 tygodnie, ale nie wiem czy nie lepiej jeszcze tydzień dwójek zrobić na 120kg i zobaczyć co z tego wyjdzie. [...]

31.03.2019 - brzuch kółko z kolan 3x15 - cardio orbitrek 20 minut z kronikarskiego obowiązku dzisiejsza skromna aktywność :-) pozdro.

PUSH 2 04.04.2019 /SFD/2019/4/5/398091cb595840af8273f313166e7111.jpg Cardio: orbitrek 20min bark boli ale trzeba coś działać, więc kilka ćwiczeń typowo na ukrwienie ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-05 17:19:19

LEGS 11.04.2019 /SFD/2019/4/12/ce8fe15eab8b425ea3ab24d79db8e1bd.jpg Cardio: orbitrek 25 min Nogi jeszcze z nastawieniem na tylną taśmę, ale ładnie weszły, dzisiaj czuć dwójki i dupsko :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-12 16:51:42

DNT 17.04.2019 Cardio: orbitrek 25 min Ogólnie na sportowo nic ciekawego, wieczorem lekkie cardio w myśl ze myślenie o redukcji to za mało ;). Kończę antybiotyk, mam nadzieję że to ostatni ;-). Za 2 tygodnie powtórzenie wymazu i mam dostać zlecenie na tomografię żeby zobaczyć co tam w zatokach słychac. pozdro.